呜呜除了喝粥就是喝粥 难受死了
还好今天妈妈买了瘦肉和猪肝
可以做新的粥喝
虽然不饿但是真的好馋啊
馋火鸡面麻辣烫红烧肉可乐鸡翅辣椒炒肉
看了一早上的吃播 馋死我了
水果也好甜 就爱吃绿提和山竹
不喜欢剥石榴...好烦
找个保姆给本王子剥

老澈给我邮的三里空山异域谢怜前天就到了
穿上没拍几张照片就脱了
上面写的是"思澈"笑死我了
配饰好多 压根不会戴
硬生生看三里空山模特图学着戴

老澈遇到了一个低谷期
希望她越来越好吧 以后一定会越来越好的
说好的带我开机车 给我买头盔
哈哈哈哈哈
老澈有我这么一个朋友 我都替她开心

前段时间买的俊哲照片
贴在了手机壳上 也不敢拿出来
be就be吧 he就he吧
哈哈哈哈哈哈哈给小严也买了一份
卖家都把了解下架了
硬生生拍的别的cp照片链接
内娱的确该整治了
塌房的越来越多
还是不要落井下石了
说不定哪天你的割割姐姐就废了

看了眼微博明星和cp排名没了
我整个朋友圈都在欢呼哈哈哈哈哈哈
好难过啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
太难过了hhhhh

一会又要喝粥了 有点馋了
这么长时间没吃饭都觉得不饿
是不是又要瘦了嘿嘿[doge]

210623.
晚餐：
——❤️【蜜汁蒜香鸡胸肉】。

1️⃣面粉，淀粉，盐，黑胡椒，辣椒粉，混合搅拌均匀。
2️⃣鸡胸肉片成大片，均匀沾满粉料，再裹上一层鸡蛋液；
3️⃣再沾上粉，再裹鸡蛋液，重复三至四次；
4️⃣送入180度的烤箱中，烘烤至表面金黄，鸡肉全熟。
5️⃣起油锅炒香蒜末，加蜂蜜，醋，生抽，煮至沸腾浓稠；
6️⃣➕放入鸡排，裹满酱汁，最后撒上葱花。

这么做出来，仿佛【鸡肉】被炸️硬韧韧的。

️“糖醋炸鸡”的那味儿了，嘻嘻。
‼️【鸡胸肉】都很鲜！

——❤️【榨菜香辣鸡腿肉】。

1️⃣不粘锅倒油烧热，打入完整的鸡蛋，盖上锅盖，小火煎制。
2️⃣鸡腿肉洗净去骨，切成小块；
3️⃣加1勺生抽，1勺料酒，半勺淀粉，白胡椒，抓匀，腌制片刻。
4️⃣起油锅爆香葱姜，加入鸡腿肉，炒至全熟；
5️⃣加入榨菜碎，翻炒均匀，再加半勺老抽，1勺蚝油调味；
6️⃣加入青红杭椒圈和蒜末，加糖提鲜，翻炒均匀。
7️⃣➕放上煎鸡蛋，撒上葱花和海苔。

【鸡腿肉】肉质嫩弹，软嫩不老，鲜味浓郁。
【鸡腿】️筋，️脆骨。
【青红杭椒】，新鲜辣椒的鲜辣。

但我觉️：榨菜味不浓。
至少我今晚没吃出来。

——❤️【南瓜燕麦三明治】。

1️⃣贝贝南瓜洗净，将籽挖出，放入蒸锅中，中小火蒸至完全熟软；
2️⃣取出，趁热用叉子压成泥，加入淡奶油搅拌均匀，加炼乳调味。
3️⃣原味即食燕麦粥中冲入热水，搅拌均匀，静置片刻至浓稠。
4️⃣➕吐司面包片切成两小片，抹上南瓜泥，再铺上燕麦糊；
5️⃣送入180度的烤箱中，烘烤至吐司边缘上色。

‼️【贝贝南瓜】yyds！‼️我爱【贝贝南瓜】！

【吐司】弹糯劲道，绵韧香甜。
【南瓜泥】入口便化开，软软的，带着绵糯。

【南瓜】味道浓，又香又甜的，我最爱的【南瓜】香。
又️浓郁的奶香，醇香不腻。

【麦片】绵糯的口感，嚼在嘴里微带嚼劲。

——❤️【黄油奶香焗花蛤】。

1️⃣花蛤泡入清水中，加少许油和盐，静置吐沙。
2️⃣锅烧热，放入黄油融化，再倒入花蛤，盖上锅盖，煎至花蛤开口；
3️⃣倒入砂锅中，加牛奶煮开，加炼乳和生抽调味，撒上葱花。

我今天才买的新鲜【花蛤】，鲜味浓，软嫩弹牙。

——❤️【抹茶燕麦粥】。

1️⃣原味即食燕麦片，冲入热水，搅拌均匀，静置放凉。
2️⃣少量牛奶中加入少许抹茶粉，搅拌均匀，使抹茶粉溶解；
3️⃣将抹茶牛奶倒入麦片粥中，加糖调味，搅拌均匀；
4️⃣➕放上粉色奥利奥、牛奶巧克力和每日坚果装饰。

