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增肌是细胞变大的过程，而不是细胞变多。
增肌需要训练中完成肌纤维的破坏，大脑募集的肌纤维越多，效果就越好。
肌肉训练要选择合适的重量，并不是越大越好，也不是越小越好，通常建议选择一组可以做6-12次的重量。
组数的叠加有助于神经募集纤维，推荐三组以上的训练。 https://t.cn/RJPse79

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　　增肌的过程中，需要吃什么？3个点告诉你其中的答案一，蛋白

　　我们得要了解那样的一个知识要点，那便是蛋白是生成我们人体中肌肉的关键构成物质，假如自身沒有在饮食搭配中，去补充充足的蛋白得话，那麼自身所得到的减脂增肌实际效果是会十分差的。

　　此外，我们也得要只了解的是，针对我们一般的减脂增肌者而言，在饮食搭配中去补充1公斤休重两克的蛋白，假如自身的休重是六十Kg得话，那麼自身就需要补充大概一百二十的蛋白便是较为适合的了。

　　此外，我们得要了解的是，饮食搭配中的乳清蛋白粉，和高品质肉类食品，也有蛋类食品和豆类食品这些，针对我们而言，就全是很好的蛋白质来源增肌的过程中，需要吃什么？3个点告诉你其中的答案二，碳水化合物化合物有关碳水化合物化合物那样的一种营养元素，我们得要了解那样的一个知识要点，那便是碳水化合物化合物是开启我们肌肉消化吸收蛋白的锁匙。

　　换句话说，假如我们在饮食搭配中，沒有去补充充足的碳水化合物化合物得话，那麼自身人体中的肌肉是无法去消化吸收蛋白的，进而就无法让我们人体中的肌肉获得增长。

　　针对我们大部分的盆友而言，在饮食搭配中摄取的碳水化合物化合物的量，应该是蛋白的量的二倍，换句话说，假如自身吃完一百克的蛋白得话，那麼就需要去吃二百克的碳水化合物化合物。

　　增肌的过程中，需要吃什么？3个点告诉你其中的答案三，高品质的油酸在我们许多盆友的意识中，可能会觉得假如自身在饮食搭配中来吃人体脂肪得话，那麼除开会让自身人体中的人体脂肪获得增长之外，对自身就沒有什么好处了。

　　对于此事，网编想对你说的是，假如我们可以在饮食搭配中，去摄取有效而且高品质的油酸得话，那麼针对自身的身心健康，及其减脂增肌实际效果而言，全是有非常好协助的。

　　那麼哪些的油酸，才算作高品质的油酸呢?在我的意识中，例如干果和魚油这些中的油酸，针对我们而言，就算是比较植物油脂的油酸了。

#真小美知识课堂# 增肌训练就是通过大重量、超负荷的阻力训练，“破坏”你某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给修复过程中，增长肌肉纤维，使你的肌肉变得粗壮起来。钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能实现的，增肌训练要持之以恒才会见效。那么问题来了，这些对于专业健身爱好者还好，对于每天996的上班族，或者724的宝妈们，该怎样保持身体肌肉呢？#真美严选#体验店的MuscleUp易丽肌，利用高感磁技术在30分钟内让肌肉达到36000次肌肉收缩，从而快速的达到过去需要大重量长时间才能达到的塑肌效果。