关于健康饮食，我一直都有在尝试，但是从来没有践行得像现在这样严格，因为我糖耐没有过，被定性为#妊娠糖尿病# 。
其实我过了孕前三个月，之后就一直很有自制力，很少去外面吃饭，精制碳水主食全部换成粗粮谷薯，没喝过饮料，没吃过甜品，唯一控制不住的，是水果吃得不少，但是吃的也都是低糖水果。因为每次空腹血糖检查都正常，所以也没在管的。
结果糖耐喝完糖水就挂了，直接被医生送去营养科，我说我饮食控制挺好的，不需要去营养科，我空腹血糖一直很稳定的。医生冷笑道：你还想和基因作斗争啊？
没错，我家有家族遗传糖尿病史，孕期受激素影响，胰岛素分泌更是严重不足。
营养科医生给开的治疗意见是，严格按照食谱来吃。
食谱就是：
1、断掉所有的水果，不管高糖还是低糖，统一换成番茄和黄瓜；
2、食谱里的菜饭（生的）都要经过称量（比如午餐或晚餐，要吃 50g 肉+75g 主食+200g 蔬菜+10g 烹饪油），严格按照分量来吃；
3、全脂牛奶全部换低脂（我直接换了脱脂）牛奶；
4、肉、菜种类要多，越丰富越好；
5、油换植物油，动物油、动物脂肪都要去掉；
6、少食多餐，一天 6 顿，加餐主要是番茄、黄瓜或少量谷薯类主食（半根玉米或一块南瓜），睡前一小时必须加餐，否则半夜容易低血糖，隔日早餐后血糖更容易飙升；
7、餐后半小时运动，尤其是早餐。
我吃了 2 周去复查，空腹血糖和餐后血糖全部正常，以及虽然没有在可以控制体重增长，但是每周增长数值完全标准，这是我之前怎么控制都很难达到的。最重要的是，孕妇的最大症状之一的便秘，再也没有确定，我现在排便比我家狗还规律，我在群里说，我感觉自己像一只虾线透明的虾子。
另外，我同时在用记录热量的 app 记录每天吃的东西，热量能够达到 1600+到 1700+大卡/天，且碳水、蛋白质、脂肪的量完全符合标准，一个男人吃都足够，我老公每天和我吃得一样（还没有加餐），现在肚子已经消掉，也不觉得饿。
以下会分享营养科给我的食谱，和我老公每天按照食谱做的午餐或晚餐，给需要的人。
以及，我想大概总结一下这一个月左右控制饮食和运动的心得吧。
1、不要觉得水果是低卡低糖的就可以为所欲为，水果就是碳水，可能有一些维生素和水分，但是不要以此为借口大吃特吃，我现在血糖已经控制得不错，医生说每天可以吃 200g 左右的低糖水果，200g 什么概念？大约是一个苹果或一个桃子。
2、关于蔬菜，大部分人吃的一定比你想象的要少得多，一顿要吃 200g 的蔬菜，一天就是 1 斤，你称一下就知道有多少。我们孕妇群也有很多人整天嚎，说吃食谱根本吃不饱，对不起，先去称一下你的蔬菜够不够量，这个蔬菜，我老公每顿吃都撑。
3、同样的，如果你需要减脂，先称一下食用油，看下 10g 食用油有多少，很多人误以为自己吃的是低油低盐，不称一下永远不知道有多少；
4、运动。幸好我从第 19 周开始上瑜伽课，之前大概一周一次，后来营养科给下了任务后，变成每天一次。运动能改善多少代谢？我上次复查时餐后2 小时血糖是 6.7，早餐吃的一片全麦面包+一杯无糖豆浆，吃饭后正常在医院走动；几天后在家测试，早餐一样，吃完就去睡回笼觉，餐后 2 小时血糖 7.3；后来隔几天再测，早餐多喝了一杯西瓜汁+一杯杨梅汁，饭后半小时再练瑜伽半个小时，测餐后血糖 5.6。我觉得人的身体有时候就是很简单，要不然管住嘴，要不然迈开腿，没有什么捷径。
5、还有就是，很多人说水果吃多了皮肤好，我这段时间的经验是，我的主要饮食结构没有太大改变，最大改变是断掉大部分水果，之前长的痘痘在断掉水果的一周内全部消掉。
这个主要分享给孕期同样被血糖、血脂问题困扰的姑娘，但是我觉得对于想要减脂、健身、调理身体的人应该也有一定的参考，希望对你们有用吧。
其实我过了孕前三个月，之后就一直很有自制力，很少去外面吃饭，精制碳水主食全部换成粗粮谷薯，没喝过饮料，没吃过甜品，唯一控制不住的，是水果吃得不少，但是吃的也都是低糖水果。因为每次空腹血糖检查都正常，所以也没在管的。
结果糖耐喝完糖水就挂了，直接被医生送去营养科，我说我饮食控制挺好的，不需要去营养科，我空腹血糖一直很稳定的。医生冷笑道：你还想和基因作斗争啊？