【燕麦】脆嫩微弹，嚼起来“咯吱咯吱”。

【燕麦】的香味很浓，与【抹茶】混️，带着浓郁的茶味。
——➡️回苦，茶味浓。

【巧克力】绵糯弹牙，嚼起来是️点嚼劲的。
我用的是“德芙”巧克力，【巧克力】的味道很香很浓。

——❤️【可乐鹌鹑卤蛋】。

1️⃣锅中倒油烧热，放入卤鹌鹑蛋，小火煎至上色；
2️⃣➕倒入可乐，大火收汁。

卤香味很浓，又鲜又香。
【蛋白】软滑脆嫩，QQ的，滑溜溜的。咬开就是绵软的【蛋黄】。

卤香再混️【可乐】的甜味——➡️别具一番风味。

——⚠️【紫薯牛奶西米露】。

1️⃣紫薯去皮切块，放入蒸锅中，中小火蒸至熟透。
2️⃣西米倒入沸水锅中，大火煮10分钟，盖盖焖半个小时；
3️⃣将水倒掉，用冷水冲洗干净，再添冷水，大火煮开，再煮5分钟，盖盖焖至全熟。
4️⃣➕砂锅中倒入牛奶，紫薯，西米，加糖调味，煮至沸腾。

入口粉粉地化开——️口薯香。【紫薯】很甜！

但是，我放的【糖】太少了——
一点甜味都️。
【牛奶】也没有味道。

——❤️【水果夹心·巧克力·奶油蛋糕】。
明天是我爸爸的生日！
1️⃣0️⃣0️⃣%纯手工，我亲自制作。
【蛋糕体】入口嫩嫩地化开，湿润不干噎。

【动物奶油】果然就是好吃，又鲜又醇。
混️巧克力的味道，甜润湿软，真正的入口即化。

️存在感的滑软果肉，微带脆嫩。
【桃子】味道浓，又香又甜。

【榴莲】并没有放特别特别多，但一两瓣：足够香浓。
幸福的香味，使人沉醉。

【苹果】用来做夹馅的很少。
但我家里没️什么别的水果了，就用【苹果】尝试一下。
还️，不会难吃。
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“食饮有节”有几节？
北京中医药大学东方医院治未病健康管理中心主任医师 袁尚华
健康与多方面因素有关，吃动平衡及营养均衡是身体健康基础条件，饮食无疑是最重要的一个健康因素。2000多年前的中医经典著作《黄帝内经》开篇即讲“食饮有节”。节，原意是竹节的意思，可引申为调节、节制、节奏、节令、节气、季节、礼节、节约、气节等。那么到底“食饮有节”有几节？让我们一一说来。
一、调节饮食结构
健康饮食要力求营养均衡。现代营养学认为人体需要营养物质包括氨基酸、葡萄糖、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水等七大类，建议每天吃到二三十种食材。中医饮食指导更是源远流长，最需要谨记的是《黄帝内经》里讲的“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，饮食要五色五味、搭配丰富，力求营养均衡。目前最大的误区就是人们无论吃荤与吃素，吃谷物太少，吃含皮谷物就更少，还有一个误区认为谷物就是碳水化合物，大大忽视了“五谷为养”。谷物是植物的种子，植物也有灵性，为了繁育下一代，它把最好的营养输送给了种子，以全成分谷物为主食，含有包括蛋白等大部分营养物质，且有效纠正素食纤维过少，补养的是人的正气清气，而不是邪气浊气，所以现代营养膳食指南特别强调要适量吃全营养成分谷物，这样更容易达到整体营养、寒热平衡、酸碱平衡，从而做到营养均衡。需要提醒的是，纯素饮食要适当吃一些发酵食品，比如发酵全麸麦馒头等，营养就会更全面。同注重健康食物一样，饮品也要合理搭配。水是生命之源，最好的饮料就是白开水，对于脾胃虚弱的人切莫以瓶装矿泉水和直饮水等生水作为常用饮料。茶、酒也是养生饮品，现在更有许多药食同源的代茶饮方和各种果蔬汁、可乐、咖啡等。饮品里如果含糖高、热量高，喝多了容易肥胖，饮品里也容易含多种食物添加剂，所以均以适量为度，适可而止。
二、注意饮食节制
