【入睡困难别担心，静安区中医医院独创助眠药枕免费领→】#关注静安# 失眠是指有难以入睡，睡眠不深、多梦、早醒、或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏困倦等症状，每周3次并持续至少1个月，导致明显的不适或影响了日常生活。通常指患者对睡眠时间（<6小时）或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验……详见：https://t.cn/A6MUCYb3
秋高气爽宜运动，不同年龄的人群如何正确锻炼？
秋季锻炼，各年龄段人群都应有适合自身的运动特点和强度。不同的年龄段，需要选择不同的锻炼方式，在这方面，飞优有少儿体适能、老年体适能，针对不同的年龄段，不同的训练策略
其中：
①5-17岁的儿童青少年，每周平均每天至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主；
②18-64岁的成年人，每周至少进行150—300分钟的中等强度有氧活动；
③65岁以上的老年人，若行动不便，则宁走不站、宁站不坐……
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①5-17岁的儿童青少年，每周平均每天至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主；
②18-64岁的成年人，每周至少进行150—300分钟的中等强度有氧活动；
③65岁以上的老年人，若行动不便，则宁走不站、宁站不坐……
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#微提示# 【平衡膳食模式，饮食多样均衡】建立健康的膳食模式，可以同时预防全身疾病和口腔疾病。饮食多样化是平衡膳食模式的基本原则。建议平均每天至少摄入12种、每周25种以上食物，多吃五谷杂粮蔬菜水果。这些富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物有利于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利于牙齿的发育和预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。（疾控科普）
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