无糖低卡｜自制柠檬果干
不爱喝水怎么办？就找海氏K7食光机，因为它可以把水果片变成水果干。每天一杯柠檬水，既可以增加免疫力，还可以增加身体的抗病能力。
柠檬水中含有大量的维生素C，可以有效的美容养颜，并且可以降低心脑血管疾病发生的概率，还能够软化血管。
✨✨✨
食材：柠檬2个，盐适量
步骤：1. 柠檬放入盐水中搓洗干净后擦干。
2. 将柠檬切成均匀的薄片（切的越薄，越容易烤干）。
3. 将柠檬片摆放在烤网上，放入海氏K7食光机，选择内置程序中的“果干”模式，设置温度68度，360~480分钟启动即可。
❤️小贴士：水果切片时要注意厚薄均匀，这样便于均匀烘干哦~~
有了食光机，每天都要多喝水，果干烘烤后颜色很漂亮，也没有变黑，真的是一款宝藏产品。
#海氏k7食光机 快享美食时光##烤箱选海氏 烘焙更省事#
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食材：柠檬2个，盐适量
步骤：1. 柠檬放入盐水中搓洗干净后擦干。
2. 将柠檬切成均匀的薄片（切的越薄，越容易烤干）。
3. 将柠檬片摆放在烤网上，放入海氏K7食光机，选择内置程序中的“果干”模式，设置温度68度，360~480分钟启动即可。
❤️小贴士：水果切片时要注意厚薄均匀，这样便于均匀烘干哦~~
有了食光机，每天都要多喝水，果干烘烤后颜色很漂亮，也没有变黑，真的是一款宝藏产品。
#海氏k7食光机 快享美食时光##烤箱选海氏 烘焙更省事#
6条黄金燃脂小方法
1、一口饭咀嚼15-20次
有意识地放慢吃饭速度，不要吃得快，狼吞虎咽不利于消化，还会让你不知不觉摄入过多的食物，导致肠胃被撑大，不利于减肥。
而细嚼慢咽，一口饭咀嚼15-20次，有助于食物消化，还能放慢吃饭速度，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食，这样可以控制卡路里摄入，有助于减肥。
2、吃点辣椒
辣椒中含有辣椒素，可以让你产生饱腹感，有助于控制进食量。辣椒素的作用，还能提高血液循环，让身体发热，有助于提高卡路里消耗，提高脂肪分解速度。
因此，我们可以在减肥期间，适当吃点辣椒，提高减肥速度。不过，肠胃不好的人请不要尝试。
3、主动多喝水
不要等到口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了，你需要主动喝水。水是没有热量的，也是保持身体循环运转的前提，缺乏水分身体代谢水平会低下，脂肪代谢周期也会延长。
每天需要主动喝2L水以上，这样才能促进体内废物的排出，加快脂肪的分解。多喝水还能抑制饥饿感，避免由于口渴而出现的假性饥饿感，从而控制卡路里摄入。
4、不要忽略早餐
早餐不吃的行为是不理智的，不吃早餐无法减肥，反而会让一个早上饥肠辘辘，身体代谢也无法正式开始，卡路里消耗值会低下，午餐也会出现暴食现象，无法提升燃脂效率，还会让你出现肠胃疾病。
正确的方法是按时吃早餐，选择优质早餐。你可以补充一份高蛋白的早餐，比如一颗水煮或者一份鸡蛋，牛奶搭配一份三明治，再加上一点时蔬，热量在400大卡足左右，这样可以延长饱腹时间，早上的时候工作效率更高，精力充沛，从而消耗更多的卡路里，午餐进食量也会有所下降。
5、定期做深蹲、俯卧撑训练
这2个动作是锻炼身体大肌群的黄金复合动作，可以激活并且强化身体肌群，避免肌肉流失，提高身材曲线。
没有进行过力量训练的新手，可以隔天训练一次，每次100个深蹲、100个俯卧撑，分为4-5组完成，训练后你会觉得热血澎湃，身体血液循环加速。肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢，提高燃脂速度，有助于易瘦体质的养成。
6、睡前4小时不进食
晚餐早点吃，这样可以给身体足够的消化时间，饭后不要吃任何东西，让身体有足够的时间消化食物，睡觉的时候可以促进身体燃脂。
晚上最后一顿饭，而早上第一餐饭的时间间隔达到14小时，比如晚上18点吃饭，早上8点吃饭，中间相当于是14个小时不进食，这样可以达到轻断食的状态，有助于身体燃脂哦！#减肥##健康管理##忆果缘1971#
1、一口饭咀嚼15-20次
有意识地放慢吃饭速度，不要吃得快，狼吞虎咽不利于消化，还会让你不知不觉摄入过多的食物，导致肠胃被撑大，不利于减肥。
而细嚼慢咽，一口饭咀嚼15-20次，有助于食物消化，还能放慢吃饭速度，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食，这样可以控制卡路里摄入，有助于减肥。
2、吃点辣椒
辣椒中含有辣椒素，可以让你产生饱腹感，有助于控制进食量。辣椒素的作用，还能提高血液循环，让身体发热，有助于提高卡路里消耗，提高脂肪分解速度。
因此，我们可以在减肥期间，适当吃点辣椒，提高减肥速度。不过，肠胃不好的人请不要尝试。
3、主动多喝水
不要等到口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了，你需要主动喝水。水是没有热量的，也是保持身体循环运转的前提，缺乏水分身体代谢水平会低下，脂肪代谢周期也会延长。
每天需要主动喝2L水以上，这样才能促进体内废物的排出，加快脂肪的分解。多喝水还能抑制饥饿感，避免由于口渴而出现的假性饥饿感，从而控制卡路里摄入。
4、不要忽略早餐
早餐不吃的行为是不理智的，不吃早餐无法减肥，反而会让一个早上饥肠辘辘，身体代谢也无法正式开始，卡路里消耗值会低下，午餐也会出现暴食现象，无法提升燃脂效率，还会让你出现肠胃疾病。
