#马宝莲的快乐生活##日常[超话]#

“今日吧啦”

[兔子]昨天图书馆回来好饿饿 爽爽给了面包（好恰）1.0
[怒]肖子龙在吃臭豆腐 随口一说想吃

米米就伸手给了臭臭豆腐2.0

[哆啦A梦害怕]今天下午的课真的好烦躁 画的图也好丑丑3.0
[汤姆]上午给拖鞋洗个澡 晒个大太阳嘻嘻嘻4.0

[照相机]很巧滴融入了段段滴镜头 没化妆滴我们好嫩嫩 口红p滴真8错（不要脸）5.0
[赢牛奶]晚上吃了罗森滴藤椒鸡排（没有上次好吃了）6.0

⚡中午想吃炸鸡 然后吃完就要吐了 只适合吃一点 吃多了好腻腻哦7.0
[音乐]晚上还吃了雪糕哈哈哈哈（还有可乐乐）8.0

[绿丝带]总结：最近都不想吃炸鸡了（可乐真香）好撑9.0

梨形身材|已瘦 11公斤每日必做训练|||昨日打卡内容✔️
⒈帕梅拉20min臀部训练X 1组
⒉帕梅拉12min加强版翘臀X 2组
⒊林芊妤快速瘦大腿X 1组
⒋美丽芭蕾内外侧X 3组
⒌蚌式开合100个
⒍臀桥200个
⒎泡沫轴30分钟
(可跟练碧小仙告别肌肉腿)
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我已经对这些训练产生免疫了hhhh很多动作现在做起来無压力我可得想一想怎么加重量
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今日饮食✅
早餐:奶昔+鸡胸肉(可以说是非常规矩的一餐了)
午餐: 2个雪糕台(广 州的天气热到只想吃雪糕~)
晚餐:酸汤面条
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中午真的热到不行只想吃点冷的来降温，刚好也没什么胃口所以只吃了两个雪糕好吃到biu炸!
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五个训练和我一起瘦瘦瘦~
1️⃣体态大师
没有踮脚动作躺做拉伸小腿小腿外翻针对性很强!
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2️⃣美丽芭蕾内外侧.
躺做训练虽然没有太大幅度的动作但效果也很绝!容易坚持每天做两组以上都不是问题
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3️⃣林芊妤腿部拉伸
重要!!这个直接拉伸臀部+腿部而且很全面运动完空出十几分钟时间跟着拉伸就好
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4️⃣帕梅拉12min瘦腿训练
大腿小腿一起瘦难度挺大的但很容易坚持有各种蹲跳动作!
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5️⃣帕梅拉20min臀部训练
里面含有波比跳特别爆汗还有各种跪姿臀部训练强度还是挺大的不怕虐的真的可以试一下
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今日份打卡完成！
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台风天，雨大没风，闷热又潮湿。
一个平平无奇的周六，走在路上火气大到只想吃冰或者冰淇淋。
当我极其想吃雪糕的时候，一般会选择山长水远跑去sincerita给自己的积分卡上戳两个章，高兴一下。

“您的巧克力薄荷+酸奶+巨峰葡萄，还有煎茶开心果+焙茶+白无花果，请慢用。”
拿到手，“巧克力薄荷在哪里？？？”。

sincerita的巧克力薄荷，是巧克力薄荷界的日心说。
就像大家伙都还歪瓜裂枣的初高中，但班里或者年级里总有零星极个别，不施粉黛却清透自然，在人群里极其出挑。
平衡感甜度把握得很好的牛奶巧克力，浓郁但不厚重，奶味也收敛，新鲜薄荷碎遍布整体，萦绕着草本的自然香气和清爽。
是薄荷，不是牙膏！是薄荷！
是全年级最美的巧克力薄荷！

酸奶雪糕一级浓郁，百搭款。
找两个合适的口味比如各种水果冰沙凑一杯，可以套成7种口味。