你们孩子都是几点睡的啊？我家娃都是 10 点多才睡，听说晚睡的孩子长不高？”
#育儿知识# #比智高# #让孩子科学长高# #晚睡的孩子#
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
这一下可把大家都炸出来了！
有的妈妈说，“假的吧，睡够就行，我家都是顺其自然”；有的说，“孩子最好在晚上 9 点前入睡，不然会错过生长激素的分泌高峰，影响身高”。
晚睡的问题，随着宝宝渐渐长大，成为了妈妈们的心结。它到底会不会影响长高呢？今天我们就来好好说说~
晚睡会影响长高吗？
提到晚睡和长高，就不得不先聊聊将它俩牵扯到一起的纽带——生长激素。
生长激素是由脑垂体分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。
在儿童发育过程中，如果生长激素分泌不足，会导致生长障碍，最普遍的现象就是身材比较矮小。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
那么传闻说的，“生长激素在晚上 9 点后会有一个分泌高峰期，错过会影响孩子长高”是有科学依据的咯？
并不。
迄今为止，从来没有过一篇在权威期刊发表的相关科研论文得出过这个结论，也没有任何一家权威机构拿出过明晃晃的实验结果，来证明生长激素是“按时间分泌”的。
真正会影响长高的，是这件事
其实，早在 1969 年，世界顶级医学期刊《Science》上就曾发表过一篇非常有意思的研究——
把一个人的睡觉时间从夜间改为白天，监测其生长激素的分泌规律。
实验发现，无论何时入睡，生长激素的分泌峰值依然在入睡后的一段时间出现，且和慢波睡眠同步。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
也就是说，生长激素的分泌跟白天黑夜、几点几刻压根就没关系，真正有关的，是慢波睡眠。这又是个啥呢？
我们总觉得，睡觉好像就是一闭眼一睁眼的事，这一夜仿佛没有过变化，但其实，人体从入睡到醒来，会经历多个睡眠周期。
每个睡眠周期分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM，容易做梦的阶段）。非快速眼动期又细分为 S1~S4 四个睡眠阶段，由浅到深，其中 S3~S4 属于深睡期。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
这里的深睡期，就是慢波睡眠。
在每个睡眠周期中，非快速眼动期和快速眼动期的时间比例并不固定。随着夜晚的流逝，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
所以，会影响孩子生长激素分泌的，不是晚睡，大家不用过于焦虑啦。更重要的，是让娃睡得好、睡得够。
怎么让孩子的睡眠更合理？
保证睡眠总时长
妈妈们可以按照下方表格对号入座，看一下自家宝宝目前的睡眠时长到底够不够。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
提高睡眠质量
想知道自家娃睡眠质量咋样？点击下图可以简单判断：
·
在这里，我们也为大家提供一些，提升娃睡眠质量的好办法：
首先，制定一个良好的睡眠秩序。
大家可以先做一个算术题：
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
对孩子的入睡时间有数后，就可以慢慢建立秩序了。
比如制定一套固定的入睡流程，喝奶、玩耍、洗澡、换睡衣、刷牙、读绘本、熄灯睡觉，这会让孩子在入睡前觉得熟悉、安全又舒适。
如果你家娃目前的睡觉时间比较晚，也不用太着急。每天早5 分钟、10 分钟，慢慢就推到了大家想要的时间。
至于午睡时间，不用过长，可以参考下面这张图：
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
其次，创造一个适合睡眠的环境。
睡前调暗灯光，并调整房间温度，凉爽比燥热更易让孩子安稳入睡。最重要的是，尽量不要把电子屏幕带入卧室。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
床上也不要放太多的玩具，可以放一个娃最喜欢的洋娃娃、一条安全毯之类的，帮助缓解分离焦虑。
最后，善于利用大人的智慧。
选一家靠谱的店，让娃自己挑选睡衣、甚至四件套，并且夸 ta 选得好。
—— 这样，娃会更期待睡觉这件事。
如果要提醒娃睡觉，不要问:“你现在想上床睡觉吗?”
——试着问:“你想现在上床还是 5 分钟后上床?”不管 ta 选哪个，都是你想要的结果。
如果已经尽了最大努力，但孩子却仍然存在睡眠障碍的表现，那么，是时候带娃去医院了。
看到这里，大家一定都明白了，比起担心晚睡影响长高，睡得好、睡得够更重要。
不过话说回来，传说中的“9 点睡”还是很值得提倡的，按照普遍的规律作息来看，这个时间恰恰是靠谱的睡觉时间。
声明：文章内的文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网，若无意侵犯到您的权利，请及时与小编联系删除!
