面对焦躁的到来,给自己一些心理暗示
#心理咨询#
心理咨询师迦南老师推荐阅读:
焦躁是坏情绪的红色警报。最近发生的诸如乘地铁因为让座问题而打他人耳光,女教师随便体罚小学生撒气等事件中,都可以看到焦躁症的身影。面对焦躁的情绪,如何找到一个平衡点也成为生活中的必修课。
焦躁症的非典型案例:
主诉人:王小姐
每天上下班,挤地铁是我最头痛的事情。早高峰人多,推推撞撞在所难免,但是只要有人触碰到我,我会觉得很恶心,一到公司我就会先洗手。如果有人踩到我,不道歉,我就会忍不住发火甚至骂人,我知道这样行为,在别人眼里是没素质的表现,但我就是忍不住。月底,事情一多,虽说是不难的工作,我也常常会很难集中注意力去完成,情绪也会很焦虑,有时也会因为一点小事就和同事有点口角,或者说话比较过激。
专家分析:
面对现实压力时,我们要做一个评估。地铁挤、工作忙、压力大,对于我们正常人来说也会出现一个烦躁的心理。但是,当你的反应过度,甚至出现心悸、手心出汗、脸色苍白等不明原因的症状,那可能就作为一种焦虑症状。焦躁症患者通常过于认真,丁是丁,卯是卯。也常杞人忧天,无论干什么事不干到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。这种人的人际关系不佳,容易自我封闭起来,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。
焦躁情绪来临压抑还是爆发
压抑焦躁情绪其实也会引起一系列的机能障碍:不满情绪会转化成一种隐忍,让神经饱受考验,甚至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊,发泄在无辜者身上。最关键的是,压抑焦躁并不能真正保护自己的利益,反倒增加自己无能的痛苦。最后,身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往,我们的身体就该遭殃了,比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等”心理学家奥斯特是这样解释的。
心理学家詹尼弗·莱纳则认为,在令人紧张害怕的情况下,焦躁是一种合适的情绪。焦躁不是坏事。事实上,焦躁比恐惧对人的健康更为有利。”当然,长期的爆发性的焦躁或者对外部世界持有一种敌对情绪,则对健康有害。
当焦躁来临时,试试这样来化解
分散注意
当内心感到焦躁袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易,但你可以试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。
给自己一些好的暗示
想象所做的事情能很顺利地进展。工作前要充分休息,工作时多深思熟虑,积极行动。心情不舒畅时,干脆把烦恼放于一边,进行体育活动或者心无所思地看书或听音乐,使心情愉快轻松起来。
理清思绪
注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,焦躁不安。试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你如此惶惑焦虑吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫到底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希望和他沟通?……通常,在盛怒之下,你是根本无法回答这些问题。但是,当你试图回答这些疑问时,你才能知道接下来该做什么。
河南领先心理咨询尊重原创,旨在分享,文章属于原作者,根据网络资料整理如涉及版权,请及时联系删除。
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焦躁是坏情绪的红色警报。最近发生的诸如乘地铁因为让座问题而打他人耳光,女教师随便体罚小学生撒气等事件中,都可以看到焦躁症的身影。面对焦躁的情绪,如何找到一个平衡点也成为生活中的必修课。
焦躁症的非典型案例:
主诉人:王小姐
每天上下班,挤地铁是我最头痛的事情。早高峰人多,推推撞撞在所难免,但是只要有人触碰到我,我会觉得很恶心,一到公司我就会先洗手。如果有人踩到我,不道歉,我就会忍不住发火甚至骂人,我知道这样行为,在别人眼里是没素质的表现,但我就是忍不住。月底,事情一多,虽说是不难的工作,我也常常会很难集中注意力去完成,情绪也会很焦虑,有时也会因为一点小事就和同事有点口角,或者说话比较过激。
专家分析:
面对现实压力时,我们要做一个评估。地铁挤、工作忙、压力大,对于我们正常人来说也会出现一个烦躁的心理。但是,当你的反应过度,甚至出现心悸、手心出汗、脸色苍白等不明原因的症状,那可能就作为一种焦虑症状。焦躁症患者通常过于认真,丁是丁,卯是卯。也常杞人忧天,无论干什么事不干到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。这种人的人际关系不佳,容易自我封闭起来,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。
焦躁情绪来临压抑还是爆发
压抑焦躁情绪其实也会引起一系列的机能障碍:不满情绪会转化成一种隐忍,让神经饱受考验,甚至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊,发泄在无辜者身上。最关键的是,压抑焦躁并不能真正保护自己的利益,反倒增加自己无能的痛苦。最后,身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往,我们的身体就该遭殃了,比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等”心理学家奥斯特是这样解释的。
