10月1日 Day7 祖国妈妈生日快乐[爱你]
运动
▫️热身：椭圆机8min➕开合跳30
▫️功能性训练10min
▫️练胸＆手臂 器械4×4 力量2kg 2组 4kg5组
▫️有氧：45min椭圆机（健身房真的人才辈出啊，竟然有人边跑步超斗地主…）
▫️拉伸：手臂拉伸 周六野改善斜方肌
昨晚大腿内侧延迟性乳酸痛（前天练腿的）没有休息好！今天整个人都不在状态[苦涩]本来都不想去上课了！但是教练234都放假，想了想还是坚持去了
饮食
▫️早餐：全麦面包×2 煎蛋 鸡胸肉肠 冰美式 柚子一瓣
▫️上午加餐：无
▫️午餐： 西兰花炒鸡胸肉 清炒秋葵 11g杂粮饭
▫️下午加餐： 无
▫️晚饭： 一碗青菜鸡蛋汤 一个水蜜桃
练完手臂晚上回来真的整个人都快废了…肚子饿不饿的也不想管了，随便做了点吃[生病][生病]
体重

初始：61.9

今日：60.15
不知道为什么两天没称还涨了0.15…早上没休息好加上被迟迟不下60的体重打击到，真的巨emo…查了超级久到底为什么，只能姑且理解为肌肉涨了吧…不管怎么样明天终于能休息一天了，虽然不做运动了，但是拉伸还是要继续！！而且明早可以吃麦芬啦嘿嘿[色]一把子期待
#减肥##小唐今年能瘦吗#

咖啡27天暴瘦1⃣8⃣.9⃣斤反馈

女人减个肥一个月几百块，纠结得跟人格分裂似的，男人一条烟200，500，甚至上1000元，连眼都不眨一下，还影响健康，吃顿饭喝顿酒少则二三百，多则千八百，亲爱的们：人生苦短，青春更如昙花一现，好好爱一下自己吧，你心疼钱，但男人会心疼你变形的身材和变老变丑的你吗？[难过][难过][难过] https://t.cn/RJym5u7

121.7斤挑战月瘦11斤▪Day11已瘦4.6斤

原始体重：121.7斤
今日晨起：117.1斤
————————————————————————————————
午餐：红豆木耳玫瑰粉➕蒜蓉青菜️
晚餐：红豆木耳玫瑰粉➕牛奶250ml
——————————————————————————————
饮水量：1.8L
运动量：
————————————————————————————————
今天睡了个懒觉，没吃早餐。姨妈期，营养师建议我把早，午餐都换成红豆粉，暖宫还排毒。

昨天晚上吃烤肉吃嗨了原本以为今天早上起来体重会爆，没想到竟然还是117.1斤，一斤没长。搞得马先生都说：白瞎了我昨天吃的那么多肉。我：[白眼]

果然，蓝莓片赛高！大餐永远的神[打call][打call][打call]
#减脂##减肥打卡[超话]##许凯[超话]##许凯超话##减肥大作战#