#60天运动打卡#
D60：林芊妤瘦手臂x1 + Popsugar Warmup + 林芊妤20min特强大腿操 + 帕梅拉 10min ab + fat burn Workout + 10min 全身拉伸
D59：林芊妤瘦手臂x2 + Popsugar Warmup + 60min 600calorie workout + 帕梅拉10min 全身拉伸
D58: 帕梅拉舞蹈合集45min + 10min 全身拉伸
D57: 健身环大冒险20min + 帕梅拉Dance Warmup + Happy Dance + 10min AB Workout + boob lift Workout + 林芊妤 20min 特强大腿操 + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉 15min 全身拉伸
D53-56: Ruhetag
D52: Popsugar Warmup + 帕梅拉boxing cardio + R&B Dance + Calorie Killer Workout + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉 10min 全身拉伸
D51: 美丽芭蕾天鹅臂 + 林芊妤20min臀腿训练 + 腹部训练 + 韩小四瘦小腿 + 泡沫轴 20min 腿部放松
D50: 林芊妤瘦手臂x2 + Popsugar Warmup + 帕梅拉 10min leg Workout + 林芊妤大腿内侧 Workout + 10min 腿部拉伸 + 帕梅拉 boob lift Workout + 林芊妤 站立式练腹 + 韩小四瘦小腿 + Just Dance 60min
D49: Popsugar Warmup + 60min 600 Calories Workout + 帕梅拉 10min 全身拉伸 + 泡沫轴10min腿部放松
D48: Ruhetag (如果饭后散步不算的话...
D47: 美丽芭蕾天鹅臂 + 林芊妤站立式练腹 + 帕梅拉 boob lift Workout + 林芊妤20min 特强大腿操 + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉 10min全身拉伸
D46: 帕梅拉舞蹈合辑73min + 10min 全身拉伸 + 10min 泡沫轴腿部放松
D45: 美丽芭蕾天鹅臂+ Popsugar Warmup + 林芊妤20min 特强大腿操 + 韩小四瘦小腿 + 5min 泡沫轴腿部放松
D44：林芊妤瘦手臂x2 + 毛巾手臂操（一首歌的时间）+ 15min 站立式练腹 + Popsugar Warmup + 林芊妤 20min 特强大腿操 + 15min 胸部训练 + 帕梅拉 10min Calorie Killer + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉15min 全身拉伸
D43: Ruhetag
D42: 帕梅拉 全身热身 + 12min Enjoy Cardio + 10min Boob Lift Workout + 韩小四瘦小腿+ 林芊妤 20min 特强大腿操 + 帕梅拉 10min AB Workout + 10min 全身拉伸 + Happy Dance + R&B Dance + Happy Sweat + Love Dance + 10min 全身拉伸
D41: Ruhetag
D40: 林芊妤瘦手臂x2 + 15min 站立式练腹 + 20min 特强大腿操 + 15min 胸部训练 + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉8min 腿部拉伸 + 6min 全身拉伸
D39: Popsugar Warmup + 60min 600 Calorie Workout + 帕梅拉 15min 全身拉伸 + 韩小四瘦小腿 + 泡沫轴 10min 腿部放松
D38: 又是放纵的一天：没有运动（饭后散步算嘛？），只有kfc+草莓百利甜酒+马里奥赛车+单手Just Dance两首歌
D37: Just Dance 60min + 帕梅拉 热身+oldies dance/ sexy dance/happy dance/ dance cardio 80s （无深蹲版本）+ 10min 全身拉伸 + 10min 泡沫轴腿部放松
D36: Just Dance 60min + 帕梅拉 热身+oldies dance/ sexy dance/happy dance/ dance cardio 80s （无深蹲版本） + 8min 腿部拉伸 + 10min 全身拉伸
