#健身[超话]# Day96#视频号：艺琳的自律生活 心存感激，永不放弃。

❶营养
营养是1，才会有后面的0。自制营养早餐，摄入8种食物。

❷运动
运动是2，营养和运动两者结合才能更健康，核心训练4组+平板支撑6分30秒+俯卧撑120次

❸写下昨日令自己感激的事
感恩闺蜜的时间，精神交流2小时。

❹晨读
《疾病的营养防治》第七章《内分泌及代谢性疾病的营养防治》 第1节 肥胖营养防治

Day96早安知识分享《肥胖营养治疗》
肥胖症是一组常见的代谢性疾病，当人体进食能量多于消耗能量时，多余能量以脂肪形式储存于体内，使体内脂肪堆积过多或分布异常，体重增加。
一、肥胖症的分类，肥胖可分为单纯性和继发性两大类。
1、单纯性肥胖症
无内分泌疾病或找不出可能引起肥胖的特殊病因占95%以上，根据发病年龄及脂肪组织病理又可分为两型：
A、体质怀肥胖症有以下特点：
有肥胖家庭史；
自幼肥胖；
呈全身性分布，脂肪细胞呈增生肥大型；
限制饮食及加强运动疗效差，对胰岛素较不敏感。
B、获得性肥胖症其特点为：
起病于20~25岁，由于营养过度及遗传因素而肥胖；
以四肢肥胖为主，脂肪细胞呈单纯肥大而无明显示增生；
饮食控制和运动疗效较好，胰岛素的敏感性经治疗可恢复正常。

定投营养，定投健康，践行践行再践行，做一名长期主义者。

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