什么人要吃褪黑素、选择什么产品、服用时要注意什么……这里是有讲究的。
1. 褪黑素更适用于倒班、倒时差的人
有研究认为，褪黑素可以通过增加睡眠障碍者睡眠时间，缩短入眠时间等改善睡眠，但具体机制还不明确。
但严格意义上来讲，褪黑素并不是对所有失眠患者都有效。
目前已知明确可用的场景是：确诊昼夜节律时相延迟患者，简单说就是倒班倒时差的人。
所谓睡眠时相延迟指的是入睡时间延迟，比如延迟至次日凌晨才能入睡，存在明显的入睡困难患者。
此外，有证据显示，褪黑素也可用于需要长期药物治疗的入睡困难型失眠儿童，如孤独症谱系障碍或 ADHD 儿童。
而对于老年人，其夜间褪黑素浓度峰值也存在明显下降，额外补充也可能有效。
如果你被失眠困扰，那可以试试褪黑素，但别乱买。
2. 选择产品时，注意褪黑素浓度
市售褪黑素的剂量往往比较大 (5～20mg），比生理需要的剂量 (0.3mg～0.5mg）高很多，更高的剂量并不能带来获益，反而存在过量风险。
而研究发现，其实 0.1～0.3mg 就可促进睡眠，0.3～0.5mg 就可调控昼夜节律时相。
那么，如果经医生评估后可以用褪黑素，一定要注意褪黑素制剂的规格，比如买 1.0mg 的药片，就可以分成两半使用。但每人吸收率不同，剂量请问医生或看说明书
3. 遵医嘱，避免酒精、咖啡因
无论是哪种情况，建议明确诊断和治疗禁忌后，在医生指导下用药，千万不要盲目过量服用。
服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽量不要开车以及进行精密操作。
「睡眠」是一件美好的事情，但生活压力、不规律作息、高强度的工作、抑郁焦虑……很多因素都会造成突然或长期的失眠。
褪黑素不是万能的，如果失眠问题长期得不到缓解，还是要及时看医生。
别自己扛。
愿你能找到最适合自己的助眠办法，祝你每天都能睡个好觉。
1. 褪黑素更适用于倒班、倒时差的人
有研究认为，褪黑素可以通过增加睡眠障碍者睡眠时间，缩短入眠时间等改善睡眠，但具体机制还不明确。
但严格意义上来讲，褪黑素并不是对所有失眠患者都有效。
目前已知明确可用的场景是：确诊昼夜节律时相延迟患者，简单说就是倒班倒时差的人。
所谓睡眠时相延迟指的是入睡时间延迟，比如延迟至次日凌晨才能入睡，存在明显的入睡困难患者。
此外，有证据显示，褪黑素也可用于需要长期药物治疗的入睡困难型失眠儿童，如孤独症谱系障碍或 ADHD 儿童。
而对于老年人，其夜间褪黑素浓度峰值也存在明显下降，额外补充也可能有效。
如果你被失眠困扰，那可以试试褪黑素，但别乱买。
2. 选择产品时，注意褪黑素浓度
市售褪黑素的剂量往往比较大 (5～20mg），比生理需要的剂量 (0.3mg～0.5mg）高很多，更高的剂量并不能带来获益，反而存在过量风险。
而研究发现，其实 0.1～0.3mg 就可促进睡眠，0.3～0.5mg 就可调控昼夜节律时相。
那么，如果经医生评估后可以用褪黑素，一定要注意褪黑素制剂的规格，比如买 1.0mg 的药片，就可以分成两半使用。但每人吸收率不同，剂量请问医生或看说明书
3. 遵医嘱，避免酒精、咖啡因
无论是哪种情况，建议明确诊断和治疗禁忌后，在医生指导下用药，千万不要盲目过量服用。
服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽量不要开车以及进行精密操作。
「睡眠」是一件美好的事情，但生活压力、不规律作息、高强度的工作、抑郁焦虑……很多因素都会造成突然或长期的失眠。
