【再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最好的！】再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最；好的！

散步被称为“世界上最；好的运动”，作为一种健康实惠的养；生方式，它已经成为健康生活方式的象征。但是每天走一万步健康吗？台阶越多越好？有优值吗？没错。

健康不需要走一万步，但每天走7500步就够了。
再走也没用！

你有没有羡慕过朋友圈里微信步数排名靠前的人？你有没有为了登上微信步骤列表的榜；首，走了很多“错误的路”...所以，从现在开始，你不必在意这些，因为——

《JAMA内科》上发表的一篇文章告诉我们，不一定要走10000步，但7500步就够了。

哈佛医学院的李一敏教；授和她的研究团队测量了16741名平均年龄为72岁的女性的日常步行步数，并统计了她们的步行强度和全因死亡率。发现一天7500步就够了！

据估计，与每天步行2700步的人相比，每天步行7500步与全因死亡(由所有因素引起的死亡)风险降低60%有关。

7500步前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而7500步后，全因死亡风险与步数关系不大。

在这种情况下，这一万步说法是怎么来的呢？边肖查了一下资料，有这么一句话:

这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年日本一位健康科学教；授发明的计步器营销活动，他认为每天走一万步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广；告上写着:“我们每天走一万步吧！”

嗯，边肖认为大家更喜欢整数，不然怎么可能是“几万”...

不要追求步数，而要追求有；效步数。

既然步数没那么重要，有效步数就要足够重视！

朋友圈里的步骤大部分是指手机记录的步骤，通常来自手机和手环上内置的传感器。

方便是方便，但最大；的问题是不准确。只要改变手机或手环的位置，移动重；心，手不动就会产生步数。(摇动手机也可以帮助你达到一天走一万步的效果。)这种骗人的步骤根本不是真；正有；效的步骤。

记住，一万步手机≠一万步运动！

有；效步数应来自有；效运动，并应在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:

健康且身体状况良好，心跳可控制在每分钟120 ~ 180次。

或者中老年患者，心跳大致控制在每分钟(170岁)到(180岁)次之间。

心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量，或者通过佩戴心率带并使用手镯和智能手表等设备来测量。

走路有很多好处，但是不对话走路很疼。
为了健康，建议走这条路。

既然被称为“世界上最；好的运动”，走路的好处自然是数不胜数的:它可以降低血糖和血压，预防便；秘，预防疝气，缩小肚子和腰围，降低癌症的发病率。

然而，过度运动导致受伤的新闻并不少见。

如果你想把散步作为一种锻炼方式，那么你必；须注意-

活动量应该与你的身体状况相匹配。

许多人的活动与他们的身体状况不匹配。

超重、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、有慢性；病的人，不能盲目刷步数来达到目标，因为这很有可能对他们来说太多了。

如果为了健康不得不达到这个数字甚至过度走路，可能会适得其反。

02要取得运动成绩，就要注意这三点。

1.不要停下来去。

每天，一个人上厕所、上下楼梯、在办公室都要走几步，加起来可能有上千步。

但好的散步不是“零敲碎打”，走走停停。好的是走路，一口气合成，走路30-40分钟。

2.选对地方很重要。

走在街上和路上会导致身体吸入更多的灰尘和有害气体，对血管造成伤害。

走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地、土地和塑料场地，避免在坚硬的地面上行走，如混凝土地面和沥青道路。

3.选择一双好的鞋子也很重要。

提示:
1.饭后休息半小时至一小时，尤其是冠心病患者。
2.走路的最；佳姿势:抬头挺胸收腹。这样可以带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提；高免；疫力。
3.最；佳节奏:循序渐进。一开始，你必；须一步一步来。如果你走得太快，超过负荷，你会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。
4.走完路，10分钟的热身运动是省不了的。

掌握科学的走路方法，走出健康的身体。

1.踮着脚走路，预防前列腺增生。

按照这个方法每天走100步，可以锻炼腿部后侧的肌肉，有利于疏；通足部的三阴经。有利于前列腺增生和慢性前列腺炎。

2、转腰走路，“砸碎”腰部脂肪。

走路时，有“啤酒肚”和“桶腰”的人要多做转腰动作，才能更快地“甩掉”赘肉。

3.交替行走，缓；解肌肉疼痛。

这种方法适用于上班族和腰腿不适的中老年人，即向前走、向后走、快走和慢走交替进行，同时用鼻子吸气，用嘴呼气。交替行走可以减少磨损，；肌肉疼痛，促；进身体自我恢复。

4.扭腰走路降低直肠癌风险。

类似于竞走，在行走的过程中，增加腰部和胯部的扭动，让身体在行走过程中有节奏地扭动，可以促；进排便，预防便；秘，降低直肠癌的高发率。

5.走开，减掉你的腰围。
如果肚子比较软，有“救生圈”的话，不妨边走边用双手拍打左右腰部，每天坚持半小时，保证腰部可以放低。

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#火影忍者里塑造最好的人物是谁#
奈良鹿丸。鹿丸的关键词是什么：乍看很普通，恬淡，随性，有责任感，冷静，感性但理智，暖男，矛盾。中忍考试的时候大多数人都开始回忆杀了，小李、雏田、井野、小樱、佐助等，而我鹿完全靠处变不惊和高智商让人记住呀。还有，ab给鹿丸设计的一个思考专用手势。在后来鹿丸v手鞠的考试中，鹿丸的性格就展露更多啦，我现在还记得有一集的片名叫做，【云好高啊，完全没有干劲的男人~】并且有了下面这段经典大(打)独(脸)白

