2021.9.24
Day 60
23：36-24：30
热身6分钟
拉伸11分钟 ​​​
(含burpees25×2+20×2+15×2，高平板支撑1组，交叉屈身后蹲步，交替侧踢腿，俯身侧平举，交替手臂上抬后踢腿等)
没想到一口气轻轻松松可以跳25个波比跳，都怀疑是不是数错了。
只不过吃了一份麻辣烫，一个甜筒，一包90克的魔芋素毛肚，一包50克的魔芋爽，三分之二包160克的原味瓜子，一颗石榴[裂开]。

好烦自己这么控制不住嘴[单身狗]

【凶靈祭】甜美樣貌與電影極大反差 Narilya大減10kg靠3招練腹肌】近期最具話題性的恐怖電影，想必是由泰國《鬼影》及韓國《哭聲》導演聯手打造的新片《凶靈祭》，以仿紀錄片形式，拍攝泰國薩滿神壇聖地，期間遇上邪靈附體和入侵，而在劇情最後，更為暴走，若不知道內容虛構，當晚肯定會被嚇到睡不著。電影的另一亮點，便是泰國女神 Narilya Gulmongkolpech 首次演出主角毫不怯場，自然的高難度扭曲動作，更提升整個劇情的詭異氣氛，令人不寒而慄。不過，現實中她則是擁有親切甜美的容貌，是個確切的美人胚子，簡直「鬼火咁靚」，而她亦付出不少心力鑽研劇本，為配合電影劇情更先增磅 5 公斤，後減重 10 公斤，當中的毅力值得令人敬佩。要維持美好身形，她曾在社交媒體分享 3 招練腹肌，大家不妨學起來！
Russian Twists

這組動作用以鍛鍊腹斜肌，首先坐直身子，雙腿合緊並微微向上屈曲，然後上半身稍向後傾，靠著腹力，左右轉動身體，同時維持身驅挺直，這樣便能活動到腹部肌肉。此外，透過抓著小球，更可增加平衡性，讓自己不會左右晃動。
Side Plank

平板支撐能夠鍛鍊前腹肌，而側平板支撐可以活動側面肌肉。這個動作與平板支撐相似，先是側躺，然後將手肘屈成 90 度作支撐，再用力撐起身體，使肩膀、臀部及腳踝連成一線，然後上下擺動。雖然看似動作簡單，其實相當費力，效果亦非常顯著。
Side Leg Lifts

想要好看的腹肌，同時擁有大長腿，可以嘗試側抬腿動作，不僅可以減大側外側，還能雕塑側腰線。這組動作亦較簡單易做，只要側躺並用手肘支撐地面，另一隻手叉腰，再利用側腹力，抬起上方的腿至 45 度角，然後放下，連續做 25 至 30 次，期間雙腿不能屈曲，持續進行便能練出側腰線。
除了漂亮外貌，Narilya 的百變穿衣風格亦得到不少人喜愛。

【凶靈祭】甜美樣貌與電影極大反差 Narilya大減10kg靠3招練腹肌】近期最具話題性的恐怖電影，想必是由泰國《鬼影》及韓國《哭聲》導演聯手打造的新片《凶靈祭》，以仿紀錄片形式，拍攝泰國薩滿神壇聖地，期間遇上邪靈附體和入侵，而在劇情最後，更為暴走，若不知道內容虛構，當晚肯定會被嚇到睡不著。電影的另一亮點，便是泰國女神 Narilya Gulmongkolpech 首次演出主角毫不怯場，自然的高難度扭曲動作，更提升整個劇情的詭異氣氛，令人不寒而慄。不過，現實中她則是擁有親切甜美的容貌，是個確切的美人胚子，簡直「鬼火咁靚」，而她亦付出不少心力鑽研劇本，為配合電影劇情更先增磅 5 公斤，後減重 10 公斤，當中的毅力值得令人敬佩。要維持美好身形，她曾在社交媒體分享 3 招練腹肌，大家不妨學起來！
Russian Twists

這組動作用以鍛鍊腹斜肌，首先坐直身子，雙腿合緊並微微向上屈曲，然後上半身稍向後傾，靠著腹力，左右轉動身體，同時維持身驅挺直，這樣便能活動到腹部肌肉。此外，透過抓著小球，更可增加平衡性，讓自己不會左右晃動。
Side Plank

平板支撐能夠鍛鍊前腹肌，而側平板支撐可以活動側面肌肉。這個動作與平板支撐相似，先是側躺，然後將手肘屈成 90 度作支撐，再用力撐起身體，使肩膀、臀部及腳踝連成一線，然後上下擺動。雖然看似動作簡單，其實相當費力，效果亦非常顯著。
Side Leg Lifts

想要好看的腹肌，同時擁有大長腿，可以嘗試側抬腿動作，不僅可以減大側外側，還能雕塑側腰線。這組動作亦較簡單易做，只要側躺並用手肘支撐地面，另一隻手叉腰，再利用側腹力，抬起上方的腿至 45 度角，然後放下，連續做 25 至 30 次，期間雙腿不能屈曲，持續進行便能練出側腰線。
除了漂亮外貌，Narilya 的百變穿衣風格亦得到不少人喜愛。