褪黑素不是万能的，如果失眠问题长期得不到缓解，还是要及时看医生。
别自己扛。
愿你能找到最适合自己的助眠办法，祝你每天都能睡个好觉。
【合肥晚报上刊登的陆木匠生前的照片，一位年轻的爸爸】1999年7月22号一早，劳荣枝把殷建华骗到了出租屋，进屋之后，殷建华就被法子英用刀控制住了，随后被关在定制的铁笼子里。为了证明自己敢杀人，法子英来到了当时的六安路木工市场，以做工的名义把木匠陆中明骗回了出租屋。看到情况不对的陆中明，大喊救命，被法子英当场杀害。
那一年，陆中明年仅31岁，一个多月后，妻子朱大红没有等到他回家，也联系不上，她跑去公安局询问，才知道，丈夫遇害了。当看到丈夫遗体时，她站都站不稳，丈夫走了，家里的顶梁柱倒了，留下3个嗷嗷待哺的孩子，分别3岁、4岁和11岁。而她也才29岁，如今时隔22年，她51岁了。当谈及这些年的经历，她不愿去回忆，笼罩在这个家庭的巨大阴影仍无法消除。她女儿说：“这么多年，我们一家过着像乞丐一样的生活”，但我想说，乞丐可能比他们过得还要“体面”。
陆中明走后，朱大红必须挑起家庭重担，孩子们还小，需要她照顾。她只能待在家，守着几亩田地，维持生计。那几年，她经常一个人坐着发呆，从不与人交流。据邻居回忆：“朱大红人都是软的，好像不能行走。”比起自己的情绪，她更担忧拿什么养活3个孩子。孩子们从未买过新衣服，鞋子是捡来的，上面还有一个大洞。更多时候是没有鞋穿，赤脚踩在地上，家里揭不开锅。从田里挖的山芋未经清洗，很脏，孩子们直接连着皮吃。
她们的家，分不清哪里是厨房，哪里是卧室，用“家徒四壁”来形容一点也不为过，墙壁裂了一条缝，主要靠一段树干支撑，地板永远是潮湿的，墙壁一片漆黑，煤气灶搁地上，电饭煲只能放女儿的书桌上。女儿说：“家里老鼠多，角落里有一个洞，它们每天钻来钻去“，生活艰苦，寸步难行。有一年收割稻子，别人家都是用收割机，唯独朱大红用镰刀，因没钱叫收割机，只能自己一把一把割。收割完那天，突然下暴雨，为了不让稻谷淋湿，她去求别人帮忙用拖拉机拉回来，可没人理会，她急到跪在别人家门口。
还有一次，她在田里干农活，板车被泥土卡住拉不动，孩子们看到就在后面帮忙推车，边推边跟她说：“妈妈，你不行，还有我们呢。”听到这句话，心酸涌上心头，从那时起，她在心里默念：“孩子们已经失去了父亲，我不能再抛弃他们了。”但现实很残酷，屋漏偏逢连夜雨，家里土房子倒塌了，只好寄宿亲戚家。孩子们一天天长大，开销越来越多，朱大红意识到，这样下去根本养不活孩子。于是，她把大儿子带回娘家，让娘家人帮忙抚养，把小儿子和女儿留给婆婆照顾。
陆中明母亲和朱大红抱着孩子自己则去合肥打工，可她一个农村妇女，没文化，没技能，要如何在大城市立足，是一大难题。她别无选择，只能从最苦最累的工作做起，她先找了份洗餐盘的工作，要长期泡在水里。时间一久，她身体吃不消，又去宾馆当保洁。工作很辛苦，但比洗餐盘好一点，一天工作时长12小时，日夜颠倒。不管多累多难，她毫无怨言，坚持干了十几年。可对这个摇摇欲坠的家而言，真正的困难，还没开始。在女儿读初中时，她奶奶去世了，就剩兄妹俩在老家一起生活。
