#为什么吃碳水会有幸福感#
很多人减肥都是从不吃主食开始，其实如果长期不摄入碳水化合物，不仅不利于减肥还会给身体带来一些健康问题。

碳水化合物是给大脑供能的，当你长期不吃主食后，你会发现身体会出现各种不适，最先出现的会是头晕、无力、记忆力减退，紧接着会是脾气暴躁、易怒，还有女生可能会出现月经失调、经血量少、闭经等一系列问题。所以，长期不吃主食减肥是个误区。

但假如你需要短时间内快速减肥，只是在一段短暂的时间内「不吃主食」，那么你可以选择这些食物代替主食：富含淀粉的蔬菜，如山药、土豆和红薯，另外，主食多选择粗杂粮或者煮玉米也是很好的。

它们既可以增加我们的饱腹感，又可以提供多种维生素、矿物质和膳食纤维等，对于我们的健康来说，也是非常有好处的。

总之，正确的控碳水应该是：减少精细碳水化合物的摄入，比如少吃白米饭、面条、面包等一系列精细食物，尤其是减少游离糖的摄入，比如奶茶、蜜饯，以及蛋糕等等。

盘点那些减肥误区：
【 节食真的可以减肥吗？ 】
【 】

每天只吃蔬菜水果，严格控制饮食，容易降低基础代谢，而且水果糖份高，还会影响减脂效果，节食导致新陈代谢逐渐减慢，无法消耗热量和代谢脂肪，导致肌肉逐渐消耗减少，脂肪则变多！而且一旦恢复正常饮食极其容易反弹！千万不要盲目地节食减肥 ！

#减肥打卡##健身打卡##运动就是坚持##北京协和医院减肥食谱# 5+2轻断食食谱
9/25 day32
休婚假跑回北戴河了 没有了体脂秤焦虑值炸了 只能更加的努力了
早餐：着急赶火车 只带了一块稻香村苏式月饼
午餐：3只螃蟹️十只虾一个大红薯
加餐：山姆蔬菜小饼干一袋 芝士夹心饼干一袋 一个桃子
晚餐：3只螃蟹️几只虾一个鸡蛋半根玉米一个小小的红薯
加餐：几粒葡萄两颗黄圣女果 200ml苏打水
运动量：跟爸妈一起遛狗半小时
家里的椭圆仪1小时[给你小心心]

反思一下 今天的饮食里没有蔬菜
已经跟老妈反馈了一下子 明天蔬菜安排！

今天鼓起勇气给自己照了全身照
虽然也知道有很多需要改善的地方
但是一步一步来 我觉得️！！
要对自己有信心