6条黄金燃脂小方法

1、一口饭咀嚼15-20次
有意识地放慢吃饭速度，不要吃得快，狼吞虎咽不利于消化，还会让你不知不觉摄入过多的食物，导致肠胃被撑大，不利于减肥。
而细嚼慢咽，一口饭咀嚼15-20次，有助于食物消化，还能放慢吃饭速度，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食，这样可以控制卡路里摄入，有助于减肥。

2、吃点辣椒
辣椒中含有辣椒素，可以让你产生饱腹感，有助于控制进食量。辣椒素的作用，还能提高血液循环，让身体发热，有助于提高卡路里消耗，提高脂肪分解速度。
因此，我们可以在减肥期间，适当吃点辣椒，提高减肥速度。不过，肠胃不好的人请不要尝试。

3、主动多喝水
不要等到口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了，你需要主动喝水。水是没有热量的，也是保持身体循环运转的前提，缺乏水分身体代谢水平会低下，脂肪代谢周期也会延长。
每天需要主动喝2L水以上，这样才能促进体内废物的排出，加快脂肪的分解。多喝水还能抑制饥饿感，避免由于口渴而出现的假性饥饿感，从而控制卡路里摄入。

4、不要忽略早餐
早餐不吃的行为是不理智的，不吃早餐无法减肥，反而会让一个早上饥肠辘辘，身体代谢也无法正式开始，卡路里消耗值会低下，午餐也会出现暴食现象，无法提升燃脂效率，还会让你出现肠胃疾病。
正确的方法是按时吃早餐，选择优质早餐。你可以补充一份高蛋白的早餐，比如一颗水煮或者一份鸡蛋，牛奶搭配一份三明治，再加上一点时蔬，热量在400大卡足左右，这样可以延长饱腹时间，早上的时候工作效率更高，精力充沛，从而消耗更多的卡路里，午餐进食量也会有所下降。

5、定期做深蹲、俯卧撑训练
这2个动作是锻炼身体大肌群的黄金复合动作，可以激活并且强化身体肌群，避免肌肉流失，提高身材曲线。
没有进行过力量训练的新手，可以隔天训练一次，每次100个深蹲、100个俯卧撑，分为4-5组完成，训练后你会觉得热血澎湃，身体血液循环加速。肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢，提高燃脂速度，有助于易瘦体质的养成。

6、睡前4小时不进食
晚餐早点吃，这样可以给身体足够的消化时间，饭后不要吃任何东西，让身体有足够的时间消化食物，睡觉的时候可以促进身体燃脂。
晚上最后一顿饭，而早上第一餐饭的时间间隔达到14小时，比如晚上18点吃饭，早上8点吃饭，中间相当于是14个小时不进食，这样可以达到轻断食的状态，有助于身体燃脂哦！#减肥##健康管理##忆果缘1971#

假期第一天：差不多9点才叫醒，跟娃说，起来，今天不用去幼儿园，带你去耍。她笑着一骨碌爬起来，妈妈，我要去红姨姨度；下午的出行被一场雨阻了，心安理得的睡午觉，我竟然可以煲剧；晚饭，排了一个半小时的队去足球农庄吃饭，嫲嫲见到了她的抖音偶像芬姐，芬姐还问她是不是提前预约的位，该死的油盐饭，我吃了一碗[允悲]；饭后逛宜家，又吃了一个灵魂甜筒；睡前，队友说，去饮奶茶咯[允悲]。#不敢上秤的一天#

晚上虽然睡得不算晚，但期间醒来两三次，为什么被吵醒我不说[嘘]永远要等到掐着最后一分钟退房，两个人背着大包转了一整圈，本来想好要吃的店居然出乎意料的满人，所以又去了东北菜...[二哈]这次尝试了糖醋排骨和东北大拉皮，糖醋排骨居然是咸口裹的糖醋酱，不过意外的口感很平衡而且超级下饭[馋嘴]大拉皮酸辣口，饼子没忍住又点了笨椒酱鸡蛋，三个下饭菜确实为接下来两个小时的路途跋涉做足了充分的准备到酒店之后的晚餐重温了半年前最爱的冒菜店，结果发现价格变贵、菜量变少，做的没那么好吃也不走心了，瞬间感觉到一丝丝时光流转的悲哀[哼]饭前跟饼子一起找下饭视频，抱着好玩的心态点开奥特曼，两个人居然就出不去了看了一整晚...饭后出去散步消食，在两个便利店各买一堆零食回来，全都是为了睡前观看奥特曼[奥特曼]洗完头饼子边帮我吹头发，边疯狂向我形容我的发量有多少，甚至坐下之后第一件事就是百度，本不学无术人只觉得好笑[裂开]#每日存活通告# 10月1日，今日有感：“没有什么比坐着看奥特曼更催眠的事，如果有，那就是躺着看。”[赢牛奶]