在邻居眼中，他们很独立，什么事情都自己做，他们懂事到让人泪目。女儿说：“能做的我都自己做，我只想让妈妈安心上班。”朱大红一个星期回来一两次，看望孩子顺便给他们做顿饭，那是孩子们最开心的时刻。“只要是妈妈做的，什么都好吃。”初中毕业后，兄妹俩辍学了，他们一心只想帮母亲减轻家庭负担。儿子说：“我们就是母亲的希望，母亲也是我们的希望”，一家四口相依为命，相互扶持。尽管朱大红已经倾尽全力，可看着眼前的家，没一件像样的家具，连温饱都成问题，她对孩子们的愧疚油然而生。她说：“每一天都是煎熬，最困难的时候我都想过去死，是3个孩子让我坚持了下来。但我只能把他们养大，没办法培养。”
每当遇到困难时，她都会想起丈夫陆中明，在她的记忆中，丈夫没有半点瑕疵，他深爱着这个家，以及家里的每一个人。每次从外面干活回到家，他总会第一时间去农田找她。有一次，他跟邻居一起喝酒，提起未来规划，他表示：“等再多挣点钱，就把家里的房屋换成砖瓦房。”哪里有活干，他就去哪。那天，也就是事发前，为了给孩子挣点学费，他到合肥做散工。离开家时，他答应孩子，会带好吃的回来。他也跟妻子交代：“农活你能搞的你就搞，不能搞的，就等我回来。”只是，朱大红再也没有等到他回来，这是他们见的最后一面。（综合扬子晚报、合肥晚报等）
那一年，陆中明年仅31岁，一个多月后，妻子朱大红没有等到他回家，也联系不上，她跑去公安局询问，才知道，丈夫遇害了。当看到丈夫遗体时，她站都站不稳，丈夫走了，家里的顶梁柱倒了，留下3个嗷嗷待哺的孩子，分别3岁、4岁和11岁。而她也才29岁，如今时隔22年，她51岁了。当谈及这些年的经历，她不愿去回忆，笼罩在这个家庭的巨大阴影仍无法消除。她女儿说：“这么多年，我们一家过着像乞丐一样的生活”，但我想说，乞丐可能比他们过得还要“体面”。
陆中明走后，朱大红必须挑起家庭重担，孩子们还小，需要她照顾。她只能待在家，守着几亩田地，维持生计。那几年，她经常一个人坐着发呆，从不与人交流。据邻居回忆：“朱大红人都是软的，好像不能行走。”比起自己的情绪，她更担忧拿什么养活3个孩子。孩子们从未买过新衣服，鞋子是捡来的，上面还有一个大洞。更多时候是没有鞋穿，赤脚踩在地上，家里揭不开锅。从田里挖的山芋未经清洗，很脏，孩子们直接连着皮吃。
她们的家，分不清哪里是厨房，哪里是卧室，用“家徒四壁”来形容一点也不为过，墙壁裂了一条缝，主要靠一段树干支撑，地板永远是潮湿的，墙壁一片漆黑，煤气灶搁地上，电饭煲只能放女儿的书桌上。女儿说：“家里老鼠多，角落里有一个洞，它们每天钻来钻去“，生活艰苦，寸步难行。有一年收割稻子，别人家都是用收割机，唯独朱大红用镰刀，因没钱叫收割机，只能自己一把一把割。收割完那天，突然下暴雨，为了不让稻谷淋湿，她去求别人帮忙用拖拉机拉回来，可没人理会，她急到跪在别人家门口。
还有一次，她在田里干农活，板车被泥土卡住拉不动，孩子们看到就在后面帮忙推车，边推边跟她说：“妈妈，你不行，还有我们呢。”听到这句话，心酸涌上心头，从那时起，她在心里默念：“孩子们已经失去了父亲，我不能再抛弃他们了。”但现实很残酷，屋漏偏逢连夜雨，家里土房子倒塌了，只好寄宿亲戚家。孩子们一天天长大，开销越来越多，朱大红意识到，这样下去根本养不活孩子。于是，她把大儿子带回娘家，让娘家人帮忙抚养，把小儿子和女儿留给婆婆照顾。
陆中明母亲和朱大红抱着孩子自己则去合肥打工，可她一个农村妇女，没文化，没技能，要如何在大城市立足，是一大难题。她别无选择，只能从最苦最累的工作做起，她先找了份洗餐盘的工作，要长期泡在水里。时间一久，她身体吃不消，又去宾馆当保洁。工作很辛苦，但比洗餐盘好一点，一天工作时长12小时，日夜颠倒。不管多累多难，她毫无怨言，坚持干了十几年。可对这个摇摇欲坠的家而言，真正的困难，还没开始。在女儿读初中时，她奶奶去世了，就剩兄妹俩在老家一起生活。
