健身运动前后需要注意的细节
细节决定成败,所以请注意细节
1、健身前一小时,不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物
2、健身前要充分热身,健身后要充分拉伸(超级重要)
3、如果运动时间超过一个小时,请喝运动饮料,补充体内流失的微量元素如电解质
4、增肌人群,健身后一定要补充足够的蛋白质
5、减脂人群,注意热量的摄入
6、训练过程中不能不喝水,遵循少量多次
7、运动后第二天肌肉酸痛是正常反应
8、健身时穿运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现还可以降低运动风险
9、酒后不要运动(酒精加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病)
10、训练后30分钟不要抽烟,血液加速循环促进尼古丁的吸收
11、器械训练时尽量不要长时间憋气,动作要慢,体会肌肉的发力(憋气容易让体内压力增加造成内脏出血)
12、训练时携带毛巾,尤其是夏天,除了洗澡时使用,在你使用器械的时候放在背后,你也不想你离开器械,别人看到器械靠背上一滩汗渍感到恶心吧?
13、训练后不要立即洗澡,以免造成体内湿气无法排除;洗澡时水温不宜过高,以免造成免疫力下降
14、切忌盲目攀比,一看别人推胸20KG,你也来,要知道死亡率最高的动作就是卧推,你训练的目的是刺激肌肉的生长,而不是跟别人攀比
15、训练结束后请将器械归位,健身的人不仅该有强大的自制力,意志力,更改有良好的素质跟教养!
16、挑你喜欢的运动,没有最好的只有适合自己的,只有喜欢才能长久坚持!
17、有氧训练由缓慢开始,也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下,走几分钟!
18、锻炼期间不要喝碳酸饮料!
19、运动时不要穿“桑拿服”,不利于身体散热,易引发热衰竭
20、锻炼不是越累越好,看目标肌群是否被锻炼到,看是否有泵感!
21、锻炼前不吃辛辣刺激食物
22、生病,吃处方药期间不要锻炼
23、隔一段时间改变自己的训练计划,身体适应性很强,不改变,进步会变慢或者进入平台期
24、保证充足的睡眠(8小时)
细节决定成败,所以请注意细节
1、健身前一小时,不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物
2、健身前要充分热身,健身后要充分拉伸(超级重要)
3、如果运动时间超过一个小时,请喝运动饮料,补充体内流失的微量元素如电解质
4、增肌人群,健身后一定要补充足够的蛋白质
5、减脂人群,注意热量的摄入
6、训练过程中不能不喝水,遵循少量多次
7、运动后第二天肌肉酸痛是正常反应
8、健身时穿运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现还可以降低运动风险
9、酒后不要运动(酒精加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病)
10、训练后30分钟不要抽烟,血液加速循环促进尼古丁的吸收
11、器械训练时尽量不要长时间憋气,动作要慢,体会肌肉的发力(憋气容易让体内压力增加造成内脏出血)
12、训练时携带毛巾,尤其是夏天,除了洗澡时使用,在你使用器械的时候放在背后,你也不想你离开器械,别人看到器械靠背上一滩汗渍感到恶心吧?
13、训练后不要立即洗澡,以免造成体内湿气无法排除;洗澡时水温不宜过高,以免造成免疫力下降
14、切忌盲目攀比,一看别人推胸20KG,你也来,要知道死亡率最高的动作就是卧推,你训练的目的是刺激肌肉的生长,而不是跟别人攀比
15、训练结束后请将器械归位,健身的人不仅该有强大的自制力,意志力,更改有良好的素质跟教养!
16、挑你喜欢的运动,没有最好的只有适合自己的,只有喜欢才能长久坚持!
17、有氧训练由缓慢开始,也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下,走几分钟!
18、锻炼期间不要喝碳酸饮料!
19、运动时不要穿“桑拿服”,不利于身体散热,易引发热衰竭
20、锻炼不是越累越好,看目标肌群是否被锻炼到,看是否有泵感!
21、锻炼前不吃辛辣刺激食物
22、生病,吃处方药期间不要锻炼
23、隔一段时间改变自己的训练计划,身体适应性很强,不改变,进步会变慢或者进入平台期
24、保证充足的睡眠(8小时)
今年唯一一个师大月饼,来自班里学生
哇我简直是一个没有仪式感的人,小伙伴们都天南海北拥有了师大月饼,然而我老觉得没必要特意拥有,而且减肥人不配拥有月饼,我老觉得在师大在我院四年,默默无闻,从来没有什么归属感,没有感觉到别人的团结团我,也没有集体荣誉感荣到我。
不过看到师大月饼我还是有些微开心,并不是想念师大想念长安南路或者西长安街,只是有些想念2016-2020年我的生活。
哇我简直是一个没有仪式感的人,小伙伴们都天南海北拥有了师大月饼,然而我老觉得没必要特意拥有,而且减肥人不配拥有月饼,我老觉得在师大在我院四年,默默无闻,从来没有什么归属感,没有感觉到别人的团结团我,也没有集体荣誉感荣到我。
不过看到师大月饼我还是有些微开心,并不是想念师大想念长安南路或者西长安街,只是有些想念2016-2020年我的生活。
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○婚礼策划:Like Wedding
○婚礼酒店:保拉纳啤酒酒店❤️
○婚礼配色:红色、秋色、蓝色
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我们用热烈回应平淡
当一切如常
勃艮第红是一杯浓烈的红酒
点燃时光✨
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一场氛围感满满的婚礼现场~场地也非常特别,在一个啤酒酒店,木质结构和现场布置结合在一起,十分适合~
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没有选用常用的背景板,现场都是布艺和毛线的结合~酒红色和饱和度低的秋色,结合现场的木头颜色,烘托出了神秘又浪漫的气息
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迎宾区独特的三角造型,布艺给了婚礼更多的柔和~四处散落的复古摆件和毛线,点亮的古堡蜡烛,也点亮了婚礼的精致❤️
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