越是临近目标体脂率,越容易出现瓶颈。
前段时间在我的孜孜不倦努力下,通过坚持健身+降低摄入热量(不挨饿),非常稳的在3个月时间里减掉了将近4kg。
但最近,又瓶颈了。
于是我尝试了新的方法:
① 运动强度再次增加。
② 间隔性轻食法。
---------------------
增加运动强度就不多说了,感兴趣的可以搜我微博关键字:减脂。
单独说说“间隔性轻食法”。
这个是我自己发明的,具体操作方式是:
每周有三天的时间,是最饱的那顿饭可以吃8~9成饱。
拿出两天的时间,最饱的那顿饭吃6成饱。
拿出一天的其中一顿饭,享受美食。
再拿出一天只吃一顿饭。
-----------------------
举个例子:
周一:
早餐:全麦面包+煮蛋;
午餐:无;
下午加餐:无糖酸奶+麦片;
晚餐:2菜+1米饭。
周二:
早餐:牛奶+麦片;
午餐:无;
下午加餐:无;
晚餐:1菜+ 2/3米饭。
周三:同周一。
周四:同周二。
周五:同周一。
周六:
早餐:煮鸡蛋1个;
午餐:无;
加餐:无;
晚餐:1菜+2/3米饭。
周日;早餐/午餐/晚餐(任意一顿)享受美食。
其它则参照周一。
---------------------
我用这个方法,一个月内体重快速突破瓶颈,掉到了53.4kg。
亲测有效,且几乎不用挨饿。
所谓每周拿出2天少吃一点,整体而言并不太痛苦,而且第二天就能继续吃饱,于是也更容易坚持。
这个方法拿来减脂,再搭配高强度有氧,保证让你的脂肪君框框框往下掉。
---------------------
温馨提示:
压力大不想动的时候,可以不动。
前些天我就因为压力太大、失眠,导致白天无精打采、又困又乏。
于是整整两个礼拜都几乎没怎么练。
结果,体脂不仅没反弹,反而还继续小幅度往下掉。
由此可见,健康的减脂不会因为偶尔不动或多吃几口就反弹。
前提就是:方法必须健康。
-----------------------
顺便给大家推小店里适合秋天穿的健身卫衣。这款之前推过,买过的都说好。
现在到手只需要39.9元,巨划算!
首推灰色,保证你爱上这货。
有需要的,来~~ [嘻嘻]
#穿搭分享# https://t.cn/A6VuPH5E
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但最近,又瓶颈了。
于是我尝试了新的方法:
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② 间隔性轻食法。
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这个是我自己发明的,具体操作方式是:
每周有三天的时间,是最饱的那顿饭可以吃8~9成饱。
拿出两天的时间,最饱的那顿饭吃6成饱。
拿出一天的其中一顿饭,享受美食。
再拿出一天只吃一顿饭。
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举个例子:
周一:
早餐:全麦面包+煮蛋;
午餐:无;
下午加餐:无糖酸奶+麦片;
晚餐:2菜+1米饭。
周二:
早餐:牛奶+麦片;
午餐:无;
下午加餐:无;
晚餐:1菜+ 2/3米饭。
周三:同周一。
周四:同周二。
周五:同周一。
周六:
早餐:煮鸡蛋1个;
午餐:无;
加餐:无;
晚餐:1菜+2/3米饭。
周日;早餐/午餐/晚餐(任意一顿)享受美食。
其它则参照周一。
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我用这个方法,一个月内体重快速突破瓶颈,掉到了53.4kg。
亲测有效,且几乎不用挨饿。
所谓每周拿出2天少吃一点,整体而言并不太痛苦,而且第二天就能继续吃饱,于是也更容易坚持。
这个方法拿来减脂,再搭配高强度有氧,保证让你的脂肪君框框框往下掉。
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温馨提示:
压力大不想动的时候,可以不动。
前些天我就因为压力太大、失眠,导致白天无精打采、又困又乏。
于是整整两个礼拜都几乎没怎么练。
结果,体脂不仅没反弹,反而还继续小幅度往下掉。
由此可见,健康的减脂不会因为偶尔不动或多吃几口就反弹。
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【9月22日星象解读(下)】
水星刑克冥王星12星座播报,领好运啊!