在邻居眼中，他们很独立，什么事情都自己做，他们懂事到让人泪目。女儿说：“能做的我都自己做，我只想让妈妈安心上班。”朱大红一个星期回来一两次，看望孩子顺便给他们做顿饭，那是孩子们最开心的时刻。“只要是妈妈做的，什么都好吃。”初中毕业后，兄妹俩辍学了，他们一心只想帮母亲减轻家庭负担。儿子说：“我们就是母亲的希望，母亲也是我们的希望”，一家四口相依为命，相互扶持。尽管朱大红已经倾尽全力，可看着眼前的家，没一件像样的家具，连温饱都成问题，她对孩子们的愧疚油然而生。她说：“每一天都是煎熬，最困难的时候我都想过去死，是3个孩子让我坚持了下来。但我只能把他们养大，没办法培养。”
每当遇到困难时，她都会想起丈夫陆中明，在她的记忆中，丈夫没有半点瑕疵，他深爱着这个家，以及家里的每一个人。每次从外面干活回到家，他总会第一时间去农田找她。有一次，他跟邻居一起喝酒，提起未来规划，他表示：“等再多挣点钱，就把家里的房屋换成砖瓦房。”哪里有活干，他就去哪。那天，也就是事发前，为了给孩子挣点学费，他到合肥做散工。离开家时，他答应孩子，会带好吃的回来。他也跟妻子交代：“农活你能搞的你就搞，不能搞的，就等我回来。”只是，朱大红再也没有等到他回来，这是他们见的最后一面。（综合扬子晚报、合肥晚报等）
低级快乐，正在拖垮你
前几天，“低级快乐正在拖垮你”上了热搜，引发1.9亿网友围观，3.6万网友关注。
有网友贴出了一篇文章，讲述了长沙的“狠活一条街”中，有无数网红做着种种猎奇的行为，来博眼球，求关注。
有人趴着地上学狗叫，有人原地打滚逗人乐，有人模仿潘金莲和武大郎，有人穿着短裙爬树……
毫无美感的行为，不仅有路人为之叫好，而且还有大量网友为之买单。
但是这样毫无营养的低级快乐，却正于无形之中慢慢拖垮你。
01
低级快乐，只是短期快感
事件发生后，有网友质疑：“快乐，也分等级吗？”
罗翔老师曾给出过明确的回复：“的确，快乐是有质量的。”
科学研究表明：“快乐有三种，分别是多巴胺快乐，血清素快乐和内啡肽快乐。”
低级快乐，也就是所谓的多巴胺快乐，往往只是快感，容易沉溺其中，过后却只剩乏味。
回想一下，你是否有过这样的经历？
下班后，躺在床上开始刷短视频，一刷就到半夜了，曾经答应自己的健身、护肤早就抛到了九霄云外？
周末了，本想约两三好友出门玩耍，但打开了游戏，一把接一把，一下子就到了凌晨，什么友情爱情，还是线上维护吧！
好不容易有个小长假，信誓旦旦给自己安排了读书计划、出行计划，但却被无脑的偶像剧拖住了脚步。
……
但是，睡觉前，你却开始懊悔，下次不能再刷这么久短视频了；每每到了周一，你又开始反思，这个周末不能一味玩游戏了；每次放假结束，你又开始沮丧，白白浪费了整个假期……
像短视频、游戏、偶像剧，这样可以让人轻易获得，而又沉迷其中，过后却毫不所获的娱乐方式，你从中获得的，或许就是低级快乐。
这样的快乐，往往通过放纵就可以获得。
但这样的快乐，却又夹杂着痛苦，因为放纵后你除了皱纹和白发，终将一无所获。
02
低级快乐，正在拖垮你
网上时不时有着这样的梗：
“抖音5分钟，人间1小时”；
“9点上线，8点下线”；
“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”
人们一边沉迷于低级的快乐，一边惊叹被偷走了时间。
虽然也有说我们需要有些东西来kill time，但是，亲爱的，你永远无法kill到time，你能杀的，只是你自己的生命。
