最适合减肥吃的10种蔬菜，
高纤低卡，不仅饱腹感强，
还可以促进肠胃蠕动，它们是：
菠菜
花菜
春菊
杏鲍菇
金针菇
鲜香菇
西兰花
秋葵
水发黑木耳
水发银耳
以上这些蔬菜（最后两种严格来说算菌类），每100克热量不高于30大卡，热量非常低，而且膳食纤维丰富，适合减肥期来吃！
咱们日常的蔬菜推荐是至少500克，大家可以组合一些来吃，这样营养价值才会更高哦！
#健身#
高纤低卡，不仅饱腹感强，
还可以促进肠胃蠕动，它们是：
菠菜
花菜
春菊
杏鲍菇
金针菇
鲜香菇
西兰花
秋葵
水发黑木耳
水发银耳
以上这些蔬菜（最后两种严格来说算菌类），每100克热量不高于30大卡，热量非常低，而且膳食纤维丰富，适合减肥期来吃！
咱们日常的蔬菜推荐是至少500克，大家可以组合一些来吃，这样营养价值才会更高哦！
#健身#
发质差、头皮受损、脱发等问题
很多都是因为营养不均衡而引起的
严重者还可能导致弥漫性脱发
.
今天就来盘点一下日常生活中
头发最爱的5️⃣种食物
脱发/细软/油头/白发/发丝干涩/发色发黄
都可以找到对应的食物进行调养哦~
.
⛔️脱发/细软发质
高蛋白食物：鸡蛋、鸡肉、牡蛎、牛肉、豆制品等
⛔️油头
豆类食物：薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等
⛔️发色干涩无光
坚果类食物：核桃、榛子、杏仁、腰果等
⛔️发色发黄
藻类食物：海带、海藻、紫菜、裙带菜等
⛔️白发早生
黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等
（想要了解更多详情左滑解锁哟）
很多都是因为营养不均衡而引起的
严重者还可能导致弥漫性脱发
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今天就来盘点一下日常生活中
头发最爱的5️⃣种食物
脱发/细软/油头/白发/发丝干涩/发色发黄
都可以找到对应的食物进行调养哦~
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⛔️脱发/细软发质
高蛋白食物：鸡蛋、鸡肉、牡蛎、牛肉、豆制品等
⛔️油头
豆类食物：薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等
⛔️发色干涩无光
坚果类食物：核桃、榛子、杏仁、腰果等
⛔️发色发黄
藻类食物：海带、海藻、紫菜、裙带菜等
⛔️白发早生
黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等
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【红石林业局“林菜间作”双赢增效】
“耕地虽然减少了，但通过‘林菜间作’，村民的收入不但没减少，反而会越来越多。”红石林业局梨树经营所所长陆秀建兴奋地说。2015年国家下发天然林“禁采令”以后，大山深处的红石林业局伐木工人不再像以往那样“靠山吃山”了。红石林业局随之而来的一系列生态多样化创新建设，让大山里的人们从生态库里做足了生存文章，“林菜间作”就是其中一项让大家尝到甜头的措施。
红石林业局梨树经营所刺嫩芽种植基地
在清收还林工作中，面对生态效益和经济效益的激烈博弈，如何在还林中不让农民吃亏，甚至通过发展林业产业促进农民增收，取得生态和经济效益的双赢，这道历史性难题摆在了红石林业局和当地政府领导班子的案台。
梨树经营所作为红石林业局清收还林工作任务较重的单位之一，在清收还林过程中，积极配合当地政府，密切沟通群众，不断化解农民的抵触情绪，通过发展特色产业，推动资源优势向经济优势转变，形成了增生态、增效益、增活力的良性发展态势，逐渐走出耕地变少，收入降低的怪圈，顺应新时代发展绿色产业的做法让所有领导眼前一亮。
梨树经营所所长陆秀建像客户介绍刺嫩芽种植情况（穿迷彩服的为陆秀建）
2018年开始，梨树经营所对林业改革和产业发展进行分析,并总结了当地发展林下经济的经验,认为走林菜结合的发展模式对缩短林业经营周期,提高林地单位面积综合效益,促进林业可持续发展，开辟职工增收渠道等具有广阔的发展前景。
刺嫩芽营养丰富，备受人们青睐，被称为“山野菜之王”，一直是出口山野菜的主要品种，深受国内外消费者的喜欢。梨树经营所通过考察发现，刺嫩芽对生长环境要求低，生长快，投入少，无风险，易掌握，第三年就可进入丰产期，经济效益可观。通过人工驯化，每株产量可达0.5公斤，按小亩计算，每亩地定植2000株，产量可达1吨左右，市场价格为每吨40000元左右。经过多次大胆尝试，最终选择了刺嫩芽种植这个“林菜间作”的朝阳产业项目。
2018年11月，梨树经营所32人集资入股，筹集资金50余万元，于2019年的4月租赁清收还林地300余亩，共栽植刺嫩芽苗木60余万株。2020年，梨树经营所为了将种植基地项目做强、做大、做出成效，采用“公司+合作社”模式，在自身发展种植产业的同时，吸引到辖区3个村社以及部分林场和靖宇县那尔轰林场总计100余户参与种植，总面积增加到800余亩，为红石林区发展林下经济起到了积极的模范带头作用。