D35: Just Dance 60min + 美丽芭蕾天鹅臂 + keep生理期有氧+ 韩小四瘦小腿 + 周六野 10min 胸部训练 + 15min 泡沫轴腿部放松
D34：林芊妤瘦手臂x2 + keep生理期有氧+ 韩小四瘦小腿+ 林芊妤 15min 瑜伽 + 周六野 10min 胸部训练 + 15min 泡沫轴腿部放松
D33: 林芊妤瘦手臂x2 + 站立式练腹+ 25min 瑜伽 + 15min 胸部训练 + 15min 泡沫轴腿部放松
D32: 5min 毛巾手臂操+ 帕梅拉 Boob lift workout + Popsugar Warmup + 林芊妤特强瘦大腿操 + 韩小四瘦小腿 + Popsugar 40min 400 Calorie Workout + 帕梅拉 15min全身拉伸
——————————分割线————————————-
D31 (补放纵的一天): Just Dance 40min + Popsugar Warmup + 帕梅拉 20min intense fullbody workout + 韩小四瘦小腿 + 瘦大腿 + 帕梅拉 10min 腿部拉伸
D30: 美丽芭蕾天鹅臂 + Popsugar Warmup + 30min Burn Calorie Workout + 帕梅拉 15min全身拉伸 + 韩小四瘦小腿
D29: Popsugar Warmup + 艾琳 7min瘦小腿 + 林芊妤15min 胸部训练 + 20min 特强大腿操+ 15min站立式练腹 + 韩小四瘦小腿+ 帕梅拉10min 全身拉伸
D28: 5min 毛巾手臂操+ 林芊妤瘦手臂X2 + Popsugar Warmup + 帕梅拉 AB Line Workout + 膝盖友好Booty Workout + Boob Lift Workout + 10min 全身拉伸 + 林芊妤 10min 小腿拉伸
D27: Just Dance 70min + 5min 毛巾手臂操+ 林芊妤瘦手臂X2 + Popsugar Warmup + 60min 600 Calorie Workout + 帕梅拉 10min 全身拉伸
D26: 天鹅臂 + Popsugar Warmup + 艾琳7min 瘦小腿 + 林芊妤站立式练腹 + 帕梅拉大腿内外侧 + Calorie Killer Workout + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉 10min 全身拉伸
D25: 放纵的一天：没有运动，只有杨枝甘露波波冰+香菇腊肠饭+肉沫茄子+鱿鱼芹菜+百香果啤酒。（为了庆祝体重回到两位数[挤眼]
D24: Just Dance 70min + Popsugar Warmup + Popsugar 60min 600 Calories Workout + 帕梅拉 10min 全身拉伸 + 林芊妤 10min 腿部拉伸
D23: 林芊妤瘦手臂x2 + Popsugar Warmup +韩小四瘦小腿 + 帕梅拉10min AB Workout + 林芊妤 20min特强大腿操 + 艾琳7min 瘦小腿 + 帕梅拉 Sexy Dance + 10min 腿部拉伸
D22: 3min 毛巾手臂操 + Popsugar Warmup + 艾琳7min 瘦小腿+ 林芊妤瘦手臂x2 + 帕梅拉12min leg workout +林芊妤站立式练腹+ 20min 特强大腿操+ 22 min腿部深层拉筋
D20-D21：Ruhetag
D19: 林芊妤超强瘦手臂 + 艾琳7min瘦小腿 + 帕梅拉 12min leg Workout + 10min beginner AB workout + 林芊妤站立式练腹 + 10min 腿部拉伸 + Just Dance 60min
D18: 5min 毛巾手臂操 + 帕梅拉 Dance Warmup + Happy Dance + 15min瘦大腿 + 10min 腿部拉伸 + Just Dance 60min
D17: 5min 毛巾手臂操 + Popsugar Warmup + Popsugar 40min 400Calories Workout + 帕梅拉10min全身拉伸 + Just Dance 60min
D16: 天鹅臂+ 艾琳7min瘦小腿 + 周六野10min瘦小腿 + 帕梅拉下腹部训练 + 林芊妤10min瘦大腿+林芊妤10min腿部拉伸
D15: 5min 毛巾手臂操 + 林芊妤瘦手臂x2 + 林芊妤15min 站立式练腹 + Just Dance 60min