正确的方法是按时吃早餐，选择优质早餐。你可以补充一份高蛋白的早餐，比如一颗水煮或者一份鸡蛋，牛奶搭配一份三明治，再加上一点时蔬，热量在400大卡足左右，这样可以延长饱腹时间，早上的时候工作效率更高，精力充沛，从而消耗更多的卡路里，午餐进食量也会有所下降。
5、定期做深蹲、俯卧撑训练
这2个动作是锻炼身体大肌群的黄金复合动作，可以激活并且强化身体肌群，避免肌肉流失，提高身材曲线。
没有进行过力量训练的新手，可以隔天训练一次，每次100个深蹲、100个俯卧撑，分为4-5组完成，训练后你会觉得热血澎湃，身体血液循环加速。肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢，提高燃脂速度，有助于易瘦体质的养成。
6、睡前4小时不进食
晚餐早点吃，这样可以给身体足够的消化时间，饭后不要吃任何东西，让身体有足够的时间消化食物，睡觉的时候可以促进身体燃脂。
晚上最后一顿饭，而早上第一餐饭的时间间隔达到14小时，比如晚上18点吃饭，早上8点吃饭，中间相当于是14个小时不进食，这样可以达到轻断食的状态，有助于身体燃脂哦！#减肥##健康管理##忆果缘1971#
【8种祛湿排毒食物】
1.山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
2.绿豆
绿豆性寒味甜，具有清热、祛湿、利尿的功效，绿豆中的纤维素还能有效清除人体内的毒素，起到清洗肠胃的作用。
3.燕麦
燕麦能够降低我们体内的胆固醇，改善血液循环。燕麦能增强肠胃的活动，能增强我们的体质，对我们的除湿有很大的帮助。
4.薏仁
可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖icon。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。除此处，虚寒体质的人湿气重吃薏米红豆茶或食物就没事了如生姜，红枣等。
5.糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
6.地瓜
地瓜可以促进新陈代谢，是有利于排出体内毒素的，所以每天适量的吃点地瓜是可以帮助排毒的，也要注意多喝水，平时在饮食方面要清淡，而且要保持大便通畅。
7.牛蒡
牛蒡茶的主要原料就是牛蒡根，用牛蒡根制作成为饮品。根据古书的记载，牛蒡茶味道甘甜凛冽，非常的温和，没有毒性，同时还具有疏通经脉的作用，长期食用可以去除五脏六腑的恶气，保持身体的健康。现代医学数据也表明了，牛蒡茶有清热解毒的功能，可以帮助人们去除体内积累的湿气，同时还可以降低血压，滋阴补肾，是一个健康的饮品。但是，需要注意的是，牛蒡不能一次性使用太多，会出现上火的现象，每天取七八皮的牛蒡放入开水中焖泡五分钟，饮用后可以反复进行冲泡。
8.莲藕
藕片不仅开胃爽口，还有清热祛湿的功效。莲藕含有丰富的维生素B，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化，莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，以及具有抗氧化作用的多酚类物质。#忆果缘1971##健康管理##医学科普#
1.山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
2.绿豆
绿豆性寒味甜，具有清热、祛湿、利尿的功效，绿豆中的纤维素还能有效清除人体内的毒素，起到清洗肠胃的作用。
3.燕麦
燕麦能够降低我们体内的胆固醇，改善血液循环。燕麦能增强肠胃的活动，能增强我们的体质，对我们的除湿有很大的帮助。
4.薏仁
可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖icon。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。除此处，虚寒体质的人湿气重吃薏米红豆茶或食物就没事了如生姜，红枣等。
5.糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
6.地瓜
地瓜可以促进新陈代谢，是有利于排出体内毒素的，所以每天适量的吃点地瓜是可以帮助排毒的，也要注意多喝水，平时在饮食方面要清淡，而且要保持大便通畅。
7.牛蒡
牛蒡茶的主要原料就是牛蒡根，用牛蒡根制作成为饮品。根据古书的记载，牛蒡茶味道甘甜凛冽，非常的温和，没有毒性，同时还具有疏通经脉的作用，长期食用可以去除五脏六腑的恶气，保持身体的健康。现代医学数据也表明了，牛蒡茶有清热解毒的功能，可以帮助人们去除体内积累的湿气，同时还可以降低血压，滋阴补肾，是一个健康的饮品。但是，需要注意的是，牛蒡不能一次性使用太多，会出现上火的现象，每天取七八皮的牛蒡放入开水中焖泡五分钟，饮用后可以反复进行冲泡。
8.莲藕
藕片不仅开胃爽口，还有清热祛湿的功效。莲藕含有丰富的维生素B，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化，莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，以及具有抗氧化作用的多酚类物质。#忆果缘1971##健康管理##医学科普#
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