没错，我家有家族遗传糖尿病史，孕期受激素影响，胰岛素分泌更是严重不足。
营养科医生给开的治疗意见是，严格按照食谱来吃。
食谱就是：
1、断掉所有的水果，不管高糖还是低糖，统一换成番茄和黄瓜；
2、食谱里的菜饭（生的）都要经过称量（比如午餐或晚餐，要吃 50g 肉+75g 主食+200g 蔬菜+10g 烹饪油），严格按照分量来吃；
3、全脂牛奶全部换低脂（我直接换了脱脂）牛奶；
4、肉、菜种类要多，越丰富越好；
5、油换植物油，动物油、动物脂肪都要去掉；
6、少食多餐，一天 6 顿，加餐主要是番茄、黄瓜或少量谷薯类主食（半根玉米或一块南瓜），睡前一小时必须加餐，否则半夜容易低血糖，隔日早餐后血糖更容易飙升；
7、餐后半小时运动，尤其是早餐。
我吃了 2 周去复查，空腹血糖和餐后血糖全部正常，以及虽然没有在可以控制体重增长，但是每周增长数值完全标准，这是我之前怎么控制都很难达到的。最重要的是，孕妇的最大症状之一的便秘，再也没有确定，我现在排便比我家狗还规律，我在群里说，我感觉自己像一只虾线透明的虾子。
另外，我同时在用记录热量的 app 记录每天吃的东西，热量能够达到 1600+到 1700+大卡/天，且碳水、蛋白质、脂肪的量完全符合标准，一个男人吃都足够，我老公每天和我吃得一样（还没有加餐），现在肚子已经消掉，也不觉得饿。
以下会分享营养科给我的食谱，和我老公每天按照食谱做的午餐或晚餐，给需要的人。
以及，我想大概总结一下这一个月左右控制饮食和运动的心得吧。
1、不要觉得水果是低卡低糖的就可以为所欲为，水果就是碳水，可能有一些维生素和水分，但是不要以此为借口大吃特吃，我现在血糖已经控制得不错，医生说每天可以吃 200g 左右的低糖水果，200g 什么概念？大约是一个苹果或一个桃子。
2、关于蔬菜，大部分人吃的一定比你想象的要少得多，一顿要吃 200g 的蔬菜，一天就是 1 斤，你称一下就知道有多少。我们孕妇群也有很多人整天嚎，说吃食谱根本吃不饱，对不起，先去称一下你的蔬菜够不够量，这个蔬菜，我老公每顿吃都撑。
3、同样的，如果你需要减脂，先称一下食用油，看下 10g 食用油有多少，很多人误以为自己吃的是低油低盐，不称一下永远不知道有多少；
4、运动。幸好我从第 19 周开始上瑜伽课，之前大概一周一次，后来营养科给下了任务后，变成每天一次。运动能改善多少代谢？我上次复查时餐后2 小时血糖是 6.7，早餐吃的一片全麦面包+一杯无糖豆浆，吃饭后正常在医院走动；几天后在家测试，早餐一样，吃完就去睡回笼觉，餐后 2 小时血糖 7.3；后来隔几天再测，早餐多喝了一杯西瓜汁+一杯杨梅汁，饭后半小时再练瑜伽半个小时，测餐后血糖 5.6。我觉得人的身体有时候就是很简单，要不然管住嘴，要不然迈开腿，没有什么捷径。
5、还有就是，很多人说水果吃多了皮肤好，我这段时间的经验是，我的主要饮食结构没有太大改变，最大改变是断掉大部分水果，之前长的痘痘在断掉水果的一周内全部消掉。
这个主要分享给孕期同样被血糖、血脂问题困扰的姑娘，但是我觉得对于想要减脂、健身、调理身体的人应该也有一定的参考，希望对你们有用吧。
今天好多人在微信上发我说你男神结婚啦有宝宝了，我都波澜不惊地回复了：今天下午有考试啊，过几个小时后再来难过吧[允悲]
哈哈，当初估计我是真的很狂热吧否则怎么身边的人至今还记得……
喜欢一个偶像，多半是因为他身上闪闪发光的属性，也想拥有吧～
想要变得温暖，想要变得温柔，想要相信梦想。看似徒劳无功，实则潜移默化。那段被人指责浪费蹉跎掉的岁月，其实是你在汲取他的光亮和美好呢～
等到最初的热情变成了细水长流的关注，再回头一看，原来那些温热的青春，倔强的努力和爱笑的勇气，皆是他的赠予～
谢谢啦～
2013.7.21的勾勾，永远都记得❤️
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谢谢啦～
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