前段时间，有个新闻让人震惊。
有个90后女孩子，居然长出了老年斑。
究其原因，是因为自从高中毕业后，她就没有在凌晨2点之前睡过觉。
每每到了夜深人静的时候，都是她与自己狂欢的时分。
手机，成了她最亲密的伴侣。她天天沉迷其中，无法自拔。
她以为自己获得了快乐，但这样的快乐，却拖垮了她自己的身体。
这个女孩还是幸运的，经过作息调整，告别低级快乐，她的皮肤状态正在恢复。
但另外一个女孩，就没有那么幸运。
她白天一闲下来，就刷淘宝，晚上回了家，也是如此。
有天晚上，她眼前突然一黑，就什么也看不见了。
经医生诊断，她永久性失明了。
这种不可逆的伤害，或许才是最可怕的。
而且很多时候，低级快乐，拖垮的不仅是我们的身体，还有我们的精神。
每个人的精力，都是有限的。
穆来·纳森把这种现象称之为“带宽”。
而影响我们认知力、执行力以及控制力的，被称为“心智带宽”。
如果低级快乐占用了我们的太多“心智带宽”，我们就无法去思考，去提升，去创造属于自己真正的价值。
尼尔·波兹曼就曾感慨：“人们感到痛苦的不是他们用笑声代替了思考，而是他们不知道为何发笑以及为什么不再思考。”
03
高级快乐，或许才是你真正需要的
人，是可以通过实践来改变世界的生物。
而真正高级的快乐，也应该充分准备后获得的高分，加码努力后得到的冠军，披荆斩棘后赢得的徽章。
这样的快乐，虽然看起来煎熬，但却长久，而且不仅会让人有无限回味，还会让人有真正的满足感、成就感。
这也就是前面提到的“内啡肽快乐”。
内啡肽是什么？有人下过这么一个定义：
有一个奇妙的时间点，在那个点之前，人会感到非常疲惫，一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。
前段时间，一个叫周桐的男孩火了。
2019年，因为一场意外，他失去了小腿，也错失了高考。
但是，刚从重症监护室出来，他就托家人从学校取出了课本，并且在医院开始了自学。
身体再好转后，他本可以选择休学，他却毅然拄着拐棍去上学了。
经过努力，他今年取得了684分的好成绩，他也可以如愿进入大学、去选择自己喜欢的专业。
圆梦的快乐，让周桐每每都笑得合不拢嘴。
因为他知道，此时的快乐，才真正属于自己，不会被任何人剥夺，也不会随风而逝。
班庭就曾说：“人生最大的快乐不在于占有什么，而在于追求什么的过程中。”
因为，在你奋力拼搏的之后，才能感受到苦尽甘来的欣喜；
在你历尽黑暗之后，才能感受到抵达光明的愉悦；当你自律时，才能感受到自由。
而苦尽甘来、阳光普照和内心自由，才是历久弥新，才是物有所值，才是人生最美好的时刻。
04
低级快乐是放纵，高级快乐是自律
有人说：“低级快乐是放纵；高级快乐是自律。”
的确，真正的高手，都懂得延迟满足感。
他们从来不会贪图眼前的一时之快，而是懂得自律，懂得持之以恒地提升自我，向着目标前进。
这样的人，也往往更容易获得内啡肽快乐，即持续、长期而稳定的高级快乐。
想要获得这样的快乐，你需要做的就是付出等值的努力。
1.深度阅读，提升思考力
学者鲁宾在面对媒介带来的过度娱乐化的问题时，曾提出过“媒介素养”的概念。
也就是一个人在面对媒介问题时，是否具有接触、使用、理解、批判等等能力。
智能手机带来了全民的接触和使用能力，却也带来了理解和批判力的缺乏。
而深度阅读和系统教育，才是真正能解决该问题的有效方式。
毕竟，读书，是你在和哲人对话的过程，即使不能解决你当下的问题，也能让你获得未来的复利。
