#小温暖的成长记录# 2021.10.1晚上宝宝开始不好好睡觉，睡一会就醒，还哭，得抱着走着哄睡，还不让往床上放。2号宝宝开始打喷嚏，流鼻涕，白天也不好好睡觉，晚上更是十几分钟半个小时一醒一哭，抱着也得哄好久才行。下午看了医生，拿了药，晚上前半夜还是睡眠不好。后半夜只醒了两次。今天白天已经很少打喷嚏流鼻涕了。症状减轻了很多。宝宝鼻子舒服了，睡眠也好了很多。就这已经有了黑眼圈。这两天我一共睡了不到六个小时。但我只要宝宝好好的，健健康康的。

【每逢佳节必熬夜？这个假期来点不一样的】

每逢节假日，不少人就会将平日里的疲惫和压力，幻化成熬夜的“快乐”，在深夜里放纵。然而过度熬夜不仅不能使人得到真正的放松，还可能引发健康问题。这个长假不如换个方式，用好好睡觉来犒劳自己。

这样做，拥有高质量睡眠！

1
规律作息

作息时间要有规律。白天的睡眠时间不宜过长。

2
积极锻炼

运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠，但不要在睡前2小时进行剧烈运动。

3
营造舒适睡眠环境

避免声音和光线对睡眠的干扰，增加寝具舒适度。

4
按摩足底助眠

睡前用热水泡脚，按摩足底可助眠，建议用拇指按压位于脚底的涌泉穴。

5
睡前不看手机

手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此，建议睡前不要把手机带入卧室，以免影响睡眠。

6
适当放松心情

减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。（健康中国）

【每逢佳节必熬夜？这个假期来点不一样的】每逢节假日，不少人就会将平日里的疲惫和压力，幻化成熬夜的“快乐”，在深夜里放纵。然而过度熬夜不仅不能使人得到真正的放松，还可能引发健康问题。这个长假不如换个方式，用好好睡觉来犒劳自己。
这样做，拥有高质量睡眠！

1规律作息
作息时间要有规律。白天的睡眠时间不宜过长。

2积极锻炼
运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠，但不要在睡前2小时进行剧烈运动。

3营造舒适睡眠环境
避免声音和光线对睡眠的干扰，增加寝具舒适度。

4按摩足底助眠
睡前用热水泡脚，按摩足底可助眠，建议用拇指按压位于脚底的涌泉穴。

5睡前不看手机
手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此，建议睡前不要把手机带入卧室，以免影响睡眠。

6适当放松心情
减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。
来源：健康中国