圆满收官!6月20日-22日,为期三天的2020黄河石林浪板儿速降赛在#白银·黄河石林国家地质公园[地点]# 举行。来自国内的80多名顶尖浪板速降滑手联袂为观众们奉献了一场速度与激情的视觉盛宴。这是一个极具魅力的场地,这是一场极具挑战的赛事!选手用无畏的心、过硬的技术、酣畅的速度、展示竞技刺激和体育精神。 ​​​​

跑步,堪称是“最方便”、“最经济”的一项运动,不受场地限制,不受器械限制,而且门槛极低,想跑就跑。
减肥的时候可以跑,心情不好的时候可以跑,想释放压力的时候可以跑,而这一切你需要的只是重力和一双跑鞋(喜欢赤足跑的甚至连跑鞋都省了)。
和其他所有运动一样,甚至跑步比其他运动要简单得多。可是想要一直正确、无伤的跑下去却并不容易,今天一起来看看初跑者需要注意的八个知识点。

1.虽然现在有些资深跑者和教练都在倡导赤足跑的好处,有些科学研究也证实了赤足跑确实要优于穿鞋跑。不过相信对于绝大多数初跑者而言,应该没有人会选择赤足跑。
一双合适的跑鞋会让跑步更安全、更高效,不合适的跑鞋不仅穿着不舒适,影响跑步效率,时间久了还会增加膝盖受伤的风险。
因此,在开始跑步之前,选自一双真正适合你的鞋子。
选跑鞋首先要确定你的足弓类型,对此,网上有很多自查方法可以参考。或者你也可以在跑鞋专卖店咨询专业的销售人员,由他们为你推荐合适的跑鞋。
当你选好跑鞋后,切记不要一双鞋穿到烂,最好有两双可以换着穿。通常来说,一双跑鞋在跑500~800公里后就可以考虑换掉了。

2.刚开始跑步的人,由于初步体验到跑步的乐趣,很容易猛增跑量,疯狂训练,尤其是男性新手跑者。
过度的跑量是受伤的因素之一,《公共科学》上就有论文表示,400+项研究数据表明,周跑量60公里,对新手跑者可能造成威胁。
我们都知道,跑步的速度是由步频和步幅决定的,有些人为了跑得快,会降低步频,增大步幅(迈大步)。但是,这样跑起来,不仅效率低,也会增加受伤风险。
因此,对新手而言,成功的关键在于一个“慢”字,一定不要心急,循序渐进。在跑步初期,每周跑量的增加幅度最好不要超过10%。
此外,还需要再跑步过程中密切关注身体发出的信号,如果你跑步时有疼痛产生或加剧,那就是在提醒你应该暂停跑步了。休息和跑步应该穿插着进行,肌肉会在你休息的时候自行修复。
 
3.最常见的一种导致跑步受伤的跑步姿势叫做步幅过大(过度跨步),是指在跑步的时候把脚掌主动前伸、迈出去。跨步会让落地点中心处于身体重心(臀部)前方,而落地点离身体重心越远,对关节压力越大,这也是造成运动伤害最常见的原因之一。
部分人会认为更大的步幅会提高他们的跑步速度或者效率,但事实却并非如此,过度跨步会浪费能量,降低跑步经济性。
因此,跑步时应当尽量保持轻快,落地轻、起步轻、步频快,专注于中足着地,越靠近臀部正下方的自然落地,效率越高,也越安全。

4.一些跑者往往都将注意力集中在了腿上,却忽视了上半身的形态。比如,有些跑者跑步时左右摆动手臂,这样不但跑起来不好看,也增加了多余的能量消耗,呼吸也不那么有效。
还有些初跑者经常将手举到胸前,尤其是当他们累了的时候,但其实这样抱着胳膊跑会让你更累,同时也会让你的肩膀和脖子变得紧张。
正确的摆臂姿势应该是:在跑步过程中,轻握双拳,拇指放在食指上,双肩自然下垂,肘关节自然弯曲(放在身体两侧),以肩膀为轴前后自然摆动,当臂摆到躯干的垂直部位时,肘关节的角度要扩大,让肌肉能够得到放松。
5.我们可能会感觉在下坡时可以跑得更快、更轻松。
虽然从有氧运动的角度看,上坡可能会感觉更加困难,但事实上,下坡才更具挑战性而且也更容易受伤。
根据科罗拉多大学2005年的一项研究,下坡对跑者腿部的影响远比水平面上高,而且还可能导致肌肉纤维损伤、肢体疲劳和膝盖问题。
因此在下坡跑时,一定要:先持续地把注意力放在自己的动作上,把步伐缩短,重心放低;一定要避免跳动、不要让你的脚往身体的前面去,脚掌仍要在身体正下方着地;身体保持挺直,减少向前倾的幅度,如此可以减少腿的冲击,同时身体也会比较稳定;尽可能减少脚与地面接触的时间,只是轻轻地用中、前脚掌触碰地面并再次弹起。
6.其实不管是跑步、健身还是其他运动,过度训练都是一个普遍存在的问题。
通常来讲,过度训练是指在经过数周或足够长时间的彻底休息后,身体仍然感到疲惫,且伴随情绪的持续低迷;是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
训练量或训练强度过大、训练之间的恢复不够,都可能引起过度训练,这是由于过度训练在每个人身上产生的身体反应和心理反应不同。
解决过度训练的最佳方法只有一个——休息!
对于业余跑者来说,并不需要每天都跑步,如果你只是日常健康跑并没有特别的比赛计划,可以保持中低强度的运动,频率控制在一周3次左右,每次1个小时以内就可以了。
 
