“过劳肥”的三大主要原因
1. 饮食结构不合理
忙碌会导致进食不规律,过于饥饿的情况下反而会吃掉比平常更多的食物,而且忙碌的时候经常吃外卖、烧烤等高热量食物,蔬菜、粗粮摄入较少,可能导致总热量摄入过多。
2. 运动减少
日常工作繁忙,长期处于久坐的状态,缺乏运动,能量消耗也减少了。
3. 激素分泌失调
压力大、熬夜等情况下会导致皮质醇、血清胃饥饿素等激素水平的升高,刺激我们的食欲,让人更想吃高热量、高脂肪的食物,并促进身体内脂肪的合成。#健康管理##疾病预防##减肥#
1. 饮食结构不合理
忙碌会导致进食不规律,过于饥饿的情况下反而会吃掉比平常更多的食物,而且忙碌的时候经常吃外卖、烧烤等高热量食物,蔬菜、粗粮摄入较少,可能导致总热量摄入过多。
2. 运动减少
日常工作繁忙,长期处于久坐的状态,缺乏运动,能量消耗也减少了。
3. 激素分泌失调
压力大、熬夜等情况下会导致皮质醇、血清胃饥饿素等激素水平的升高,刺激我们的食欲,让人更想吃高热量、高脂肪的食物,并促进身体内脂肪的合成。#健康管理##疾病预防##减肥#
什么运动更适合你?
研究发现,运动可对26种疾病的预防和康复发挥积极作用。科学运动,拥抱健康,看看下面哪种运动适合你吧~
1. 降低死亡率的最佳运动:挥拍类运动
挥拍运动可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时,让人注意力更集中,大脑处于活跃状态,延缓大脑的衰老。挥拍运动建议每周3~5次,每次锻炼在45~60分钟之间。
常见的挥拍类运动有羽毛球、乒乓球、网球。
2. 缓解精神压力的最佳运动:团体类运动
团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力,有助于融入集体,缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟~1小时,每周3~5次为最佳。有氧操、舞蹈等也可以归为团体运动,对缓解压力、提升心情有积极作用。
3. 减肥燃脂的最佳运动:有氧运动
有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等,目的是减重、减脂,提高心肺耐力,有氧爆发力。
4. 降血压的最佳运动:有氧运动+力量训练
高血压患病率总体呈上升趋势,而缺乏身体活动是主要原因之一。由于有氧运动、等张训练、等长训练等不同的训练方式可以不同程度地降低收缩压及舒张压,因此不同人群应根据自身的血压范围,优先选择相应的、降压效果最有效的运动,比如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
5. 增加肌肉力量的最佳运动:抗阻类运动
抗阻运动的目的是增加肌肉质量,增强肌力,提高肌耐力。抗阻运动建议每周2〜3次。#健康管理##疾病预防##忆果缘1971#
研究发现,运动可对26种疾病的预防和康复发挥积极作用。科学运动,拥抱健康,看看下面哪种运动适合你吧~
1. 降低死亡率的最佳运动:挥拍类运动
挥拍运动可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时,让人注意力更集中,大脑处于活跃状态,延缓大脑的衰老。挥拍运动建议每周3~5次,每次锻炼在45~60分钟之间。
常见的挥拍类运动有羽毛球、乒乓球、网球。
2. 缓解精神压力的最佳运动:团体类运动
团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力,有助于融入集体,缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟~1小时,每周3~5次为最佳。有氧操、舞蹈等也可以归为团体运动,对缓解压力、提升心情有积极作用。
3. 减肥燃脂的最佳运动:有氧运动
有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等,目的是减重、减脂,提高心肺耐力,有氧爆发力。
4. 降血压的最佳运动:有氧运动+力量训练
高血压患病率总体呈上升趋势,而缺乏身体活动是主要原因之一。由于有氧运动、等张训练、等长训练等不同的训练方式可以不同程度地降低收缩压及舒张压,因此不同人群应根据自身的血压范围,优先选择相应的、降压效果最有效的运动,比如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
5. 增加肌肉力量的最佳运动:抗阻类运动
抗阻运动的目的是增加肌肉质量,增强肌力,提高肌耐力。抗阻运动建议每周2〜3次。#健康管理##疾病预防##忆果缘1971#
科学运动一定要记住这3步
1. 运动前:做好热身
通常情况下,准备运动约10分钟左右,可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态。
2. 运动中:规律+微微出汗+微喘可交流
真正减脂的运动是低等强度长时间的运动,并且要坚持才有效。每天坚持30~60分钟中等强度的运动,每周5天,是最理想的运动处方。
低等强度运动即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”,具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快,微微出汗,微喘但可以与人交流,以心率不超过(170 - 年龄)为宜。
3. 运动完:做个冷身运动
运动完,可以先通过慢跑、快走等方式做好冷身运动。在冷身运动中,逐渐减慢动作,心率降至120次/分以下,这一般需要5-10分钟。
冷身运动能使快速的心跳减缓至安全水平,被激活的荷尔蒙、儿茶酚胺、肾上腺素恢复正常水平,让大量的血液返回心脏从而避免其滞留在下肢,以保证大脑的供血;加速代谢产物乳酸等的排泄,放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,减轻运动后的肌肉酸痛。#健康管理##疾病预防##运动与健康#
1. 运动前:做好热身
通常情况下,准备运动约10分钟左右,可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态。
2. 运动中:规律+微微出汗+微喘可交流
真正减脂的运动是低等强度长时间的运动,并且要坚持才有效。每天坚持30~60分钟中等强度的运动,每周5天,是最理想的运动处方。
低等强度运动即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”,具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快,微微出汗,微喘但可以与人交流,以心率不超过(170 - 年龄)为宜。
3. 运动完:做个冷身运动
运动完,可以先通过慢跑、快走等方式做好冷身运动。在冷身运动中,逐渐减慢动作,心率降至120次/分以下,这一般需要5-10分钟。
冷身运动能使快速的心跳减缓至安全水平,被激活的荷尔蒙、儿茶酚胺、肾上腺素恢复正常水平,让大量的血液返回心脏从而避免其滞留在下肢,以保证大脑的供血;加速代谢产物乳酸等的排泄,放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,减轻运动后的肌肉酸痛。#健康管理##疾病预防##运动与健康#
✋热门推荐