在刺嫩芽基地，正在为客户讲解冬季刺嫩芽杆培植技术的经营所所长陆秀建说：“梨树经营所刺嫩芽种植项目已基本完成资金投入阶段，预计未来每年春季销售刺嫩芽菜可实现经济收入100万元；秋季销售刺嫩芽杆可实现经济收入50万元。”
“梨树经营所同我们种植户都签订了回收合同，约定了回收价格，让每一户的菜和杆儿都卖出了相对合理的价格。同他们合作，我们很放心。” 摩拳擦掌准备今秋大干一场的金龙村农民黄传增说。
通过合作，逐渐做大做强的梨树经营所与种植户之间形成了相互依存的利益共同体，将一家一户的小生产通过龙头带动，成功实现了与大市场的成功对接。经过几年的不懈努力，梨树经营所下辖的2镇4村21个自然屯不但完成了清收还林任务指标，在经营所的带领下，通过种植刺嫩芽走上了乡村振兴的阳光道路，实现了生态效益和经济效益双赢的大好局面。绿水青山，真正变成了百姓致富的金山银山。
梨树经营所利用清收还林地种植刺嫩芽的成功只是红石林业局大力发展林下经济的一个缩影。灵芝种植、中草药种植、黑木耳种植已经在红石林业局各基层单位遍地开花。随着推进绿色产业结构的战略性调整，各基层单位抢抓机遇、深挖潜力、因地制宜，达到了“一厂一品”甚至“一厂多品”的转型发展目标，呈现出企业因林业而兴，职工因林业而富的美好前景，实现了林地资源、生态环境和社会经济的可持续发展。
来源：吉林乌拉圈
“耕地虽然减少了，但通过‘林菜间作’，村民的收入不但没减少，反而会越来越多。”红石林业局梨树经营所所长陆秀建兴奋地说。2015年国家下发天然林“禁采令”以后，大山深处的红石林业局伐木工人不再像以往那样“靠山吃山”了。红石林业局随之而来的一系列生态多样化创新建设，让大山里的人们从生态库里做足了生存文章，“林菜间作”就是其中一项让大家尝到甜头的措施。
红石林业局梨树经营所刺嫩芽种植基地
在清收还林工作中，面对生态效益和经济效益的激烈博弈，如何在还林中不让农民吃亏，甚至通过发展林业产业促进农民增收，取得生态和经济效益的双赢，这道历史性难题摆在了红石林业局和当地政府领导班子的案台。
梨树经营所作为红石林业局清收还林工作任务较重的单位之一，在清收还林过程中，积极配合当地政府，密切沟通群众，不断化解农民的抵触情绪，通过发展特色产业，推动资源优势向经济优势转变，形成了增生态、增效益、增活力的良性发展态势，逐渐走出耕地变少，收入降低的怪圈，顺应新时代发展绿色产业的做法让所有领导眼前一亮。
梨树经营所所长陆秀建像客户介绍刺嫩芽种植情况（穿迷彩服的为陆秀建）
2018年开始，梨树经营所对林业改革和产业发展进行分析,并总结了当地发展林下经济的经验,认为走林菜结合的发展模式对缩短林业经营周期,提高林地单位面积综合效益,促进林业可持续发展，开辟职工增收渠道等具有广阔的发展前景。
刺嫩芽营养丰富，备受人们青睐，被称为“山野菜之王”，一直是出口山野菜的主要品种，深受国内外消费者的喜欢。梨树经营所通过考察发现，刺嫩芽对生长环境要求低，生长快，投入少，无风险，易掌握，第三年就可进入丰产期，经济效益可观。通过人工驯化，每株产量可达0.5公斤，按小亩计算，每亩地定植2000株，产量可达1吨左右，市场价格为每吨40000元左右。经过多次大胆尝试，最终选择了刺嫩芽种植这个“林菜间作”的朝阳产业项目。
2018年11月，梨树经营所32人集资入股，筹集资金50余万元，于2019年的4月租赁清收还林地300余亩，共栽植刺嫩芽苗木60余万株。2020年，梨树经营所为了将种植基地项目做强、做大、做出成效，采用“公司+合作社”模式，在自身发展种植产业的同时，吸引到辖区3个村社以及部分林场和靖宇县那尔轰林场总计100余户参与种植，总面积增加到800余亩，为红石林区发展林下经济起到了积极的模范带头作用。
在刺嫩芽基地，正在为客户讲解冬季刺嫩芽杆培植技术的经营所所长陆秀建说：“梨树经营所刺嫩芽种植项目已基本完成资金投入阶段，预计未来每年春季销售刺嫩芽菜可实现经济收入100万元；秋季销售刺嫩芽杆可实现经济收入50万元。”
“梨树经营所同我们种植户都签订了回收合同，约定了回收价格，让每一户的菜和杆儿都卖出了相对合理的价格。同他们合作，我们很放心。” 摩拳擦掌准备今秋大干一场的金龙村农民黄传增说。
通过合作，逐渐做大做强的梨树经营所与种植户之间形成了相互依存的利益共同体，将一家一户的小生产通过龙头带动，成功实现了与大市场的成功对接。经过几年的不懈努力，梨树经营所下辖的2镇4村21个自然屯不但完成了清收还林任务指标，在经营所的带领下，通过种植刺嫩芽走上了乡村振兴的阳光道路，实现了生态效益和经济效益双赢的大好局面。绿水青山，真正变成了百姓致富的金山银山。
梨树经营所利用清收还林地种植刺嫩芽的成功只是红石林业局大力发展林下经济的一个缩影。灵芝种植、中草药种植、黑木耳种植已经在红石林业局各基层单位遍地开花。随着推进绿色产业结构的战略性调整，各基层单位抢抓机遇、深挖潜力、因地制宜，达到了“一厂一品”甚至“一厂多品”的转型发展目标，呈现出企业因林业而兴，职工因林业而富的美好前景，实现了林地资源、生态环境和社会经济的可持续发展。
来源：吉林乌拉圈
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