7.很多人在跑步的时候,往往更加关注距离、时间和配速,却很少在意自己的呼吸。但事实上,呼吸也是有“讲究”的。
一般来说,用鼻子吸气,嘴呼气是合理的呼吸方式。
有节奏的呼吸,是以奇、偶数的形式与呼气、吸气一起协同工作,以便在每次呼气开始时使双脚可以交替触地。这样一来,跑步所造成的冲击力就可以由身体的两侧平均承担。
很多跑者都非常熟悉的“腹式呼吸法”就是一种比较合适跑者的呼吸方式。
 
 
8许多刚开始跑步的人低估了营养的重要性。事实上,跑步前、跑步中、跑步后吃什么、什么时候吃,对你的表现和恢复都有很大影响。
最好在跑前1小时,补充适量的碳水化合物,如面包、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免跑后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿

为了避免肠胃不适,最好远离富含高纤维和高脂肪的食物。
跑步后半小时内可补充适量运动饮料,补充体内糖分、电解质等,但此时不应食用过多食物,这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。可选择易于消化吸收的碳水化合物类+蛋白质补充,如牛奶、酸奶、香蕉等。
此外也别忘了补水。
  https://t.cn/z8bp3iT

雪佛兰精悍新锐SUV创界Trailblazer新潮上市 售价13.99万元至17.99万元

今日,上汽通用汽车雪佛兰品牌宣布,精悍新锐SUV创界Trailblazer正式上市,共推出包括尚·红系列及RS系列在内的5款车型,售价13.99万元至17.99万元。

作为通用汽车新一代全球车型,创界以Smart Propulsion智驱科技打造高效动力系统,搭载第八代智能直喷涡轮发动机,全系满足“国六B”排放标准;配备全面升级的“第二引擎” 全新一代智能车载互联系统以及先进的智能科技安全配置,具有同级领先的产品实力。在上汽通用汽车“双擎出击”服务政策下,创界全系车型均可享受发动机、变速箱等动力总成主要零部件8年或16万公里原厂质保服务,以及可享受每年安吉星车联应用免费流量”。

上汽通用汽车总经理王永清表示:
“面对快速迭代的科技、变幻莫测的市场和不确定的经济大环境,实力,是一切问题的答案。近年来,雪佛兰持续进行产品的全球同步升级,推出了更年轻、更时尚运动的尚·红系列家族,今年又推出了外观更运动、性能更强悍的RS车型系列;同时,在提升客户体验方面,依托上汽通用汽车创新布局的‘模块化经销商服务体系’,雪佛兰将‘数字化服务’贯穿消费者用车的全生命周期,带来满足并超越用户期望的汽车服务体验。未来,雪佛兰将持续强化‘年轻化、富有运动精神和创造力的全球汽车品牌’这一品牌愿景,以实力为消费者创造更多价值!”
融合力量与时尚
打造纯正美式SUV形象
在车型设计初期,雪佛兰就确定了创界的双外观、双内饰设计策略——创界尚·红系列融合潮流设计,展现出时尚、动感的产品个性;创界RS系列则注入更多力量感,呈现更为强悍硬朗的SUV造型。

在刚毅的外观下,创界拥有精致舒适的座舱氛围。新车采用雪佛兰家族经典的飞翼式双座舱设计,真皮座椅、真皮运动方向盘以及采用大量软包覆材质的内饰,带来领先同级的舱内质感。内嵌式8吋中控显示屏及劲风空调出风口,以全新的造型大幅提升车内颜值。双炮筒运动仪表盘采用经典的家族式造型设计,加之平底运动方向盘和副驾驶位手套箱处设置的扶手,为车内营造出强烈的运动气息。

为满足驾乘者对SUV车型舒适、宽敞的乘坐要求,创界将车内空间进行高效优化,带来优秀的前排头部空间;优异的轴距及接近全平的后排地板设计,令后排乘客享有领先同级的膝部、腿部空间与乘坐舒适度。面积达的宽视全景天窗,有效增加舱内空间通透度。此外,创界还考虑到驾乘者对储物方面的多重需求,打造了一套极致优化的储物系统。整车多达26处的储物空间,不仅针对不同物品存放特点设计专属的储存区域,同时令每个空间都具备多种类型物品的储存功能;通过放倒4/6折叠的后排座椅,创界的后备箱空间还可扩容,灵活多变的储物方式,为社会新锐群体提供了极大的便利性和极高的空间利用率。
高效动力精准调校
彰显SUV强悍操控性能
作为通用汽车全球新一代车型,雪佛兰创界搭载第八代智能直喷涡轮发动机,分别匹配9速手自一体变速箱与智能无级变速箱两款成熟高效的传动系统,为社会新锐群体带来更纯正的SUV驾控体验。