西安交通大学一位教授在授课时曾说：如果没有读大量的原始经典名著，就缺乏功底与魅力，不要说是鉴赏能力，就连辨别能力都没有，这个实际上就会导致人云亦云，以讹传讹，不会思考，也没有思想的局面，这恐怕是以后你们发展的最大瓶颈。
一个人，只有看过世界，才能有眼界，只有经过思考，才能有底气。
2.锻炼身体，提升意志力
保罗·福塞尔在《格调》中曾经披露过这么一个现象：
富人阶级，往往身材匀称，因为他们愿意把时间放在健身这样的事情上；
而穷人阶级，则往往身材臃肿，因为他们一不开心，就开始吃甜食、放纵自己。
的确，健身，不仅可以带来身材的匀称，而且可以带来心情的愉悦和意志力的提升。
而拥有强大意志力的人，往往才能无往不胜。
他们在该坚持的时候，坚持了下去；他们在该舍弃的时候，舍弃了不足；他们在该拼命的时候，也用尽了全力。
懂得看长远的人，从一开始就赢了。
美好的一天，不妨从锻炼身体开始。
3.深耕兴趣，提升专业力
人为什么会放纵？
或许是因为他不知道自己是谁，或许是因为他无法找到自己真正感兴趣的事情。
怎么过，都是过，还不如轻松地过。
爱因斯坦却说：“兴趣，是最好的老师。”
的确，如果一个人对自己足够了解，能够找到自己的兴趣点，并且深耕下去，继而把兴趣当成专业。
那么，他的兴趣，便会成为他真正的铠甲，他的人生，也终将闪闪发光。
潘玉良深耕画画，从一个风尘女子成为一代画家；
村上春树深耕写作，从一个咖啡馆经营者成为畅销书作家；
徐妍深耕美妆，从一个无名之辈成为福布斯中国30岁以下精英……
你不妨回想，自己喜欢干啥？自己擅长干啥？自己害怕干啥？
然后，把精力放在喜欢做的事情上，不仅会体验到真正的快乐，而且坚持下去，还能有意想不到的收获。
《少有人走的路》中有这么一句话：推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序；
首先，面对问题并感受痛苦；
然后，解决问题并享受更大的快乐。
愿你也能如此，获得真正的快乐。
05
千万别让人生，沦为低级快乐的流量
这是一个娱乐至上的年代，这是一个娱乐至死的年代。
为了博眼球，总有人什么都敢做。为了求流量，总有人事事无下限。
但是，我们该反思的，却是这些低级娱乐，是否占用了我们过多的时间，这些无聊的内容，是否占用了我们过多的生命带宽。
千万别让你的人生，沦为低级快乐的流量。
因为，你还有更精彩的人生，值得你去追求。
前几天，“低级快乐正在拖垮你”上了热搜，引发1.9亿网友围观，3.6万网友关注。
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毫无美感的行为，不仅有路人为之叫好，而且还有大量网友为之买单。
但是这样毫无营养的低级快乐，却正于无形之中慢慢拖垮你。
01
低级快乐，只是短期快感
事件发生后，有网友质疑：“快乐，也分等级吗？”
罗翔老师曾给出过明确的回复：“的确，快乐是有质量的。”
科学研究表明：“快乐有三种，分别是多巴胺快乐，血清素快乐和内啡肽快乐。”
低级快乐，也就是所谓的多巴胺快乐，往往只是快感，容易沉溺其中，过后却只剩乏味。
回想一下，你是否有过这样的经历？
下班后，躺在床上开始刷短视频，一刷就到半夜了，曾经答应自己的健身、护肤早就抛到了九霄云外？
周末了，本想约两三好友出门玩耍，但打开了游戏，一把接一把，一下子就到了凌晨，什么友情爱情，还是线上维护吧！
好不容易有个小长假，信誓旦旦给自己安排了读书计划、出行计划，但却被无脑的偶像剧拖住了脚步。
