在上海兴业太古汇的南花园位置，有这么一片产地，看着像网球场，但四周由玻璃和金属围栏构成；看着像羽毛球场，但篮网高度不对。
直到节日第一天，我踏进了场地，得知这是一片Padel场地。

what is the Padel？
教练说：板式网球是一项结合了网球、壁球和羽毛球元素的球拍类运动。模式固定为双打，室内室外均可。

这项来自西班牙的球类运动，上手容易，而且双打的模式，也更适合所有运动爱好者的社交需求。

你也想尝试跑步、撸铁之外的多人球类运动，期待我们场地上见！

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对于新款（首款）#GASP#女装“Crop T- Back”弹力半长背心，只有一个“帅”字可以评价https://t.cn/A6IkHknE

背心为棉质罗纹弹力材质，舒适度非常优秀，比常规女士背心增加了“力量感”设计，穿着训练十分舒适灵活，并显得肩背格外宽，是女生撸铁爱好者必入款‼️

这款背心也同时配有#BetterBodies#版，完全一致，区别只有Logo。三种可选色，#99划算节#到手200¥

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作为一名合格的‍♂️撸铁爱好者，在增肌的同时，适当做些有氧也是很必要的。
跑步就是一种非常简单、高效有氧运动。
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1⃣️运动前补充好水分和盐分，换好装备就可以准备开始活动了，我一般是饭后一个半小时才会就行运动，在运动过程中不会大量饮水来避免胃部的不适。
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2⃣️开始跑步的时候不要一开始就飞速向前冲，先把跑步机的坡度调高到15°，速度调到5.5km/h左右进行5分钟左右的爬坡‍♀️，这对腿部的肌肉是一个很好的激活，可以防止抽筋
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3⃣️然后坡度调0，慢慢加速到11km/h的样子开始常规的跑步，大概十分钟左右⏰
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4⃣️之后就要是对体能的一个强化，就是快速跑，把速度调至16km/h，跑1分钟，降速11km/h,跑1分钟，循环三次左右
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5⃣️最后就是十分钟的匀速跑和三分钟的快走缓冲，结束后不要忘记给腿部进行拉伸
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这样一套下来在半个小时左右，强度不是特别大，大家基本上都能坚持下来
两段匀速跑可以较好地燃烧脂肪，时间控制在十分钟左右也可以防止心率过高或者供氧不足造成的不适
中间的一段变速跑不仅仅可以强化体能，对耐力的和信念也是一个挑战，在身体允许的情况下可以适当的增加循环次数♻️
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快在你的跑步机上试试我的循环训练吧，居家燃脂动起来~
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