第八代智能直喷涡轮发动机基于通用汽车“单缸最优”理念开发,实现高性能、低油耗的同时,轻松满足“国六B”排放的标准,在1500~4000转/分的宽泛平台范围内可迸发出240牛·米的峰值扭矩。与之匹配的9速手自一体变速箱拥有7.6:1的最佳齿比范围,具有换挡响应快、承受扭矩高、可靠性高的特点,为创界带来百公里加速9.3秒、百公里油耗的优异成绩。创界匹配的另一款智能无级变速箱,是目前国内唯一一款采用钢链结构的横置前驱式变速箱,具有换挡平顺 、传动高效、动力响应迅捷的特点,搭载该动力总成的车型,百公里加速仅需9.1秒,而百公里油耗。

此外,创界具有稳定扎实的底盘系统,包括全新优化的前后悬架、全框式副车架、灵敏精准的转向系统、高品质轮胎、E-Boost制动系统等硬件,具有优秀的操纵稳定性、良好抗侧倾能力和迅速敏捷的转向响应。雪佛兰还为创界车型配备了智能四驱系统,在任何工况下均能实现手动控制断开,并可在0.2秒内快速响应切换,大幅减少四驱与前驱模式切换中产生的能耗损失,加之强劲的动力输出、增强型上坡辅助,让创界拥有强悍的脱困能力和爬坡能力;车身19°的接近角、24°的离去角和仅5.6 m的转弯半径,让创界可轻松应对弯道并快速绕开障碍物,全面彰显专业的SUV操控性能。
科技配置全面升级
带来安全舒适用车体验
创界搭载了全新一代智能车载互联系统,以全面升级的“第二引擎”驱动多彩生活。全新一代智能车载互联系统支持、百度及蓝牙三种互联方式,并配备Type-C接口、USB接口及SD卡槽,进一步扩充的车载APP提供酷我音乐、喜马拉雅FM、听伴、新闻等导航、娱乐、资讯类热门应用。
每年的安吉星车联应用流量终身免费”服务覆盖所有车联应用,彻底免除流量困扰。为方便车主便捷使用车载APP,通过个性账户功能还可实现手机与车机应用的无缝衔接。此外,创界全系标配全新一代安吉星智能车联系统,提供碰撞自动求助、紧急救援协助、道路导航、远程操控、和车况检测等7大类20多项服务。

创界运用通用汽车全球先进科技,在智能安全以及人性化舒适科技配置上全面升级。智能安全科技方面,创界拥有10项智能安全功能,包括自适应远光辅助、前车距离提示、前方碰撞预警、碰撞缓解制动、行人碰撞预警、 车道保持辅助、 车道偏离预警、车道变更辅助 、侧盲区报警及后方通过交通警报,轻松应对各种复杂路况。同时,创界全系标配可关闭式Start & Stop智能启停功能,含20项子功能的电子稳定系统等多达46项全系标配实用科技配置,涵盖动力操控、安全舒适等方面,为驾乘人员提供全方位悉心守护。

在舒适科技配置方面,创界全系标配自动LED大灯、多功能运动方向盘、电子驻车、USB多媒体接口 & 蓝牙连接、高保真6扬声器音响系统、电动调节外后视镜、纳米级防空调滤芯等。而电动尾门、电加热座椅、无钥匙启动、全景天窗等诸多提升驾乘品质的越级配置也在创界上一应俱全,让消费者真正享受到舒心、便捷的用车体验。
试炼严谨验证严苛
打造卓越品质SUV
在雪佛兰创界的背后,是上汽通用汽车强大的智能制造与试验认证体系实力。100%自动化焊接、四门等离子钎焊工艺及车顶激光焊接工艺,为创界的坚固车身提供牢靠的技术保障;新型环境友好前处理材料及高泳透力电泳工艺,令创界拥有更好的防腐性;严密的防错机制涵盖了车身每个零部件。此外,在正式生产前,创界历经约450万公里的道路实测,并在车辆交付前,经过全球顾客评审规范、卓越汽车计划(WEI)和国家特定质检需求严格的质量检测。精益求精的反复试炼,只为呈现品质可靠且让消费者满意的产品。

新锐,是冲破界限的果敢,亦是力求不凡的态度。雪佛兰精悍新锐SUV创界将凭借更强劲的动力性能、更精准的操控表现、更优异的燃油经济性,以全面领先同级的产品实力为社会新锐群体带去不断前行的力量与勇气。不断扩充的雪佛兰SUV家族,也将以更强悍的产品阵容,陪伴年轻消费者们一起迎接未知挑战!

店面地址:东莞市东城区莞樟公路环城路交界口志诚车行内(市汽车东站旁)
销售热线:400-872-7091


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