Day 1️⃣4️⃣2️⃣‖2021.9.30
（秋秋自律倒计时7️⃣9️⃣天）
✨要做闪闪发光的酷女孩✨
【今日运动】
晨练：
跳绳46min 5000个
午练：
吉尼瘦手臂×1
吉尼瘦后背×1
[加油]晚练：
提踵30×4
侧步蹲100×4
Hiit 30min
【今日饮食】
『早餐』炒包菜，茶叶蛋，饺子，饼，黑咖
『午餐』西红柿鸡蛋，黄豆炖猪肉，炒白菜，炒花菜，米饭
『晚餐』红柚
[太开心][太开心][太开心]
【今日总结】
[思考]高效率工作的一天，为了取得一个好的结果，冲鸭！！

Day 1️⃣3️⃣7️⃣‖2021.9.25
（秋秋自律倒计时8️⃣4️⃣天）
✨要做闪闪发光的酷女孩✨
【今日运动】
晨练：
跳绳52min 6200个
[加油]晚练：
BLITZ瘦大腿内侧×1
BLITZ瘦大腿外侧×1
日推瘦大腿×1
箭步蹲左右各15×4
弓箭步蹲左右各15×4
负重相扑深蹲15×4
燃脂舞30min
帕梅拉拉伸9min
【今日饮食】
『早餐』炒包菜，牛奶，鸡蛋，蛋炒饭，黑咖
『午餐』姜母鸡，炒青菜，鸡蛋，米饭
『晚餐』蛋白粉20g，银耳红枣汤，红柚
『喝水』2L
[太开心][太开心][太开心]
【今日总结】
[思考]今天臀腿日练的好累啊啊啊啊，不过也很开心，而且今天饮食控制的不错，但也吃了很多红柚，明天继续加油
[doge]谨记美女都是带着饥饿感入睡的！！！

Day 1️⃣3️⃣5️⃣‖2021.9.23
（秋秋自律倒计时8️⃣6️⃣天）
✨要做闪闪发光的酷女孩✨
【今日运动】
晨练：
跳绳40min 5000个
[加油]晚练：
BLITZ瘦大腿内侧×1
BLITZ瘦大腿外侧×1
美丽芭蕾第三套×1
日推瘦大腿×1
弹力带坐姿髋外展20×5
弹力带自重深蹲15×4
负重相扑深蹲15×4
提踵25×4
Hiit训练28min
帕梅拉臀腿拉伸9min
【今日饮食】
『早餐』蛋炒饭，洋葱炒蛋，鸡蛋，牛奶，月饼，黑咖
『午餐』炒鸡，炒白菜，洋葱炒肉，米饭
『加餐』半个苹果，薯片和面包
『晚餐』无
『喝水』2L
[太开心][太开心][太开心]
【今日总结】
[思考]今天要批评自己没有好好吃饭，吃了很多零食，看看自己肚子上的肥油默默流泪[苦涩]
[并不简单]晚上蹭车默默摘了9个星星，混就是开心鸭