D14: Popsugar Warmup + 帕梅拉 15min Boxing cardio + 帕梅拉瘦大腿 + 10min 腿部拉伸
D13: Just Dance 70min + Popsugar Warmup + 帕梅拉 love dance / R&B dance / calorie killer Workout + 10min 全身拉伸
D12: 帕梅拉 热身+oldies dance/ sexy dance/happy dance/ dance cardio 80s + 15min 全身拉伸
D11: 林芊妤瘦手臂x2 + keep 生理期有氧 + 艾琳 7min 瘦小腿 + Just Dance 80 min
D10: 5min 毛巾手臂操 + 林芊妤瘦手臂x2 + keep 生理期有氧 + 艾琳 7min 瘦小腿 + Just Dance 70min
D9: 5 min 毛巾手臂操 + 美丽芭蕾天鹅臂 + 艾琳 7 min 瘦小腿 + 林芊妤 25min 瑜伽
D7-D8: Ruhetage
D6: Popsugar Warmup + 帕梅拉 15min Boxing Cardio + 帕梅拉 15min Happy Dance / 15min Sexy Dance Workout + 帕梅拉 15min 全身拉伸 + Just Dance 60min
D5: 5min 毛巾手臂操 + 林芊妤15min 站立式练腹 + + 艾琳7min 瘦小腿 + 周六野10min瘦小腿 + 林芊妤20min特强瘦大腿 + Just Dance 45min
D4: 5min 毛巾手臂操+ 林芊妤瘦手臂X2 + 林芊妤15min 站立式练腹 + Popsugar Warmup + Popsugar 30min 300 Calories Workout + 帕梅拉 15min 全身拉伸
D3: 5min 毛巾手臂操+ 林芊妤瘦手臂X2 + Popsugar Warmup + 帕梅拉 15min HIIT Workout （被我延长到30min...中间只有一次30s休息啊…能按原时间做下来的请收下我的膝盖）+ 帕梅拉 10min AB Workout + Just Dance 30min + 帕梅拉 6min全身拉伸
D2: 美丽芭蕾天鹅臂+ Popsugar Warmup + 帕梅拉 15min 全身 Workout + 帕梅拉 beginner leg workout + 帕梅拉 10min 全身拉伸 + Just Dance 70min
D1: Popsugar Warmup + Popsugar 40min 400 Calories Workout + 帕梅拉 10min 全身拉伸 + 5min 毛巾手臂操
D60：林芊妤瘦手臂x1 + Popsugar Warmup + 林芊妤20min特强大腿操 + 帕梅拉 10min ab + fat burn Workout + 10min 全身拉伸
D59：林芊妤瘦手臂x2 + Popsugar Warmup + 60min 600calorie workout + 帕梅拉10min 全身拉伸
D58: 帕梅拉舞蹈合集45min + 10min 全身拉伸
D57: 健身环大冒险20min + 帕梅拉Dance Warmup + Happy Dance + 10min AB Workout + boob lift Workout + 林芊妤 20min 特强大腿操 + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉 15min 全身拉伸
D53-56: Ruhetag
D52: Popsugar Warmup + 帕梅拉boxing cardio + R&B Dance + Calorie Killer Workout + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉 10min 全身拉伸
D51: 美丽芭蕾天鹅臂 + 林芊妤20min臀腿训练 + 腹部训练 + 韩小四瘦小腿 + 泡沫轴 20min 腿部放松
D50: 林芊妤瘦手臂x2 + Popsugar Warmup + 帕梅拉 10min leg Workout + 林芊妤大腿内侧 Workout + 10min 腿部拉伸 + 帕梅拉 boob lift Workout + 林芊妤 站立式练腹 + 韩小四瘦小腿 + Just Dance 60min
D49: Popsugar Warmup + 60min 600 Calories Workout + 帕梅拉 10min 全身拉伸 + 泡沫轴10min腿部放松
D48: Ruhetag (如果饭后散步不算的话...
