每天十分钟！矫正nide大粗腿！一个月练出小鸟腿！#运动先锋计划#

首先要判断自己是胖还是腿型问题，找准才能练出效果

✅判断假胯宽

看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积，而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的，明显比自己的实际身高显矮，那么很遗憾你就中招了！

✅判断骨盆位置

骨盘前倾 身体会不经意间向前倾，小腹也会显得突出，常常伴随着下背疼痛。

骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高，会有明显的驼背的现象。

| 关于运动 |

1️⃣拉伸大腿向前侧

方法：屈膝跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以

2️⃣侧内抬腿

方法：一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上，吸气的时候腿向上抬起，吐气的时候把腿放下

3️⃣空中自行车

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈

4️⃣俯卧弓式体

方法：平趴在瑜伽垫上，双膝分开和肩膀一样宽，然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高，使整个后背像弓字型，尽量让骨盆和肋骨都离开地面，用腹部支撑住整个身体

5️⃣腿部拉伸

方法：一只腿弯曲跪在瑜伽垫上，另一只腿弯曲踩在垫子上支撑，上半身保持直立，两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉，感觉到发酸胀痛为止，坚持一分钟交换另一只腿

6️⃣合掌前倾

方法：静坐脚掌对齐，两个胳膊尽量向前伸，上半身尽量贴到垫子上，腰部放松向下塌，起到拉伸塑性的作用!

#一诺倾情[超话]# #Wanida❤Prajak# Nid惊讶父亲让自己这么快就结婚也没有见过结婚的对象,虽然两人不知道彼此早已经见过面而且还结下了缘就连说的话都接的很好[中国赞][中国赞]Nide去骑马的时候自己的爱马突然不听话是Prajak帮自己和Sida沟通,这让Nid非常开心[爱你][爱你]到了两个人结婚的那天Nid父亲准备好了一切而Prajak只带着自己的朋友来接亲,结果发现原来娶(嫁)得是冤家,这让Nid非常惊讶说要停止结婚,Nid父亲拿她没办法只好从Prajak下手让他劝说Nid,为了帮弟弟还债Prajak只好答应,两个人继续婚礼而Nid对于他的态度表示非常困惑,新婚的两个人居然分房睡这让Nid不理解究竟为什么娶自己[给你小心心][给你小心心]

Klaus Haapaniemi是一名知名的芬兰设计师，常常从民间故事和大自然中汲取灵感。他曾经为Christian Louboutin、Established & Sons等全球大牌做设计，并为伊塔拉（Iittala）设计过餐具系列。他的“火鸟”设计采用了多种浓重的色彩，以此为图案的丝巾和日式浴袍都相当美。他的设计品在赫尔辛基的World of TRE, 以及TRE Nide均有出售。#芬兰旅行##芬兰设计#