#育儿知识# #比智高# #让孩子科学长高# #晚睡的孩子#
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
这一下可把大家都炸出来了！
有的妈妈说，“假的吧，睡够就行，我家都是顺其自然”；有的说，“孩子最好在晚上 9 点前入睡，不然会错过生长激素的分泌高峰，影响身高”。
晚睡的问题，随着宝宝渐渐长大，成为了妈妈们的心结。它到底会不会影响长高呢？今天我们就来好好说说~
晚睡会影响长高吗？
提到晚睡和长高，就不得不先聊聊将它俩牵扯到一起的纽带——生长激素。
生长激素是由脑垂体分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。
在儿童发育过程中，如果生长激素分泌不足，会导致生长障碍，最普遍的现象就是身材比较矮小。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
那么传闻说的，“生长激素在晚上 9 点后会有一个分泌高峰期，错过会影响孩子长高”是有科学依据的咯？
并不。
迄今为止，从来没有过一篇在权威期刊发表的相关科研论文得出过这个结论，也没有任何一家权威机构拿出过明晃晃的实验结果，来证明生长激素是“按时间分泌”的。
真正会影响长高的，是这件事
其实，早在 1969 年，世界顶级医学期刊《Science》上就曾发表过一篇非常有意思的研究——
把一个人的睡觉时间从夜间改为白天，监测其生长激素的分泌规律。
实验发现，无论何时入睡，生长激素的分泌峰值依然在入睡后的一段时间出现，且和慢波睡眠同步。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
也就是说，生长激素的分泌跟白天黑夜、几点几刻压根就没关系，真正有关的，是慢波睡眠。这又是个啥呢？
我们总觉得，睡觉好像就是一闭眼一睁眼的事，这一夜仿佛没有过变化，但其实，人体从入睡到醒来，会经历多个睡眠周期。
每个睡眠周期分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM，容易做梦的阶段）。非快速眼动期又细分为 S1~S4 四个睡眠阶段，由浅到深，其中 S3~S4 属于深睡期。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
这里的深睡期，就是慢波睡眠。
在每个睡眠周期中，非快速眼动期和快速眼动期的时间比例并不固定。随着夜晚的流逝，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
所以，会影响孩子生长激素分泌的，不是晚睡，大家不用过于焦虑啦。更重要的，是让娃睡得好、睡得够。
怎么让孩子的睡眠更合理？
保证睡眠总时长
妈妈们可以按照下方表格对号入座，看一下自家宝宝目前的睡眠时长到底够不够。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
提高睡眠质量
想知道自家娃睡眠质量咋样？点击下图可以简单判断：
·
在这里，我们也为大家提供一些，提升娃睡眠质量的好办法：
首先，制定一个良好的睡眠秩序。
大家可以先做一个算术题：
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
对孩子的入睡时间有数后，就可以慢慢建立秩序了。
比如制定一套固定的入睡流程，喝奶、玩耍、洗澡、换睡衣、刷牙、读绘本、熄灯睡觉，这会让孩子在入睡前觉得熟悉、安全又舒适。
如果你家娃目前的睡觉时间比较晚，也不用太着急。每天早5 分钟、10 分钟，慢慢就推到了大家想要的时间。
至于午睡时间，不用过长，可以参考下面这张图：
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
其次，创造一个适合睡眠的环境。
睡前调暗灯光，并调整房间温度，凉爽比燥热更易让孩子安稳入睡。最重要的是，尽量不要把电子屏幕带入卧室。
娃晚上9点还不睡，会影响长高吗？开学建议这样调整作息
床上也不要放太多的玩具，可以放一个娃最喜欢的洋娃娃、一条安全毯之类的，帮助缓解分离焦虑。
最后，善于利用大人的智慧。
选一家靠谱的店，让娃自己挑选睡衣、甚至四件套，并且夸 ta 选得好。
—— 这样，娃会更期待睡觉这件事。
如果要提醒娃睡觉，不要问:“你现在想上床睡觉吗?”
