今天是值得紀念的日子。‍♀️
本來早上因為月目標沒實現有點沮喪，情緒和狀態都不好，但還是想著咬咬牙逼自己把今天計畫的50分鐘輕鬆跑任務完成。狀態不好就只跑8吧，跑了半天心率也上不了130，後來加速到8.5，到最後十幾分鐘還嫌慢加速到了9，跑到50分鐘感覺狀態還不錯，看看已經7公里多了，突發奇想再堅持堅持試試看能不能繼續用9跑到10公里吧，於是我有生以來的第一次10公里就這樣解鎖啦！！！[耶][耶][耶]
耗時70分鐘，雖然有點慢，但對於去年還是個跑渣的我來說已經是重大突破，是我改造身體升級計畫裡的小小里程碑。以前看到別人跑10公里祇有羡慕的份，其實假以時日堅持循序漸進的科學訓練我也可以做到！
從今往後，姐也是能跑十公里的人啦！[求饶]
"你能跑十公里，你就能跑半馬。"
我充滿了信心！[打call][打call][打call]

#电视剧乔家的儿女#小小的年纪的乔一成就快要被生活的重量压垮了，乔祖望你居然还打他[怒][怒]

一成挣开他渣爹跑出去的时候，把弟弟妹妹们的呼喊抛在身后，把那一瞬间的委屈无助害怕崩溃都化为力气，推开门跑出去，细长纤瘦的身影飞快穿过了大街小巷，我的眼泪跟着就掉下来了[泪]

明明知道他走不了，但这一刻心里还是希望他能跑快点，让这样沉重的生活离他再远点。

弟弟妹妹追上来叽叽喳喳的问乔一成，他不说话，直到姨父来了，这位温柔宽厚的成年男性长辈肩膀比他更强壮，可靠的怀抱充满安全感。这一刻，乔一成终于找到暂时躲避风雨的港湾，把他无人能倾诉的苦痛委屈都哭出来。

这段时间是怎么了 便mi好了
调理好便㊙️是我特别 特别 想干的事情
因为我来到了一个新的城市 水土不服
就很难拉出来便便 我也试了好多方法
终于给便㊙️给打跑了 我就给你们分享一下
自己的一点小小经验
多喝开水
有点渣男语录的意思 哈哈哈哈
不过是真的有点用 我们的身体里缺少了水分
便便就会变得干硬 不太好拉出来
所以多喝水会稍微有一点缓解的作用
Poiiy刺梨饮
这个刺梨饮见效很快
中午喝的下午人就去厕所了
也木有拉肚子 就是正常的排便
里面含有丰富的维生素和矿物质
益生元可以直接进入大肠内
促进有益菌的生长 养护肠道健康
乳酸菌素片
听说这个对便㊙️有效果 我就果断去买了
吃了效果对我不太大 我就差把这一盒都吃完了
也没看到作用 吃了还有点饿的感觉
可能需要长时间服用吧 我太急了

作息方面也稍微注意一下吧 少熬夜
我现在每天都可以正常的拉粑粑了
姐妹 你们也可以的‼️