D47: 美丽芭蕾天鹅臂 + 林芊妤站立式练腹 + 帕梅拉 boob lift Workout + 林芊妤20min 特强大腿操 + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉 10min全身拉伸
D46: 帕梅拉舞蹈合辑73min + 10min 全身拉伸 + 10min 泡沫轴腿部放松
D45: 美丽芭蕾天鹅臂+ Popsugar Warmup + 林芊妤20min 特强大腿操 + 韩小四瘦小腿 + 5min 泡沫轴腿部放松
D44：林芊妤瘦手臂x2 + 毛巾手臂操（一首歌的时间）+ 15min 站立式练腹 + Popsugar Warmup + 林芊妤 20min 特强大腿操 + 15min 胸部训练 + 帕梅拉 10min Calorie Killer + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉15min 全身拉伸
D43: Ruhetag
D42: 帕梅拉 全身热身 + 12min Enjoy Cardio + 10min Boob Lift Workout + 韩小四瘦小腿+ 林芊妤 20min 特强大腿操 + 帕梅拉 10min AB Workout + 10min 全身拉伸 + Happy Dance + R&B Dance + Happy Sweat + Love Dance + 10min 全身拉伸
D41: Ruhetag
D40: 林芊妤瘦手臂x2 + 15min 站立式练腹 + 20min 特强大腿操 + 15min 胸部训练 + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉8min 腿部拉伸 + 6min 全身拉伸
D39: Popsugar Warmup + 60min 600 Calorie Workout + 帕梅拉 15min 全身拉伸 + 韩小四瘦小腿 + 泡沫轴 10min 腿部放松
D38: 又是放纵的一天：没有运动（饭后散步算嘛？），只有kfc+草莓百利甜酒+马里奥赛车+单手Just Dance两首歌
D37: Just Dance 60min + 帕梅拉 热身+oldies dance/ sexy dance/happy dance/ dance cardio 80s （无深蹲版本）+ 10min 全身拉伸 + 10min 泡沫轴腿部放松
D36: Just Dance 60min + 帕梅拉 热身+oldies dance/ sexy dance/happy dance/ dance cardio 80s （无深蹲版本） + 8min 腿部拉伸 + 10min 全身拉伸
D35: Just Dance 60min + 美丽芭蕾天鹅臂 + keep生理期有氧+ 韩小四瘦小腿 + 周六野 10min 胸部训练 + 15min 泡沫轴腿部放松
D34：林芊妤瘦手臂x2 + keep生理期有氧+ 韩小四瘦小腿+ 林芊妤 15min 瑜伽 + 周六野 10min 胸部训练 + 15min 泡沫轴腿部放松
D33: 林芊妤瘦手臂x2 + 站立式练腹+ 25min 瑜伽 + 15min 胸部训练 + 15min 泡沫轴腿部放松
D32: 5min 毛巾手臂操+ 帕梅拉 Boob lift workout + Popsugar Warmup + 林芊妤特强瘦大腿操 + 韩小四瘦小腿 + Popsugar 40min 400 Calorie Workout + 帕梅拉 15min全身拉伸
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D31 (补放纵的一天): Just Dance 40min + Popsugar Warmup + 帕梅拉 20min intense fullbody workout + 韩小四瘦小腿 + 瘦大腿 + 帕梅拉 10min 腿部拉伸
D30: 美丽芭蕾天鹅臂 + Popsugar Warmup + 30min Burn Calorie Workout + 帕梅拉 15min全身拉伸 + 韩小四瘦小腿
