————低碳饮食阶段总结

《低碳生活的艺术与科学》还剩几页快看完了，当然还有一些特别专业的地方没消化明白
今天刚好遇见便利店业务比较熟练的分店店长
咨询了她一杯大拿铁里大概含多少奶
答案是960毫升的全脂牛奶可以出4杯大拿铁， 6杯标杯拿铁
那一杯大拿铁的碳水含量是11g左右，糖也是11g，乳糖因为对胰岛素影响不大，只有乳糖不耐受的体质需要考虑

所以如果严格升酮/减脂/或者控制体重的人
一天其实喝一杯标杯拿铁会比较好控制，偶尔喝一杯大杯拿铁，在吃别的食物时就要注意总类和摄入量
当然最好一周还是以美式为主是最relax的～但是秋冬季会沉醉那香浓的奶泡
和入口丝滑的乳糖多巴胺分泌

所以对各项食物的成分配比还是要心中有数
久而久之吃的时候就不容易超量

但是因为我执行的是生酮和轻断食结合饮食
所以偶尔碳水摄入多一点体重浮动不大
严格低碳的另一个重要原因，就是减少身体炎症
当身体达到一个相对平衡的阶段
面对外界的一些病毒入侵
身体才能更好自我对抗和有基本的防御机制

将进一步细化琢磨 如果要在现有基础上达到更好的瘦组织比例
主要要调整蛋白质/脂肪/碳水的每天摄入比例

在有时间精力的前提下
低碳饮食结合力量型训练也是一个很有效调整体脂比的方式

https://t.cn/A6M4Afje要保持营养均衡，就必须由多种类别的食物来组成，每日的主食、肉类、蔬菜、水果都不能少。就拿水果来说，尽管每天摄入并不需要太多，却也不能缺少。各种食物都有各自的营养优势，我们能通过吃水果来补充维生素、膳食纤维和水分。水果虽好，千万不要贪吃！因为稍不注意，很容易就会吃出问题！今天我们请来营养师KK来和大家讲讲吃水果要注意些什么

今天早晨去问了保洁阿姨，她告诉我小橘和三花死了。看见的时候就躺在草坪上。
暑假的时候学校人少，它们也不怎么怕人，看到有人还会围上来，经常能在晚上看到它们在路灯下面追逐爬树。后来开学了，猫猫们都散开了，小橘和三花每天白天躲在草丛里不出来，只有在有人拿食物来的时候才会非常警惕的探头出来。在学校的傍晚我都会去喂它们，沿着草丛附近走，叫两声它们就会出来。可能是喂多了，认识我了，小橘有时候还会翻肚皮给我摸。但是看到旁边有人又会立刻钻回去。就觉得很欣慰，跟我亲近同时又保持着对人类的警惕。

算了 写不下去了 我好难过。希望流浪动物都能有温暖的家。