……
但是，睡觉前，你却开始懊悔，下次不能再刷这么久短视频了；每每到了周一，你又开始反思，这个周末不能一味玩游戏了；每次放假结束，你又开始沮丧，白白浪费了整个假期……
像短视频、游戏、偶像剧，这样可以让人轻易获得，而又沉迷其中，过后却毫不所获的娱乐方式，你从中获得的，或许就是低级快乐。
这样的快乐，往往通过放纵就可以获得。
但这样的快乐，却又夹杂着痛苦，因为放纵后你除了皱纹和白发，终将一无所获。
02
低级快乐，正在拖垮你
网上时不时有着这样的梗：
“抖音5分钟，人间1小时”；
“9点上线，8点下线”；
“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”
人们一边沉迷于低级的快乐，一边惊叹被偷走了时间。
虽然也有说我们需要有些东西来kill time，但是，亲爱的，你永远无法kill到time，你能杀的，只是你自己的生命。
前段时间，有个新闻让人震惊。
有个90后女孩子，居然长出了老年斑。
究其原因，是因为自从高中毕业后，她就没有在凌晨2点之前睡过觉。
每每到了夜深人静的时候，都是她与自己狂欢的时分。
手机，成了她最亲密的伴侣。她天天沉迷其中，无法自拔。
她以为自己获得了快乐，但这样的快乐，却拖垮了她自己的身体。
这个女孩还是幸运的，经过作息调整，告别低级快乐，她的皮肤状态正在恢复。
但另外一个女孩，就没有那么幸运。
她白天一闲下来，就刷淘宝，晚上回了家，也是如此。
有天晚上，她眼前突然一黑，就什么也看不见了。
经医生诊断，她永久性失明了。
这种不可逆的伤害，或许才是最可怕的。
而且很多时候，低级快乐，拖垮的不仅是我们的身体，还有我们的精神。
每个人的精力，都是有限的。
穆来·纳森把这种现象称之为“带宽”。
而影响我们认知力、执行力以及控制力的，被称为“心智带宽”。
如果低级快乐占用了我们的太多“心智带宽”，我们就无法去思考，去提升，去创造属于自己真正的价值。
尼尔·波兹曼就曾感慨：“人们感到痛苦的不是他们用笑声代替了思考，而是他们不知道为何发笑以及为什么不再思考。”
03
高级快乐，或许才是你真正需要的
人，是可以通过实践来改变世界的生物。
而真正高级的快乐，也应该充分准备后获得的高分，加码努力后得到的冠军，披荆斩棘后赢得的徽章。
这样的快乐，虽然看起来煎熬，但却长久，而且不仅会让人有无限回味，还会让人有真正的满足感、成就感。
这也就是前面提到的“内啡肽快乐”。
内啡肽是什么？有人下过这么一个定义：
有一个奇妙的时间点，在那个点之前，人会感到非常疲惫，一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。
前段时间，一个叫周桐的男孩火了。
2019年，因为一场意外，他失去了小腿，也错失了高考。
但是，刚从重症监护室出来，他就托家人从学校取出了课本，并且在医院开始了自学。
身体再好转后，他本可以选择休学，他却毅然拄着拐棍去上学了。
经过努力，他今年取得了684分的好成绩，他也可以如愿进入大学、去选择自己喜欢的专业。
圆梦的快乐，让周桐每每都笑得合不拢嘴。
因为他知道，此时的快乐，才真正属于自己，不会被任何人剥夺，也不会随风而逝。
班庭就曾说：“人生最大的快乐不在于占有什么，而在于追求什么的过程中。”
因为，在你奋力拼搏的之后，才能感受到苦尽甘来的欣喜；
在你历尽黑暗之后，才能感受到抵达光明的愉悦；当你自律时，才能感受到自由。