心理学家詹尼弗·莱纳则认为,在令人紧张害怕的情况下,焦躁是一种合适的情绪。焦躁不是坏事。事实上,焦躁比恐惧对人的健康更为有利。”当然,长期的爆发性的焦躁或者对外部世界持有一种敌对情绪,则对健康有害。
当焦躁来临时,试试这样来化解
分散注意
当内心感到焦躁袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易,但你可以试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。
给自己一些好的暗示
想象所做的事情能很顺利地进展。工作前要充分休息,工作时多深思熟虑,积极行动。心情不舒畅时,干脆把烦恼放于一边,进行体育活动或者心无所思地看书或听音乐,使心情愉快轻松起来。
理清思绪
注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,焦躁不安。试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你如此惶惑焦虑吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫到底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希望和他沟通?……通常,在盛怒之下,你是根本无法回答这些问题。但是,当你试图回答这些疑问时,你才能知道接下来该做什么。
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#心理学[超话]# 【经常换头像的四种人】
某日,一位朋友精心挑选了一张很酷的图片,换成了自己的微信头像,向我炫耀道:“你看我的微信头像牛逼不?”我仔细端详了一番后答道:“很像”[机智]
以上只是一个虚构的冷段子而已,大家不必在意。生活中我们常常会碰到一些人频繁更换自己的社交平台的头像,对于这类人心理研究机构给出了他们的一些心理特质,仅供参考。
1、喜新厌旧的人:这种人对任何事物都是三分钟热度,即使再努力也不能坚持太久。所以头像自然是经常换来换去,并且风格还不一致。这种人往往情感也不专一。
2、性格善变的人:这种人大多是以自我为中心,性格像天气一样变化多端。所以会在各种社交平台上,把头像按照自己的心情变化从而换来换去。
3、没有主见的人:因为永远找不到最让自己满意的一张图。所以就不停的否定自己,不停的更换头像。一个人之所以没有主见,是因为不敢肯定自己的选择,对自身缺乏形象上的自信。
4、内心阴暗的人:头像也是向外界展现自我的一种方式。所以有些人频繁更换头像,就是害怕被人看穿。而这样的人往往非常敏感、易怒、自闭、自控能力也特别差,热衷于伪装自己。
你经常换头像吗❓ https://t.cn/EX04WIe
某日,一位朋友精心挑选了一张很酷的图片,换成了自己的微信头像,向我炫耀道:“你看我的微信头像牛逼不?”我仔细端详了一番后答道:“很像”[机智]
以上只是一个虚构的冷段子而已,大家不必在意。生活中我们常常会碰到一些人频繁更换自己的社交平台的头像,对于这类人心理研究机构给出了他们的一些心理特质,仅供参考。
1、喜新厌旧的人:这种人对任何事物都是三分钟热度,即使再努力也不能坚持太久。所以头像自然是经常换来换去,并且风格还不一致。这种人往往情感也不专一。
2、性格善变的人:这种人大多是以自我为中心,性格像天气一样变化多端。所以会在各种社交平台上,把头像按照自己的心情变化从而换来换去。
3、没有主见的人:因为永远找不到最让自己满意的一张图。所以就不停的否定自己,不停的更换头像。一个人之所以没有主见,是因为不敢肯定自己的选择,对自身缺乏形象上的自信。
4、内心阴暗的人:头像也是向外界展现自我的一种方式。所以有些人频繁更换头像,就是害怕被人看穿。而这样的人往往非常敏感、易怒、自闭、自控能力也特别差,热衷于伪装自己。
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【负面交流】
这种交流不仅达不到好的效果,还会产生非常差的效果,举几个简单的例子,看看有没有人中招
A:你今天穿这件衣服挺好看的
B:一点都不好看,哪有你漂亮/帅气呀(夸张轻浮的语气)
A:给你推荐个地方,特别不错
B:你说的这些地方非常一般,不怎么样
A:你看你多优秀呀,各方面都好,我就不太行(自谦)
B:嗯,你确实需要进步了,xxx做的不太好
以上不认可甚至打压别人的方式,都是负面交流,也叫做隐形强势,不是那种硬碰硬的强势,而是让你吃瘪有苦难言的强势
这种负面交流会让我们的人际关系变得很糟糕,同时婚姻方面问题最多,孩子也会教育成敏感易怒的性格
记住一句话,别人向你分享或者需要认定的时候,是需要你的认可和赞扬,而不是打压
同时,要远离打压或让你过得不开心的人,这样的人对你的帮助几乎没有,也会让你变得更差
#姓名与命运##姓名与命运[超话]#
这种交流不仅达不到好的效果,还会产生非常差的效果,举几个简单的例子,看看有没有人中招
A:你今天穿这件衣服挺好看的
B:一点都不好看,哪有你漂亮/帅气呀(夸张轻浮的语气)
A:给你推荐个地方,特别不错
B:你说的这些地方非常一般,不怎么样
A:你看你多优秀呀,各方面都好,我就不太行(自谦)
B:嗯,你确实需要进步了,xxx做的不太好
以上不认可甚至打压别人的方式,都是负面交流,也叫做隐形强势,不是那种硬碰硬的强势,而是让你吃瘪有苦难言的强势
这种负面交流会让我们的人际关系变得很糟糕,同时婚姻方面问题最多,孩子也会教育成敏感易怒的性格
记住一句话,别人向你分享或者需要认定的时候,是需要你的认可和赞扬,而不是打压
同时,要远离打压或让你过得不开心的人,这样的人对你的帮助几乎没有,也会让你变得更差
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