健康圈

#合理膳食# 月饼你得这样吃
①控制分量最重要：建议一天最好！不要超过1/4块
想要减重的伙伴还要根据自体重管理计划减少份量；
②搭配果蔬来消脂：月饼高糖，多吃可造成血糖偏高
可搭配低糖分高纤维的果蔬一同进食，如柚子、青菜，
果蔬中的膳食纤维也有助减少糖分等物质的吸收，
达到控制血糖、减少脂肪堆积的效果。
另外搭配乌龙茶、红茶等进食也是不错的选择。 https://t.cn/RZRAZbb

中秋节到啦！买了月饼，可以给宝宝吃吗？
✅建议三岁以下的孩子不宜吃月饼
月饼是“三高”食品，月饼中的糖分含量、热量、以及脂肪含量相当高，三岁以下的宝宝因为胃肠消化功能还不健全，所以吃月饼不仅有损健康，还会引起肠胃疾病。所以三岁以下的宝宝最好不要吃，三岁以上的宝宝，肠胃稍微成熟一点了，可以适当吃一点，但也切勿过量。

三岁以上的宝宝吃月饼
饮食量：
三岁以上的宝宝，肠胃稍微成熟一点了，可以适当吃一点，但也切勿过量。每次最多吃月饼的1/4个。因为孩子吃月饼过多会引起胃肠负担加重，胃肠不适胀闷，从而引起消化不良、腹痛、腹泻等症状。同时，应减少当天的主食及油脂的摄入量，以平衡宝宝一天的饮食，因为一个重4两左右的广式月饼含有500千卡的热量，相当于3两米饭。

⚠️注意事项：
月饼缺乏蛋白质、维生素等各种人体每天必需的营养素，所以节日期间要注意膳食平衡，孩子不要以月饼为主食，吃过多有可能引发腹痛、腹泻、胸闷不消化等问题，尽量多吃新鲜的蔬菜水果等。

给宝宝吃月饼该怎么选
1️⃣月饼选择方面，要注意月饼皮软硬度，过硬就不要让孩子吃了，以免不好消化，而在冰箱保存过的月饼更不能给宝宝吃，因为低温冻过的月饼不仅变硬、口感变差，还容易发霉。
2️⃣选择蛋黄馅的月饼给宝宝吃，因为蛋黄营养丰富，含有卵磷脂和多种维生素，尤其是维生素B，对孩子成长发育有益无害，红豆、杏仁等植物性食材的月饼也是不错的选择，因为植物性种子含不饱和脂肪酸高，其中以油酸、亚油酸居多，对软化血管防止动脉硬化很有好处。

⚠️宝宝吃月饼禁忌事项
❌不要给宝宝配汽水、果汁或浓茶：
吃甜腻的月饼时，不要同时吃粥、喝饮料、果汁以及高糖高热的西瓜等水果。最好是一起喝薄荷茶、绿茶等热茶或白开水，不仅能除油腻，也防止被噎呛到。其他适合同食的健康搭配是绿豆汤、香蕉、梨子、柚子、橙子等低糖分的水果。
❌不要晚上、饭前吃：
还要注意宝宝吃月饼的时间，不要晚上吃，也不要在饭前吃，最好安排在上午或者中午做为午间餐的小点心吃。

婴儿月饼宝宝可吃吗？
婴儿月饼，厚约一厘米，直径约三厘米，外表细腻，内有水果馅，被戏称是常规饼干的压缩饼，但价格却比普通月饼贵得多。无论是常规月饼还是婴儿月饼，都是高油高脂的月饼，并不适合身体未完整发育的宝宝，吃多了，宝宝可能会出现消化不良拉肚子等病症。

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去新家打扫了两天。[赢牛奶]
添可科沃斯都用上了。还挺充实。

昨天是阴历生日。好像也并没有什么过生日的冲动。照常吃一顿庆祝一下。[蛋糕]
从前总嚷嚷着阴历阳历都过的小孩终于不只追求形式了。

今早又被冻醒拉肚子了。咋都不肯起床。
等柳哥热好紫薯剥好石榴柚子以后叫我。再慢悠悠起来吃早饭。

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