——试着问:“你想现在上床还是 5 分钟后上床?”不管 ta 选哪个，都是你想要的结果。
如果已经尽了最大努力，但孩子却仍然存在睡眠障碍的表现，那么，是时候带娃去医院了。
看到这里，大家一定都明白了，比起担心晚睡影响长高，睡得好、睡得够更重要。
不过话说回来，传说中的“9 点睡”还是很值得提倡的，按照普遍的规律作息来看，这个时间恰恰是靠谱的睡觉时间。
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人们，请对号入座吧！
“人性的弱点之一：喜欢责怪、抱怨他人，
反之：不要批评、责怪或抱怨他人；
人性的弱点之二：不喜欢赞赏他人，
反之：真诚的赞赏他人；
人性的弱点之三：不考虑他人的需求，
反之：首先想到他人的需求；
人性的弱点之四：盲目模仿他人，
反之：保持自我本色，不要盲目模仿；
人性的弱点之五：没有良好的工作惯，
反之：养成良好的工作惯；
人性的弱点之六：一个疲惫的“我”；
反之：放松自己，消除疲劳；
人性的弱点之七：对事情感到倦怠，
反之：不要对事情感到倦怠，而应使之充满乐趣；
人性的弱点之八：只看到自己10%的不足，
反之：算算你拥有的幸福——而非烦恼；
人性的弱点之九：充满恶意的批评他人，
反之：不用理它，因为没有人会踢一只死狗；
人性的弱点之十：过于在乎他人的批评；
反之：尽已所能，撑起雨伞，让批评之雨打不到你颈背上；
人性的弱点之十一：不会关心他人，
反之：真诚的关心别人；
人性的弱点之十二：对他人缺少微笑，
反之：保持微笑；
人性的弱点之十三：忘记他人的名字，
反之：记住他人的姓名，它是语言当中最甜蜜、最重要的声音；
人性的弱点之十四：不喜欢听人讲话，
反之：做一个善于聆听的人，鼓励别人谈论他们自己；
人性的弱点之十五：毫不考虑他人的兴趣，
反之：谈论别人感兴趣的话题；
人性的弱点之十六：忘记他人的重要性，
反之：让他人感到自己重要——而且要真诚而为；
人性的弱点之十七：喜欢与人争论，
反之：避免辩论，争论下去是没有输赢的；
人性的弱点之十八：不尊重他人的意见，
反之：对别人的意见表示尊重，不管是对是错；
人性的弱点之十九：不敢承认自己的错误，
反之：如果你错了，迅速而真诚地承认并及时改正；
人性的弱点之二十：对他人缺乏友善，
反之：以友善的方式开始，并不是全世界都是你的敌人；
人性的弱点之二十一：首先让别人说“不”，
反之：首先让别人说“是，是的”；
人性的弱点之二十二：不让他人说话，
反之：让对方多说话；
人性的弱点之二十三：将自己的意见强加于人，
反之：让别人觉得那是他们的主意；
人性的弱点之二十四：不从他人的角度考虑问题
反之：真诚的尽力从对方的角度看事情；
人性的弱点之二十五：不理解他人的意愿，
反之：理解对方的意念及欲望；
人性的弱点之二十六：引发他人产生不良的动机，
反之：激发他人去产生一种高尚的动机；
人性的弱点之二十七：过于直踝的表达自己的意图，
反之：将你的意图表演出来；
人性的弱点之二十八：缺乏激励于竞争机制，
反之：向他提出一个挑战；
人性的弱点之二十九：不愿称赞与欣赏他人，
反之：从称赞与真诚的欣赏开始；
人性的弱点之三十：直接批评他人，
反之：间接指出他人的错误；
人性的弱点之三十一：喜欢责怪他人，
反之：在指责他人之前，先想想自己的错误；
人性的弱点之三十二：拼命指使他人，
反之：以提问的方式来代替命令；
人性的弱点之三十三：不给他人面子，
反之：保全他人的面子；
人性的弱点之三十四：从不鼓励他人，
反之：称赞他人的每个进步，即使十分微小，要“诚于嘉许，宽于称道”；
人性的弱点之三十五：不使他人乐于行事，
反之：使对方乐于做你所建议的事；
人性的弱点之三十六：喜欢唠叨不休，
反之：切勿，切勿喋喋不休；
人性的弱点之三十七：总是试图改造对方，
反之：不要改造你的丈夫或妻子；
人性的弱点之三十八：对你的伴侣毫不在意，