而苦尽甘来、阳光普照和内心自由，才是历久弥新，才是物有所值，才是人生最美好的时刻。
04
低级快乐是放纵，高级快乐是自律
有人说：“低级快乐是放纵；高级快乐是自律。”
的确，真正的高手，都懂得延迟满足感。
他们从来不会贪图眼前的一时之快，而是懂得自律，懂得持之以恒地提升自我，向着目标前进。
这样的人，也往往更容易获得内啡肽快乐，即持续、长期而稳定的高级快乐。
想要获得这样的快乐，你需要做的就是付出等值的努力。
1.深度阅读，提升思考力
学者鲁宾在面对媒介带来的过度娱乐化的问题时，曾提出过“媒介素养”的概念。
也就是一个人在面对媒介问题时，是否具有接触、使用、理解、批判等等能力。
智能手机带来了全民的接触和使用能力，却也带来了理解和批判力的缺乏。
而深度阅读和系统教育，才是真正能解决该问题的有效方式。
毕竟，读书，是你在和哲人对话的过程，即使不能解决你当下的问题，也能让你获得未来的复利。
西安交通大学一位教授在授课时曾说：如果没有读大量的原始经典名著，就缺乏功底与魅力，不要说是鉴赏能力，就连辨别能力都没有，这个实际上就会导致人云亦云，以讹传讹，不会思考，也没有思想的局面，这恐怕是以后你们发展的最大瓶颈。
一个人，只有看过世界，才能有眼界，只有经过思考，才能有底气。
2.锻炼身体，提升意志力
保罗·福塞尔在《格调》中曾经披露过这么一个现象：
富人阶级，往往身材匀称，因为他们愿意把时间放在健身这样的事情上；
而穷人阶级，则往往身材臃肿，因为他们一不开心，就开始吃甜食、放纵自己。
的确，健身，不仅可以带来身材的匀称，而且可以带来心情的愉悦和意志力的提升。
而拥有强大意志力的人，往往才能无往不胜。
他们在该坚持的时候，坚持了下去；他们在该舍弃的时候，舍弃了不足；他们在该拼命的时候，也用尽了全力。
懂得看长远的人，从一开始就赢了。
美好的一天，不妨从锻炼身体开始。
3.深耕兴趣，提升专业力
人为什么会放纵？
或许是因为他不知道自己是谁，或许是因为他无法找到自己真正感兴趣的事情。
怎么过，都是过，还不如轻松地过。
爱因斯坦却说：“兴趣，是最好的老师。”
的确，如果一个人对自己足够了解，能够找到自己的兴趣点，并且深耕下去，继而把兴趣当成专业。
那么，他的兴趣，便会成为他真正的铠甲，他的人生，也终将闪闪发光。
潘玉良深耕画画，从一个风尘女子成为一代画家；
村上春树深耕写作，从一个咖啡馆经营者成为畅销书作家；
徐妍深耕美妆，从一个无名之辈成为福布斯中国30岁以下精英……
你不妨回想，自己喜欢干啥？自己擅长干啥？自己害怕干啥？
然后，把精力放在喜欢做的事情上，不仅会体验到真正的快乐，而且坚持下去，还能有意想不到的收获。
《少有人走的路》中有这么一句话：推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序；
首先，面对问题并感受痛苦；
然后，解决问题并享受更大的快乐。
愿你也能如此，获得真正的快乐。
05
千万别让人生，沦为低级快乐的流量
这是一个娱乐至上的年代，这是一个娱乐至死的年代。
为了博眼球，总有人什么都敢做。为了求流量，总有人事事无下限。
但是，我们该反思的，却是这些低级娱乐，是否占用了我们过多的时间，这些无聊的内容，是否占用了我们过多的生命带宽。
千万别让你的人生，沦为低级快乐的流量。
因为，你还有更精彩的人生，值得你去追求。
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