#张大大分享减肥30斤教程# 认真看完了，有几点感受。

先说好的：

① 树立了基本的健康瘦身观，知道将管住嘴迈开腿同步进行，且有毅力坚持下来，值得肯定。

② 饮食调整过程中，能够意识到生酮饮食的副作用，没有盲目一直追风，很好。

③ 拒绝减肥药，且意识到了不熬夜和多喝水的重要性，非常好。

④ 意识到控糖的重要性，且对控糖控的是简单糖概念清晰，非常好。

再说说有待调整或者纠正的：

① 对“碳水”的偏见。近两年因为“控糖”概念的混淆，和生酮饮食的商业炒作，很多朋友，包括一些流量明星，都在盲目率领生酮或低碳的饮食模式。他们能够“看到眼里”的，是“瘦身成功案例”，他们看不到眼里的，是很多人的反弹、代谢指标的长期改变（注意哈，不是短期因为体重下降带来的各种指标的改善），包括心血管和肾脏。

他们也不知道，基于对中国人群的研究，受人种遗传学特点的影响，国人与欧美人对三大营养素的利用度和需求是有较大差异的。国人对碳水的需求其实是高于欧美人种的，而对脂肪、尤其是来自动物性食物的脂肪的囤积能力是高于欧美人的。

② 低碳饮食，其实也根据碳水的供能比，分成不同程度的低碳。低到45％以下，甚至15％以下，是有一定健康风险的——很简单，脂肪和蛋白质的摄入势必增加，这就回到前面说的顾虑了。

另外，前几年是有大数据分析证实：一年期的高蛋白饮食（供能比≥30％），对健康人群的肾功能有负面影响。肾脏哈，大家还是应该多关爱它一些的！

③ 对碳水质量的优劣划分，是现在流行的观点，包括一部分专业人士，都在将高GI的碳水食品（比如馒头米饭）定义为“低质量碳水”。这，我是不敢苟同的，理由很简单：对于一部分人（比如糖耐量受损、胰岛素抵抗、糖尿病等），易消化的碳水在特定进食条件下（比如只有馒头，且量大），确实有不利的影响。但是，对于另外一部分人，比如有慢性胃炎但无血糖担忧、或者生长发育期的婴幼儿等，反而是有帮助的。

所以，我们真的不能一概而论将除添加糖之外的碳水武断定义站队为“高质量”或“低质量”，而是应该有针对性地告知不同人群：你可能更需要这一类，或者，你的饮食里，全谷类的占比建议为这么多更合理。

总之，虽然保障全谷类摄入是广泛有益于我们全面健康的，但不代表大米白面就要被一棍子打死。

食物是用来帮助人类的，我们应该感恩，而不是憎恨。所以，我们对食物的评价，应该更客观一些。

全面诋毁粮谷类，真的不是个理智的认知方向。

④ 不是集中吃了一些热量高的食物（比如他说的糖油混合物），就能对长胖这事儿“立竿见影”的，体重计上次日攀升的数字，只是你吃进肚子还没有来得及被消化吸收排出粪渣的食物重量，以及有可能因为需要消化它们而增加的水分摄入（比如因为口渴多喝了两杯水）。

这么说的目的，是为了缓解焦虑。以“一周”来观察体重的波动，会更让你舒服一些。

#遂谦的营养建议# 不论想#减肥# 还是想“养生”，吃饭这事儿，都不要走极端。参考各国膳食指南，至少不会出大错。另外，还是推荐大家考虑一下地中海饮食模式，并加入合理的运动：中等或高强度，每周不少于150分钟，如果能力强，还可以增加一些。且运动要有一部分量力而行的肌肉训练，比如简单的俯卧撑（女生可以是跪卧撑）或深蹲（小白可以做靠墙深蹲）。

以上，供大家参考～

你想又懒又精致吗？你想小阳台变大花园吗？你想做朋友圈里的品质生活家吗？你想轻松养生毫不费力吗？那这份人类生活幸福感提升指南一定要收好，你会发现 #原来冰箱洗衣机还可以这样# ，想要品质生活赢得毫不费力，跟着买买买就完了927冰箱洗衣机#京东超级品类日#https://t.cn/A6M5UwKb转抽1位送上冰箱一台~

你想又懒又精致吗？你想做朋友圈里的品质生活家吗？你想轻松养生毫不费力吗？那这份人类生活幸福感提升指南一定要收好，你会发现 #原来冰箱洗衣机还可以这样# ，想要品质生活赢得毫不费力，927京东冰箱洗衣机超级品类日，跟着买买买就完了！→https://t.cn/A6M5UwKb

#今天家电君送福利了吗# [玉兔]转发关注，抽1人送【价值5079元的WINIA壁挂洗衣机】~