膝外侧疼痛一直以来都是阻碍跑者进步的一座“大山”，一跑步就痛，跑步结束就缓解，但再次跑步又重复出现疼痛，简直是太折磨人啦！膝外侧痛又叫“髂胫束摩擦综合征”想要摆脱它唯一的办法就是练好臀部肌肉，下面这组康复训练动作推荐给你，仅需6个动作带你练好臀中肌，从根本上摆脱“髂胫束摩擦综合征”~#健身方法推荐#

【辉哥小课堂】
我的鼻子怎么还不消肿，是不是隆鼻失败了，我发现大部分求美者在恢复期产生焦虑心理，主要是对术后鼻部形态和肿胀的担心，其实想要缓解自己这种焦虑紧张的状态，需要了解一下鼻子术后基本的消肿时间阶段，及时调整自己的心态。
隆鼻后的恢复阶段
第一阶段：肿胀
假体隆鼻手术后当天晚上。隆鼻手术切口的鼻孔内有少许血性液体流出，或鼻孔缘有血痂形成;鼻尖、鼻背部有轻度肿痛;面中部开始肿起。
疼痛一般发生在隆鼻术后24小时内，疼痛难以忍受时可服用一些镇痛药物，比如：去痛片，布洛芬等。
第二阶段：淤血
假体隆鼻后2—3天。鼻及面部疼痛已基本消失，但肿胀越来越明显，第4天达到高峰，凝血机能比较差的人会出现面部瘀血，在双眼周围比较常见，如同熊猫眼一样，外鼻形态轮廓不清。部分人可伴有眼结膜瘀血。
第三：鼻背压痛
假体隆鼻术后4—6天。肿胀逐渐消退，假体隆鼻的恢复过程是双眼周围瘀血区颜色逐渐由红转黄，鼻尖、鼻背部仍有压痛。如有眼结膜瘀血者，此期瘀血基本消失。
第四：伤口愈合
假体隆鼻术后7天。面部瘀血被吸收，但鼻外形还不自然，鼻、鼻尖皮肤发亮，伤口已完全愈合，压之无疼痛感。

其实任何手术都会有一个恢复期，恢复时间的长短因人而异，有些人快有些人慢。尤其是鼻部多项是一项比较复杂的手术，鼻子形态完全恢复通常需要六个月左右。在恢复的过程中需要经历肿胀到消肿，增生到软化的生理变化。 https://t.cn/EitKFn2

#为什么“一生气就会胃痛”？#

专家介绍，胃肠道活动由植物神经支配，当人处于情绪激动即应激状态时，会导致植物神经紊乱，导致胃肠道肌肉过度收缩痉挛，胃酸分泌过多，肾上腺素分泌过多血管收缩影响胃肠道血供，这些因素都可能产生疼痛的感觉。而有慢性胃炎基础的人群，因为本身存在胃组织受损，所以比一般人更容易“气到胃痛”。

　　从中医的五行生克关系来看，木克土，肝属木，脾属土，当脾气虚弱，或肝气郁滞，木克土太过，则会出现脾胃消化功能受损的病理情况。肝主疏泄，表现为调节脾胃之气的升降、调畅情志等，当情志不畅则肝郁失疏泄，肝郁气滞则影响脾胃升降运化功能，可以出现腹部胀痛、胃口欠佳、反酸欲呕等症状。

　　专家同时提醒，女性朋友以肝为用，常常需要兼顾工作和家庭，压力山大，如果不能有效疏导，更易出现情绪问题，久而久之，则可能出现身体各种不适。除了会影响脾胃出现消化系统症状，还会出现喜叹气、胁肋部疼痛、失眠、月经不调等问题。

　　中医讲究“急则治标，缓则治本”。从根本上来说，平时应该保持心情舒畅，学会一些情绪调节的方法，比如转移注意力、适当发泄等，还可以进行一些户外活动如跑步、游泳、登山等。根据病情需要，可以选择逍遥散、柴芍六君汤等方剂，建议在医生专业指导下使用。

　　如果想要及时缓解胃痛症状，中医有很多有效的小妙招，大家都可以学起来，如穴位按压、穴位艾灸或者热敷腹部等。

　　穴位按摩：

　　揉按足三里：用拇指指腹揉按穴位，两侧交替进行，持续3-5分钟。

　　“足三里”位于膝盖凹陷处往下四指处

　　揉按中脘、天枢穴：用拇指指腹均匀用力揉按穴位，持续3-5分钟；可涂抹万金油后揉按，效果更好。

　　中脘：位于人体上腹部前正中线上，脐部以上4寸；天枢：腹部脐部前正中线旁开2寸（三个手指）。

　　揉按内关穴：用拇指指腹均匀用力揉按穴位，边按边揉，两侧交替进行，直至穴位酸胀发热。

　　内关穴：掌心向上，手腕第一横纹往上三指的第二条筋之间的凹陷处。

腹部热敷：用热水袋或中药包热敷上腹部可温中散寒、行气止痛。中药包制作：吴茱萸200克、粗盐500克炒热或微波炉加热后装进布袋封好口即可。

（乐活有主张 梁刚）