评价有没有饮食节制的标准，就是要看体重是否在标准范围，要做到吃动平衡。这一点对现在很多超重的人都难以克服，因为贪吃的欲念，已经像一个狂魔，迷乱了人们对健康需求的心智，丧失了制服它的能力。因此一定要以饮食健康为第一原则，而不是以饮食美味为第一原则。吃动平衡是饮食的主要原则，饮食过多导致肥胖，就种下了糖尿病、高血压、心脑血管疾病、慢性肺脏病、慢性肾脏病、慢性消化系统性疾病、恶性肿瘤甚至慢性心理疾病的根。饮食要与年龄、性别需求相平衡。尽量吃新鲜食物，少吃加工食品；少食冷食，尽量少吃腌制、熏制、煎制食品。避免贪图冷饮。尤其要节制油腻，加工法多用蒸、煮、炖、淖的方法，少用炒、煎、炸、烹的方法。“大饱伤脾”，饭吃过多，导致肠胃劳伤，过剩的营养就会变为毒，伤肝伤肾；每天喝过量的水伤肾，过量的喝酒伤肝，过量的喝浓咖啡浓茶会影响钙的吸收和睡眠质量。汤食或液体食物过多，容易把胃撑大，导致肥胖,所以要干稀搭配；不要拿牛奶和豆浆等液体食物当饮品。
三、把握饮食节奏
人有昼兴夜寐的规律，所以要早吃好、午吃饱、晚吃少。晚饭少要配合早睡早起、不熬夜，晚饭不能晚于7点。对于胖人和运动量少的人，也可以不吃晚饭或过午不食。不饥不食，未饱先止，每餐之前要有饥饿感，因为饥饿感能调动免疫力抗癌；不可等到大饿时再吃，因为大饿的时候容易让人狼吞虎咽，饥不择食，反而吃的更多。对于要减肥的人，水果坚果放在餐前；对于要增重的人，水果坚果放在餐后。瘦人想增重，每顿饭也不要大饱，而是要少食多餐；不要吃过烫食物，要细嚼慢咽，每次吃饭不要少于20分钟。
四、适应饮食时节
饮食要尽量吃阳光下自然生长的时令食物，吃应季菜，春叶夏瓜秋果冬根。比如西瓜、绿豆都是清热降暑之品，暑天吃了对人很有裨益，冬天吃了可能伤人肠胃。夏天天热，大自然给我们身体比冬天更多的热量，需要的饮食量就应该减少，而很多人仍在以各种理由加强营养，伤害着自己的健康却全然不知不顾。
五、对证饮食调节
中医认为药食同源，在实现饮食饥饱功能之后，还可以利用它的寒热补泻偏性达到药用调理作用。举例说明：大便干燥的人要吃一点蜂蜜和胡萝卜润肠，大便粘滞的人要多吃白萝卜，大便溏泄的人加一些山药、白扁豆；失眠的人，晚上吃小米粥加含心的莲子和或酸枣仁熬粥；怕冷的人，早上喝一点姜枣茶；眼睛干涩的人，喝点菊花枸杞子茶，减肥的人加一点山楂决明子；肝气瘀滞，可以选玫瑰花带茶饮；脸上长痘痘，多吃一点红小豆薏米粥。
六、讲求饮食礼节
要感恩和尊敬天地赐予我们食物生长的环境及化育食物，感恩和尊敬辛勤的农民种植食物，要感恩和尊敬食物给我们带来美味和营养，要感恩和尊敬自己的消化系统消化食物吸收营养等。还要特别感恩和尊敬亲自精选食材、下厨动手做饭的家人和自己。虽然外面餐馆的饭菜很香，但对于大多数人来说，带着爱心做出的“妈妈的味道”，对自己和家人的健康和幸福是什么大餐都换不来的！做饭吃饭的时候，都要洗手洁面，带着甜美喜悦之情、幸福享受之感。古人云：食不语，吃饭的时候要有宁静心，细细品尝感受饮食的味道。学会分餐，避免疾病传播。有好吃的先让老人品尝，也要精心做一些适合老幼不同年龄及不同身体状况的营养佳肴。
七、注重饮食节约
古人云：俭以养德，俭德僻难，知福惜福。俭德最重要的就是节约粮食做起，即使再富贵也没有权利浪费粮食。儿时诵读最多的“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”时时提醒我们节约粮食、尊重劳动人民。
八、饮食也要高风亮节
我们吃饭是为了活着，但活着绝对不是为了吃饭，更不是为了吃肉。现在有很多人过于贪吃，无肉不欢，甚至认为不吃肉就活着没意思，失去了人生的本来的崇高意义。“仁者寿”，所以我们一定要追求精神丰富，物质简约！
九、饮食也要有傲骨气节

说到这一点，可能有点小题大做，可现实中时时会发生。每一次大酒对肝的损害相当于一场肝炎，长期酗酒也相当于慢性自杀，所以不要做无谓的牺牲，让有限的生命变得充实而有意义。
小结：要规避食源性疾病，在做到食饮有节的同时，还要做到规避饮食不洁，即食品安全，包括最常见的清洗不净导致的细菌病毒性胃肠炎，还有多见的食物中毒，包括自然有毒食物（比如毒蘑菇）、食物霉变、农药残留、生物调节激素残留、重金属超标、食品添加剂超标等。很多人只重视美食口味儿，不重视饮食安全与健康，名曰加强营养，实则“病从口入”，甚或病已缠身，依然故我，迷途不返。因此明白“食饮有节”至关重要。