山人减肥小日记
9.18 早称重57.5kg
早餐：牛奶＋鸡蛋＋面包
中餐：单位食堂饭
晚餐：米饭菜
锻炼：瑜伽课1小时

广场舞30分钟

9.19 早称重 56.85kg
早餐：重庆小面
中餐：米饭菜
晚餐券：米饭菜
锻炼：弹力带手臂锻炼10组，每组25个
碎碎念——备忘录记了这里忘了打卡[awsl]，将近10天了，收效甚微，下个10天要加大运动量了，晚餐要少吃。不过锻炼的好处就是，体重虽然只少了两斤，但是腰围明显小了[嘻嘻]，加油[打call][打call][打call]

#减肥# 对于很多人来说，每天运动是件非常挑战自我的事儿。且不说每周150分钟中高强度的运动，就是我之前建议大家的每天7分钟，大部分朋友都是咬咬牙、咬完了继续跟懒癌妥协。

如果你是这样的懒癌患者，而你的体检结果已经处处亮红灯，不容许你继续胖下去，那你至少可以从相对容易点儿的开始：

① 每天上下班的时候多走10分钟、或少坐一站地车、或午饭后别窝在工位里而是溜达溜达。至于强度，别问我，问你自己能耐受什么强度。我跟你说了你做不到也是白问，总得给自己一个交待吧？！

② 晚餐少吃一口，8点之后就别再琢磨吃吃喝喝的事儿了。什么及时行乐，就怕你这乐行不了多少年就变成痛了。说真的，“活得有质量有尊严”不是件容易的事儿。生一次大病就知道了。

#遂谦的营养建议# 健康是积累出来的，不是天上掉下来的。

配图是路拍的大叔大婶们，瞧瞧人家这硬朗的身子骨！生命在于运动，不然吃多少保养品都没用！相信我，医院里大把大把吃保健品多年依旧各种瘫各种梗各种癌的比比皆是……

#减肥[超话]##100天减脂打卡#
第47天
体重还没有下一百[允悲]
早餐：大碳水啊！猪油渣渣拌面（味道一绝！长胖也值！）
午餐：土豆胡萝卜牛肉块＋小半碗杂粮饭
下午茶：烤榴莲，减肥期间还是要少吃榴莲，热量不低糖分还高
晚餐没怎么吃，不饿，啃了半根玉米
队长中午不肯吃饭，下午吃了一堆点心，反正胖的是你，哈哈哈