D29: Popsugar Warmup + 艾琳 7min瘦小腿 + 林芊妤15min 胸部训练 + 20min 特强大腿操+ 15min站立式练腹 + 韩小四瘦小腿+ 帕梅拉10min 全身拉伸
D28: 5min 毛巾手臂操+ 林芊妤瘦手臂X2 + Popsugar Warmup + 帕梅拉 AB Line Workout + 膝盖友好Booty Workout + Boob Lift Workout + 10min 全身拉伸 + 林芊妤 10min 小腿拉伸
D27: Just Dance 70min + 5min 毛巾手臂操+ 林芊妤瘦手臂X2 + Popsugar Warmup + 60min 600 Calorie Workout + 帕梅拉 10min 全身拉伸
D26: 天鹅臂 + Popsugar Warmup + 艾琳7min 瘦小腿 + 林芊妤站立式练腹 + 帕梅拉大腿内外侧 + Calorie Killer Workout + 韩小四瘦小腿 + 帕梅拉 10min 全身拉伸
D25: 放纵的一天：没有运动，只有杨枝甘露波波冰+香菇腊肠饭+肉沫茄子+鱿鱼芹菜+百香果啤酒。（为了庆祝体重回到两位数[挤眼]
D24: Just Dance 70min + Popsugar Warmup + Popsugar 60min 600 Calories Workout + 帕梅拉 10min 全身拉伸 + 林芊妤 10min 腿部拉伸
D23: 林芊妤瘦手臂x2 + Popsugar Warmup +韩小四瘦小腿 + 帕梅拉10min AB Workout + 林芊妤 20min特强大腿操 + 艾琳7min 瘦小腿 + 帕梅拉 Sexy Dance + 10min 腿部拉伸
D22: 3min 毛巾手臂操 + Popsugar Warmup + 艾琳7min 瘦小腿+ 林芊妤瘦手臂x2 + 帕梅拉12min leg workout +林芊妤站立式练腹+ 20min 特强大腿操+ 22 min腿部深层拉筋
D20-D21：Ruhetag
D19: 林芊妤超强瘦手臂 + 艾琳7min瘦小腿 + 帕梅拉 12min leg Workout + 10min beginner AB workout + 林芊妤站立式练腹 + 10min 腿部拉伸 + Just Dance 60min
D18: 5min 毛巾手臂操 + 帕梅拉 Dance Warmup + Happy Dance + 15min瘦大腿 + 10min 腿部拉伸 + Just Dance 60min
D17: 5min 毛巾手臂操 + Popsugar Warmup + Popsugar 40min 400Calories Workout + 帕梅拉10min全身拉伸 + Just Dance 60min
D16: 天鹅臂+ 艾琳7min瘦小腿 + 周六野10min瘦小腿 + 帕梅拉下腹部训练 + 林芊妤10min瘦大腿+林芊妤10min腿部拉伸
D15: 5min 毛巾手臂操 + 林芊妤瘦手臂x2 + 林芊妤15min 站立式练腹 + Just Dance 60min
D14: Popsugar Warmup + 帕梅拉 15min Boxing cardio + 帕梅拉瘦大腿 + 10min 腿部拉伸
D13: Just Dance 70min + Popsugar Warmup + 帕梅拉 love dance / R&B dance / calorie killer Workout + 10min 全身拉伸
D12: 帕梅拉 热身+oldies dance/ sexy dance/happy dance/ dance cardio 80s + 15min 全身拉伸
D11: 林芊妤瘦手臂x2 + keep 生理期有氧 + 艾琳 7min 瘦小腿 + Just Dance 80 min
D10: 5min 毛巾手臂操 + 林芊妤瘦手臂x2 + keep 生理期有氧 + 艾琳 7min 瘦小腿 + Just Dance 70min
