#下奶# #下奶食谱#
母亲母乳不足的话，可以利用下奶食谱来调理进行催乳，让宝宝吃的饱饱的，能够健康的生长发育：
下奶食谱1、 奶汁鲫鱼汤：
材料：冬瓜、鲫鱼、姜葱
做法：首先将鲫鱼洗干净，姜葱和冬瓜切小片;大火烧开，冷水下鱼，再加姜葱改小火;等到汤变成乳白色的时候放冬瓜，再进行调味即可。
鲫鱼补气血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，这是一款传统的下奶汤，不过糖水不能过咸，鱼肉和汤一起喝更加有效。
下奶食谱2、 乌鱼通草汤：
材料：乌鱼、通草、葱、盐、料酒
做法：先将乌鱼洗干净剁成块;锅中放清水，鱼块冷水放入;再加葱盐和料酒一起炖煮即可。
通草是常见的通乳食材，有清热利湿、通经下乳的功效，而乌鱼富含蛋白质，对产妇身体恢复有良好的作用。
下奶食谱3、 红枣炖猪脚：
材料：猪脚、大红枣、花生、绍酒
做法：将猪脚洗干净;用水煮一遍猪脚，将血水煮出倒掉;烧锅放油放姜片和猪脚，再加绍酒爆炒;再加水用中火炖煮调味即可。
猪脚能填经血，滋阴液充乳汁，是下奶常用的食材，适合产后缺乳、乳房胀痛的妈妈。

16道产后下奶食谱|照着吃❗️解决奶水不足#母乳喂养##母乳#
生完宝宝，很多妈妈会遇到一个头疼的问题

——奶水少，口粮不够❗️宝宝吃不饱❗️很着急❗️

‍♀️母乳是宝宝zui好的食物！奶水少不要灰心，妈妈要注意营养~

✅食补很重要，多吃下奶的食物哦！

✅今天来给妈妈们分享【16道产后催乳下奶食谱】

1️⃣乌鸡枸杞汤

2️⃣木瓜银耳羹

3️⃣黄花菜瘦肉汤

4️⃣猪肝菠菜汤

5️⃣丝瓜鲫鱼汤

6️⃣芹菜瘦肉粥

7️⃣五谷豆粥

8️⃣冬菇排骨汤

9️⃣红枣花胶牛奶

米酒鸡蛋汤

1️⃣1️⃣竹荪干贝排骨

1️⃣2️⃣丝瓜虾皮汤

1️⃣3️⃣海带排骨汤

1️⃣4️⃣鸡蛋红糖水

1️⃣5️⃣栗子莲藕汤

1️⃣6️⃣猪肚汤

美味又营养，还能下奶，图2~图9附带做法，

✨妈妈们快get起来

#催乳# #下奶#
奶水不足的宝妈如何下奶：乳汁中的各种营养素都来源于妈咪的体内。喂奶时，妈咪每天大约要消耗 2100～4200焦耳的热量。产后催奶注意事项是什么呢？妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。喝汤的量要适当，不要因为喝汤太多而影响吃固体食物的胃口，这样反而减少了营养。每次哺乳前可以喝一杯热的饮料（麦乳精除外）比如牛奶，也可以是水。因此，均衡摄取各种营养是很重要的， 它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬 菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。