周末运动记录：
早起一组天鹅臂➕Zoey的拉伸。
下午自己练了下，感觉忙完所有的，去健身房呆一个多小时，才是一天中最放松的时候，什么都不用想，专注身材和流汗就行了。

跑了3km➕椭圆仪10min➕keep马甲线➕哑铃核心循环，最后放松滚腿，舒服。

P2本来是晚餐，大约五点吃的。运动完流了很多汗，消耗有点大～所以结束后加了餐。

天气很热，跑步的时候热死我了，但依旧很多人在流汗在运动不能掉队啊啊啊啊啊啊，浑身湿透的感觉比吃冰淇淋快乐哈哈哈！

‍（核心＋hit）

饮食

早餐：1个

午餐：炒一个➕一斤➕2个

晚餐：五个

（昨天聚餐吃了火锅酸奶蛋糕，今天控制下热量就只吃了南瓜）

运动
01-热身:单车骑行10min
02-拉伸激活2min
03-药球平板支撑 60s*2
04-平板凳上斜左右手交替伸展30个*4组
05-平板凳手肘交替30个*4组
06-平板凳俯卧开合跳30个*4组
07-平板凳俯卧登山跑30个*4组
08-俄罗斯转体 徒手30个*2组

负重30个*2组
09:瑜伽球向日葵摇摆10个/8个/6个
10-壶铃负重脊柱侧屈10个/8个/6个
11-TRX平板支撑30个*2组
12-TRX开合＋体屈10个/8个/6个
拉伸放松:主动拉伸＋被动放松＋泡沫轴
自主有氧:单车骑行＋踏板行走＋弹力带自重卷腹

♞ 6.23
⬜ 200元挑战第二十二天 老师早饭3 路费5 共计8 余14.81 (完蛋 还有八天[米妮紧张])
运动卡: 基训 2h 竖腿30min 臀桥100 明早与林姐姐周姐姐见面！！！迫不及待
p1 我的茶回来了哈哈哈哈明天安排起来
早玉米一根 下午基友过生补饭局 去了外餐绿茶餐厅 我吃了鱼(清蒸) 包菜 豆角 黄瓜 都过水了 还有一勺基友给递的冰粉 我有罪 但不后悔 明天安排轻断两天就回来了 做到严于律己就好了 不想因为自己的事 打扰大家玩的兴致
我去运动一下 写篇transcription就睡 晚安
最后 我们老师把基训宿舍安排好了 考完试就搬过去 我好期待！ 7月7考完后 我就要被练成废人了 但我真的好开心好开心好开心

还有flag立下 到时候我仍然要每天与周姐姐林姐姐见面！！！(估计不会很多 因为白天有早晚功 下午还有四个小时基训课 基本运动量在七八个小时每天 但无论多少 见了总比没见好 可以跟姐妹们一起练 也算相互多个鼓励 开心 )