D9: 5 min 毛巾手臂操 + 美丽芭蕾天鹅臂 + 艾琳 7 min 瘦小腿 + 林芊妤 25min 瑜伽
D7-D8: Ruhetage
D6: Popsugar Warmup + 帕梅拉 15min Boxing Cardio + 帕梅拉 15min Happy Dance / 15min Sexy Dance Workout + 帕梅拉 15min 全身拉伸 + Just Dance 60min
D5: 5min 毛巾手臂操 + 林芊妤15min 站立式练腹 + + 艾琳7min 瘦小腿 + 周六野10min瘦小腿 + 林芊妤20min特强瘦大腿 + Just Dance 45min
D4: 5min 毛巾手臂操+ 林芊妤瘦手臂X2 + 林芊妤15min 站立式练腹 + Popsugar Warmup + Popsugar 30min 300 Calories Workout + 帕梅拉 15min 全身拉伸
D3: 5min 毛巾手臂操+ 林芊妤瘦手臂X2 + Popsugar Warmup + 帕梅拉 15min HIIT Workout （被我延长到30min...中间只有一次30s休息啊…能按原时间做下来的请收下我的膝盖）+ 帕梅拉 10min AB Workout + Just Dance 30min + 帕梅拉 6min全身拉伸
D2: 美丽芭蕾天鹅臂+ Popsugar Warmup + 帕梅拉 15min 全身 Workout + 帕梅拉 beginner leg workout + 帕梅拉 10min 全身拉伸 + Just Dance 70min
D1: Popsugar Warmup + Popsugar 40min 400 Calories Workout + 帕梅拉 10min 全身拉伸 + 5min 毛巾手臂操
雨天真是一个容易让人想很多的天气。
p12等车的时候无聊拍下的
p3等了快半个小时 199路公交车
p4一个人做地铁
p56和小蕾心有灵犀 这首歌真让人安静
p7近视人的苦恼。随便拍得好像有点好看[可爱]
p8两天没洗头了去做了个护理。头发太少了
p9璇璇说这张她很喜欢我也喜欢 https://t.cn/z8AYHQc
p12等车的时候无聊拍下的
p3等了快半个小时 199路公交车
p4一个人做地铁
p56和小蕾心有灵犀 这首歌真让人安静
p7近视人的苦恼。随便拍得好像有点好看[可爱]
p8两天没洗头了去做了个护理。头发太少了
p9璇璇说这张她很喜欢我也喜欢 https://t.cn/z8AYHQc
属性 4＞＞＞all＞56＞1237 其他人也喜欢 只是没有4强烈
刷歌 刷管 投票都会做
不喜欢开麦 喜欢开开心心的追星
内 ️ 偶尔吃白敬亭 迪丽热巴颜
喜欢廖俊涛 华晨宇的歌 超级爱了
电竞圈 诺言 郭桂鑫 Forever 吴峥 久酷 王滔
이겨야 해 너 너 너 넌 -
你 要 赢 啊 你 你 你 你 啊
어긋나는 건 너무 아픈 것
名为'错失'的事是多么痛苦啊
겪지 않으면 알 수가 없는 거야
未经历过的话就无法知晓
내 이상과 현실 너무 멀고 먼
我的理想之于现实的确遥不可及
그래도 다리 건너
即便如此也迈开步伐
너에게 닿고 싶어
想要将你触碰
진짜 네게 진짜 내게
真的 向着你 真的 向着我
——RM《어긋》
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内 ️ 偶尔吃白敬亭 迪丽热巴颜
喜欢廖俊涛 华晨宇的歌 超级爱了
电竞圈 诺言 郭桂鑫 Forever 吴峥 久酷 王滔
이겨야 해 너 너 너 넌 -
你 要 赢 啊 你 你 你 你 啊
어긋나는 건 너무 아픈 것
名为'错失'的事是多么痛苦啊
겪지 않으면 알 수가 없는 거야
未经历过的话就无法知晓
내 이상과 현실 너무 멀고 먼
我的理想之于现实的确遥不可及
그래도 다리 건너
即便如此也迈开步伐
너에게 닿고 싶어
想要将你触碰
진짜 네게 진짜 내게
真的 向着你 真的 向着我
——RM《어긋》
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