“我本来想过着随便当个忍者，随便赚点钱。然后和不美又不丑的女人结婚，生两个小孩，第一个是女孩，第二个是男孩，等长女儿结婚，儿子也能够独当一面的时候，就从忍者的工作退休。之后，每天过着下将棋或围棋的悠闲隐居生活，然后比自己的老婆还要早老死，我就是想过这种生活。”然后考试这里，还不得不服一下你鹿的演技，手鞠以为自己出了鹿丸的影子控制范围，鹿丸还很配合地表现出（哎 无奈 要输了）然后又靠他的脑子取胜了hhh 我有独特的撩妹技巧。

接下来是木叶小强追佐助 vs 音忍五人众
同伴留下来一个个单杀（or 被杀？）
在丁次vs次郎坊的决斗中，看到了丁次回忆里的鹿丸。大家都嫌弃小时候的丁次的时候，你鹿和他成为了好朋友。而且，在鸣人的回忆里也看的到，在别人对小鸣人的身世指指点点故意躲避他的时候，鹿丸并没有这样，他看着那些人，‘切’了一声，好像在说‘无聊’。我觉得鹿丸是那种一直支持鸣人等着他成长的那种人。鸣人打败佩恩，从长门那颗大树回村子的时候，大家态度比起从前十万八千里的时候，鹿丸则是一脸欣慰，有种终于完好回来了啊啊我就知道你行的哎你小子总想搞出个大新闻赶紧回来歇着吧的感觉(好会脑补)

接着说回次郎坊一边虐丁次一边开嘲，说鹿丸留下他就是因为鹿丸抛弃了他想让他送死，这丁次就不能忍了，吃下了辣椒丸，力量增加100倍，展开了查克拉翅膀反杀一波。说这一拳是为了你吃我的薯片，这一拳是为了你说了鹿丸……那时候真的很感动啊，羁绊什么的不只是佐鸣，柱斑啦。

一边最怕麻烦一边最有责任感的leader鹿回村子之后，对于同伴的重伤很自责，鹿久开导他。我觉得这也是鹿丸这个人物一个很重要的转折点。听完父亲的教诲 鹿丸在丁次病房外的转角痛哭了。接下来是老师阿斯玛被晓的不死二人组杀害，鹿丸和鹿久下棋，鹿久说，阿斯玛已经死了。鹿丸打翻棋盘，哭得超惨。觉得他是一个情感非常真挚的人。

报仇过程中有一段回忆，小樱回忆了五代目纲手对鹿丸的评价“总是说着麻烦死了麻烦死了，却意外地比任何人做的都好呢”，而且火之国的大名，在中忍考试中看中了鹿丸，给了他机会通往守护十二大名的队伍，但是鹿丸拒绝了。
阿斯玛在草坪上问鹿丸为什么拒绝，鹿丸说，太麻烦了，而且【无论是丁次、井野，还是鸣人，全都没法让人放心啊。】心里是同伴和村子的鹿丸，正是火之意志传承者啊。

为阿斯玛报仇那几集我看了超多次，是的很帅，冷静理智，以及和飞段之间的智商差距太大。【阿斯玛用生命留下的情报，他一定不会浪费的。】四次忍界大战，兜秽土转生了阿斯玛。面对阿斯玛，丁次下不了手，然后井野和鹿丸也来了，把阿斯玛打的奄奄一息的时候，阿斯玛说，还有一些话要说。这个时候鹿丸很沉静地说，遗言已经说过了，不用说两次，然后结束战斗了。

妈哒这才是个沉着的军师样子呀。
如果是鸣人见到了转生的自来也，鸣人肯定做不到像鹿丸这么冷静，否则观众都不服啊明明感情这么深。可是要是磨磨唧唧在忍界大战这么关键的时期拖沓个几集，对他们俩的形象都受影响，不如留在【漩涡鸣人传…吗？那也不错。】这里，哎。

但是鹿丸这么淡淡地让阿斯玛不用废话的时候，我就不会觉得是鹿丸冷漠啊，因为前面已经长长地描写了阿斯玛之死鹿丸的心情，鹿丸怎么一个人筹划着复仇，鹿丸用阿斯玛的打火机引爆了飞段，以及鹿丸探望夕日红老师，并在阿斯玛的墓前对红老师说，我想当这个孩子的老师。

鹿丸是一个矛盾的人，怕麻烦，却一而再再而三地挑梁子。他身上有着出世和入世的哲学问题，想想从古至今历史上有能力又有责任心的人（嗯你是说诸葛亮？）都是无法过闲云野鹤的日子的。奈良鹿丸是我很喜欢的动漫角色。也是我认为的作者塑造得很饱满的一个角色。

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