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熬不住体重的上升，接下来的饭还是要减少量才行
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主食：杂粮饭
蛋白质：鸡腿+鸡蛋
蔬菜：胡萝卜
水果：葡萄

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣焗鸡腿：准备葱姜蒜切沫，放适量盐生抽老抽胡椒粉奥尔良腌粉搅拌均匀，鸡腿洗净划上花刀，把调好的腌料均匀的涂在鸡腿上，鸡腿腌制4-6小时。电饭煲锅底刷油，加入洋葱打底，然后把腌好的鸡腿码入锅内，按煮饭键30分钟即可
3⃣小葱煎蛋：小葱洗净，切沫放入碗中，碗里打三个鸡蛋，放入少许食盐搅散。冷锅倒油，烧热后倒入鸡蛋液，煎至一面定型后翻边，另一边煎熟后捞出即可（煎蛋的时候一定要稍微多放点油，鸡蛋才能煎的蓬松）
4⃣清炒胡萝卜丝：胡萝卜去皮切丝，准备一粒大蒜切片备用。前面煎蛋的锅烧热，然后放入蒜片爆香，再加入胡萝卜丝，炒至断生放入少许许盐、鸡精，翻炒均匀出锅即可（因为煎蛋的锅里有挺多油的，所以没洗就直接炒胡萝卜了）

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day73打卡

主食：杂粮饭
蛋白质：鸡翅
蔬菜：豆子+青椒
水果：梨+李子

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣可乐鸡翅：鸡翅中洗净，两面划上划上花刀，加入葱姜料酒胡椒粉老抽生抽，抓匀腌制30分钟。冷锅倒油油，烧热后一个一个放入鸡翅，小火油煎，煎至一面金黄后翻面，第二面煎到可以翻动后，倒入没过鸡翅的可乐，转中火焖煮，煮至汤汁快收干放入少许食盐，搅拌均匀后开大火收汁，汤汁基本收干捞出即可（焖煮鸡翅的时候记得隔一会翻一个边）
3⃣辣椒炒豆子：毛豆包皮洗净，青椒切碎，大蒜子拍散备用。冷锅倒油，烧热后放入大蒜爆香，然后豆子快炒，炒至变色加入少量清水煮3分钟，水分快收干的时候加入青椒碎、食盐、鸡精翻炒均匀出锅即可（变色是指变成青绿色，就是感觉要熟了的那种，不知道怎么形容）

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主食：杂粮饭
蛋白质：虾仁
蔬菜：茄子+胡萝卜+玉米
水果：葡萄

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣炒什锦：虾仁去壳去虾线，冷锅烧水放入姜片，烧热后加入虾仁料酒，虾仁变色后捞出。胡萝卜切丁，生甜玉米粒从玉米棒子上掰下来，一粒大蒜拍散备用。冷锅倒油，烧热后放入大蒜爆香，然后放入虾仁，炒至虾仁微焦后，倒入胡萝卜、玉米粒进行快炒，炒至胡萝卜断生后，加入少许食盐、生抽，翻炒均匀后出锅即可
3⃣清炒炒茄子：青茄子削皮切成手指大小的粗条稍微过水冲洗，青椒切碎，两粒大蒜子拍散备用。冷锅倒油，烧热后放入青椒大蒜，爆出香味后倒入茄子，中火翻炒，炒至茄子变软吐油后放入食盐、鸡精，大火翻炒均匀出锅即可

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