#贾努扎伊[超话]##AdnanJanuzaj#
一则ins合影球迷反馈 Cr:red_together10

“查德利身后跟着就是贾努扎伊，他非常平静，而且耳机里貌似听得是莫扎特的曲子（这是我没有想到的），他花了点时间和我拍了两张照片。我的紧张感逐渐消失了，红魔们对他们的球迷真的很好！

Janu对球迷真好呀[给你小心心][兔子]

#每周印度瑜伽#

头碰膝前曲伸展式（ Janu sirsasana）

这个名字来自梵语单词janu——“膝盖”,Sirsh——“头”,和āsana——“姿势”或“座位”。
做法：
1.坐下，双腿向前伸直
2. 右腿曲膝，试着把右脚掌放在左大腿跟部内侧。
3.吸气时，伸直左脚趾，给大腿顶部以压力，拉长脊柱，从两侧抬起手臂向前；呼气时，从臀部向前弯曲，手抓住左脚大脚趾或脚踝。
4.保持脊柱伸直，胸部打开，肩膀放松。
5.停留5到10次呼吸。吸气，恢复成最初的姿势。
再从左腿开始重复一遍动作。

如果你发现骨盆很难前曲时，可以坐在折叠的毯子或垫子上。保持脊柱的挺直，坐直而不是向前折叠。

益处：
1.增加脊柱、腹部和背部肌肉的灵活性。
2.缓解经期不适。
3.平静你的身心。
4.释放压力和抑郁。
5.改善肾脏和肝脏的功能。伸展你的背部和腿部。
6.增强腹部肌肉，减少腹部脂肪。

注意事项：
如果你患有脊椎病、心脏病、背痛，避免做这个姿势。

就在刚刚结束的北美OC美西决赛中，达拉斯燃料队学院队Team Envy以4-1的比分战胜亚特兰大学院队，最终以9-0赛季全胜，仅丢6个小图的成绩拿下OC冠军!

队员们发挥神勇，特别是主Trill全程顶着300 ping在澳洲打比赛，但是出色的个人实力在赛场上所向披靡，希望能在更高的舞台看到这群小伙子![加油]
Team Envy现在成员: Trill Ellivote Sharp Janu Crizmo Fire