反之：给予对方真诚的欣赏及关注；
人性的弱点之三十九：不大注重小事，
反之：注重那些看似小事的事情；
人性的弱点之四十：缺乏应有的礼节，
反之：对你的妻子（丈夫）要有礼貌；
人性的弱点之四十一：不对自己的行为负责，
反之：要承担自己行为的后果，要为自己的行为负责，而不是光踢椅子；
人性的弱点之四十二：将困难当做难以逾越的障碍，
反之：不要在乎困难，也许它是一种幸运的开始；
人性的弱点之四十三：无法摆脱生活中的不幸，
反之：学会开导自己摆脱生活中的不幸；
人性的弱点之四十四：缺乏生活的信仰，
反之：拥有自己的信仰并付诸行动；
人性的弱点之四十五：忽视自己的个性，
反之：相信自己，你是独一无二的；
人性的弱点之四十六：盲目顺从他人，
反之：要有自己的主见；
人性的弱点之四十七：陷入孤独，
反之：幸福并不是靠别人来布施，而是要自己去赢取别人对你的需求和喜爱；
人性的弱点之四十八：试图改变不可避免的事实，
反之：不要试图改变那些不可避免的情况，而应去尽力适应它。
人性的弱点之四十九：无法排解心中的忧虑，
反之：运用卡瑞尔万能公式，做一个无忧无虑的人。”
老外总结的，不是百分百与中国人对症，但八九不离十，人性共然。发现弱点不容易，正视和改变更不容易。
“人性的弱点之一：喜欢责怪、抱怨他人，
反之：不要批评、责怪或抱怨他人；
人性的弱点之二：不喜欢赞赏他人，
反之：真诚的赞赏他人；
人性的弱点之三：不考虑他人的需求，
反之：首先想到他人的需求；
人性的弱点之四：盲目模仿他人，
反之：保持自我本色，不要盲目模仿；
人性的弱点之五：没有良好的工作惯，
反之：养成良好的工作惯；
人性的弱点之六：一个疲惫的“我”；
反之：放松自己，消除疲劳；
人性的弱点之七：对事情感到倦怠，
反之：不要对事情感到倦怠，而应使之充满乐趣；
人性的弱点之八：只看到自己10%的不足，
反之：算算你拥有的幸福——而非烦恼；
人性的弱点之九：充满恶意的批评他人，
反之：不用理它，因为没有人会踢一只死狗；
人性的弱点之十：过于在乎他人的批评；
反之：尽已所能，撑起雨伞，让批评之雨打不到你颈背上；
人性的弱点之十一：不会关心他人，
反之：真诚的关心别人；
人性的弱点之十二：对他人缺少微笑，
反之：保持微笑；
人性的弱点之十三：忘记他人的名字，
反之：记住他人的姓名，它是语言当中最甜蜜、最重要的声音；
人性的弱点之十四：不喜欢听人讲话，
反之：做一个善于聆听的人，鼓励别人谈论他们自己；
人性的弱点之十五：毫不考虑他人的兴趣，
反之：谈论别人感兴趣的话题；
人性的弱点之十六：忘记他人的重要性，
反之：让他人感到自己重要——而且要真诚而为；
人性的弱点之十七：喜欢与人争论，
反之：避免辩论，争论下去是没有输赢的；
人性的弱点之十八：不尊重他人的意见，
反之：对别人的意见表示尊重，不管是对是错；
人性的弱点之十九：不敢承认自己的错误，
反之：如果你错了，迅速而真诚地承认并及时改正；
人性的弱点之二十：对他人缺乏友善，
反之：以友善的方式开始，并不是全世界都是你的敌人；
人性的弱点之二十一：首先让别人说“不”，
反之：首先让别人说“是，是的”；
人性的弱点之二十二：不让他人说话，
反之：让对方多说话；
人性的弱点之二十三：将自己的意见强加于人，
反之：让别人觉得那是他们的主意；
人性的弱点之二十四：不从他人的角度考虑问题
反之：真诚的尽力从对方的角度看事情；
人性的弱点之二十五：不理解他人的意愿，
反之：理解对方的意念及欲望；
人性的弱点之二十六：引发他人产生不良的动机，
反之：激发他人去产生一种高尚的动机；
人性的弱点之二十七：过于直踝的表达自己的意图，
反之：将你的意图表演出来；
人性的弱点之二十八：缺乏激励于竞争机制，
反之：向他提出一个挑战；
人性的弱点之二十九：不愿称赞与欣赏他人，
反之：从称赞与真诚的欣赏开始；
人性的弱点之三十：直接批评他人，
