#医师跑者马拉松个人挑战赛# 八月总结：咬定青山不放松，坚持每周一个半马。经常有人问我，你天天跑步吗？（我心里想，我辣么忙，哪里可能天天跑步！我倒是很想天天跑步呢！）我回答说，有空就跑。我坚信，#马拉松跑步是性价比最高的有氧运动# ，所以一边用理论思考和科普，一边奔跑来践行。全民健身要求，每周有氧运动150min以上，每周5次，每次30min以上，心率在“170－年龄”以下。有研究说，每周超过300min以上效果更好。本着这样科学的运动强度指导，能跑尽跑，哪怕只有短短的6.66K（其实还不到一万步）甚至更少。没关系，你跑的每一步，都算数！健康的路，是马拉松路，是一步一步犇跑出来的路。#医师跑者讲堂# [鲜花]@医师跑者_doctorrunner

【摆脱伤病困扰，首先得完全恢复】
稍微有点经验的跑者应该有这样的经历：
备战一场马拉松的时候，脚踝或者膝盖不小心受伤了，可眼见着马上快康复了，迫不及待的又上了跑道，结果可想而知。以前遭受过伤病折磨的运动员，最怕的就是旧伤复发的再次折磨。

美国的一位运动医学医师表示，伤痛的反复复发对那些已经从伤痛中逐渐恢复的跑者来说是一个非常严肃的问题。

“像是胫骨夹板、肌腱跟腱、跑步膝这样的问题，随着时间的流逝都会逐渐的痊愈，但是如果你不能从根源上解决你发病的原因的话，它们还是会卷土重来。”所以跑步不能急，特别是有伤病的跑友们，请耐心等待。

虽然跑步菌也知道对于备战比赛和马拉松的选手们，暂停训练是内心很抗拒的事情。但是如果因为小小的训练而落下永久的伤病，不是一个好的选择。
#跑步打卡##运动生活#

惊不惊喜？当然惊喜啦[呲牙]多么令人难忘的#中国医师节# 礼物呀[good]感谢媒体朋友省台的小美女黛子这么胆大心细，这是节日的祝福，也是节日的鼓舞，还是一起为科普和宣传“健康中国”“体育强国”的战友情怀和鞭策！老夫我也借花献佛，献给我们漂亮的同事护士小MM、我们医疗组帅哥美女，一起分享节日美好！让我们不待扬鞭，犇跑起来，犇向健康，跑出幸福，链就美好！#为人民健康服务，我们医起跑99年# [鲜花][心]@医师跑者_doctorrunner