好运星座在这里,领好运啊!
第一:天秤座
第二:白羊座
第三:双子座
转发,好运加倍!
转发,好运加倍!
转发,好运加倍!
星象解读
以下这段是对今天星象的一些解读和唠叨,
大家可以通过这段文字了解今天发生了什么,
有部分星座会受到影响,举一反三的看就好了
水星刑克冥王星
工作或者学业上有一个强人来到你身边,不断地推动你完成具体项目、作业。没有一丝可以偷懒的地方。因为对方不是好糊弄的,随时可以挑出你不合格的地方。你意识到和对方实力思维上的差距,也咬牙奋进。单身的,会有个市场上人人称好的经济适用对象向你示好。本来实用主义的你对这种类型也有蛮有兴趣的,但最近这两个礼拜,你反而更喜欢能读懂你内心的人。有伴侣的这个礼拜有好消息来到你们身边。你们有机会摆脱枯燥的日常生活,两个人能到一个新景点、约会场所好好重温往日的感情。在这种温情的氛围下,卸下彼此的心防,说了不少窝心的话。
建议:
戴荧光色的冷帽
阴天也要做好防晒
每天背英语单词
定期做皮肤护理
吃新口味的薯片
不建议:
工作时间刷淘宝
睡前吃太饱
浪费纸巾
敷面膜频率太勤
戴耳机听歌睡觉
水星刑克冥王星12星座播报,领好运啊!
好运星座在这里,领好运啊!
第一:天秤座
第二:白羊座
第三:双子座
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以下这段是对今天星象的一些解读和唠叨,
大家可以通过这段文字了解今天发生了什么,
有部分星座会受到影响,举一反三的看就好了
水星刑克冥王星
工作或者学业上有一个强人来到你身边,不断地推动你完成具体项目、作业。没有一丝可以偷懒的地方。因为对方不是好糊弄的,随时可以挑出你不合格的地方。你意识到和对方实力思维上的差距,也咬牙奋进。单身的,会有个市场上人人称好的经济适用对象向你示好。本来实用主义的你对这种类型也有蛮有兴趣的,但最近这两个礼拜,你反而更喜欢能读懂你内心的人。有伴侣的这个礼拜有好消息来到你们身边。你们有机会摆脱枯燥的日常生活,两个人能到一个新景点、约会场所好好重温往日的感情。在这种温情的氛围下,卸下彼此的心防,说了不少窝心的话。
建议:
戴荧光色的冷帽
阴天也要做好防晒
每天背英语单词
定期做皮肤护理
吃新口味的薯片
不建议:
工作时间刷淘宝
睡前吃太饱
浪费纸巾
敷面膜频率太勤
戴耳机听歌睡觉
今天的emo
突然开始头疼犯鼻炎低烧
药没了
喷雾过期了
反复思考了三个晚上
坚持一下,但特别影响读书,一天用掉一包餐巾纸
去医院,要出门,且费钱还浪费一下午
昨天晚上躺床上差点憋过去 下定决心 深夜激情挂号
于是 刚刚见完医生 拿到药
开始后悔了
这药真tm贵!!!
还让我两个礼拜之后再来复查!!!
杀了我吧
我应该忍一忍的
今天还是中秋节来着
龙翔桥出来到处都是逛街的人儿
人类的悲欢从来都不会相通[苦涩][苦涩][苦涩]
突然开始头疼犯鼻炎低烧
药没了
喷雾过期了
反复思考了三个晚上
坚持一下,但特别影响读书,一天用掉一包餐巾纸
去医院,要出门,且费钱还浪费一下午
昨天晚上躺床上差点憋过去 下定决心 深夜激情挂号
于是 刚刚见完医生 拿到药
开始后悔了
这药真tm贵!!!
还让我两个礼拜之后再来复查!!!
杀了我吧
我应该忍一忍的
今天还是中秋节来着
龙翔桥出来到处都是逛街的人儿
人类的悲欢从来都不会相通[苦涩][苦涩][苦涩]
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