2019年6月16日 背部60分钟。
杠铃划船30%10，挺胸挺腹抬头，夹紧，肩胛打开，先收紧肩胛，然后手臂发力
杠铃划船35%7个
T 杠划船20%002-7776个
T 杠划船25%00！
器械划船15%22！
器械划船20%99个
高位下拉20%22-2222！
高位下拉25%00-00！
直杆划船15%5-2222！挺胸抬头，最后扣腕，中指发力，拉到裤裆
直杆划船20%2！
直杆划船25%00！
杠铃硬拉70%7566个，软，没劲
中束
哑铃斜飞2.5%23*4
后束
俯身提拉2.5%5555！
山羊挺身20%7777个
拉伸五分钟
负重跳跃04%0！吃力！退步了！郁闷！坚持！
夜跑三千米
双腿摸篮板五次
双腿摸篮圈五次
左腿摸篮圈五次
！

普及下科创板的几个要点：

1）科创板交易账户属于沪市A股证券账户，但是原来就有沪市A股账户的还需要开通下科创板的权限。开通条件：开通前20个交易日证券账户内日均资产不低于50万。

2）交易机制是T+1。

3）每日涨跌幅限制为20%，新股上市后前5个交易日不设涨跌幅限制。

4）引入盘后固定价格交易，即在竞价交易结束后，投资者可以按照收盘价固定价格买卖股票。盘后固定价格交易时间是15:05-15:30。

5）科创板股票自上市首日起就可以作为融资融券标的。

给大伙儿普及下科创板的几个要点：
1）科创板交易账户属于沪市A股证券账户，但是原来就有沪市A股账户的研粉还需要开通下科创板的权限。开通条件：开通前20个交易日证券账户内日均资产不低于50万。
2）交易机制是T+1。
3）每日涨跌幅限制为20%，新股上市后前5个交易日不设涨跌幅限制。
4）引入盘后固定价格交易，即在竞价交易结束后，投资者可以按照收盘价固定价格买卖股票。盘后固定价格交易时间是15:05-15:30。
5）科创板股票自上市首日起就可以作为融资融券标的。