反之：间接指出他人的错误；
人性的弱点之三十一：喜欢责怪他人，
反之：在指责他人之前，先想想自己的错误；
人性的弱点之三十二：拼命指使他人，
反之：以提问的方式来代替命令；
人性的弱点之三十三：不给他人面子，
反之：保全他人的面子；
人性的弱点之三十四：从不鼓励他人，
反之：称赞他人的每个进步，即使十分微小，要“诚于嘉许，宽于称道”；
人性的弱点之三十五：不使他人乐于行事，
反之：使对方乐于做你所建议的事；
人性的弱点之三十六：喜欢唠叨不休，
反之：切勿，切勿喋喋不休；
人性的弱点之三十七：总是试图改造对方，
反之：不要改造你的丈夫或妻子；
人性的弱点之三十八：对你的伴侣毫不在意，
反之：给予对方真诚的欣赏及关注；
人性的弱点之三十九：不大注重小事，
反之：注重那些看似小事的事情；
人性的弱点之四十：缺乏应有的礼节，
反之：对你的妻子（丈夫）要有礼貌；
人性的弱点之四十一：不对自己的行为负责，
反之：要承担自己行为的后果，要为自己的行为负责，而不是光踢椅子；
人性的弱点之四十二：将困难当做难以逾越的障碍，
反之：不要在乎困难，也许它是一种幸运的开始；
人性的弱点之四十三：无法摆脱生活中的不幸，
反之：学会开导自己摆脱生活中的不幸；
人性的弱点之四十四：缺乏生活的信仰，
反之：拥有自己的信仰并付诸行动；
人性的弱点之四十五：忽视自己的个性，
反之：相信自己，你是独一无二的；
人性的弱点之四十六：盲目顺从他人，
反之：要有自己的主见；
人性的弱点之四十七：陷入孤独，
反之：幸福并不是靠别人来布施，而是要自己去赢取别人对你的需求和喜爱；
人性的弱点之四十八：试图改变不可避免的事实，
反之：不要试图改变那些不可避免的情况，而应去尽力适应它。
人性的弱点之四十九：无法排解心中的忧虑，
反之：运用卡瑞尔万能公式，做一个无忧无虑的人。”
老外总结的，不是百分百与中国人对症，但八九不离十，人性共然。发现弱点不容易，正视和改变更不容易。
【转载】两个人的感情，打字多的输，截屏的输，看聊天记录的输，哭的输，一直原谅的输，不求回报和倒贴的人，满盘皆输。
世上玫瑰千万朵，你只为它浇过水，流过眼泪， 后来你才知道，那不是为你绽放的玫瑰，于是你再也不想养花。
大家都是自顾不暇的成年人，能照顾你情绪，听你倾诉，还教你为人处事的人，实在是难得 ，你要特别感激才对。
总有一天你会笑着说那些曾经让你流泪的往事！等你优秀了，想要的，都会来找你，更要相信，你配得上这个世界上所有的美好！
做一个普通人吧，知耻检行即可，无需过多偶像包袱；你可以尽兴自得，也可以偶尔颓废；没什么不好，无需矫枉过正。
要么全力以赴，要么果断放弃，生活在忙忙碌碌中充实，思想还请偷偷摸摸上进，主动一次，未必是输，你还未拼尽全力，怎知输赢？怎可放弃？
忘记年龄，讨好自己，用自己喜欢的方式生活，简单点，糊涂点，快乐点，一切都是刚刚好。 https://t.cn/EyPFKKk
世上玫瑰千万朵，你只为它浇过水，流过眼泪， 后来你才知道，那不是为你绽放的玫瑰，于是你再也不想养花。
大家都是自顾不暇的成年人，能照顾你情绪，听你倾诉，还教你为人处事的人，实在是难得 ，你要特别感激才对。
总有一天你会笑着说那些曾经让你流泪的往事！等你优秀了，想要的，都会来找你，更要相信，你配得上这个世界上所有的美好！
做一个普通人吧，知耻检行即可，无需过多偶像包袱；你可以尽兴自得，也可以偶尔颓废；没什么不好，无需矫枉过正。
要么全力以赴，要么果断放弃，生活在忙忙碌碌中充实，思想还请偷偷摸摸上进，主动一次，未必是输，你还未拼尽全力，怎知输赢？怎可放弃？
忘记年龄，讨好自己，用自己喜欢的方式生活，简单点，糊涂点，快乐点，一切都是刚刚好。 https://t.cn/EyPFKKk
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