#秋日健康说# 有人把坚持运动与运动员等同起来了。运动员是一个职业，而且是对人的生理极限的挑战。同时，能坚持运动的运动员真的不多。“功成名就”，像马拉多纳这样的胖子就不少[挤眼]。我身边很多运动明星都是“身粗体胖”的。坚持运动，就是适当地和不断地运动。和年轻人做他们现在做的事就是持续运动的一种表现形式。
——波子哥谈运动与肥胖20211003#运动就是坚持#

【英雄召唤令看扮相猜角色，戏曲文化周越来越“年轻”】“如何更好地吸引年轻人，在我们的策划中一直是重中之重。”第五届中国戏曲文化周的艺术总监程辉说，戏曲文化周的许多活动都是为年轻人量身定做的，许多设计都会考虑到年轻人的审美。比如广场装置群《戏构》中一个彩色透明的大戏楼，样式是中国古代戏楼，但使用的材料却折射出漂亮的色彩，是一个非常现代的艺术作品，也是许多年轻人都非常喜欢的场景。https://t.cn/A6MMsb2Y

那么中老年人该如何保护膝盖？

1、避免高强度锻炼
老年人本身体质就不如年轻人强，所以运动要注意从小运动量开始，在慢慢增加，但是要达到强身健体的效果。而且运动过程中，要佩戴护膝，这样可以保护膝盖避免膝盖受损。可以选择散步走路打太极的方式，但是走路每天6000-8000步为宜。

2、少爬山爬楼梯
上下楼梯，对老年人的膝盖负重增加，膝盖也容易受损，所以尽量避免爬楼梯、爬山等。避免太大的冲击对膝关节受损。

3、控制饮食控制体重
老年人一定要控制饮食，但是一定要营养均衡，避免高盐高油的饮食，水果蔬菜也要多食。最关键的是要控制体重，控制体重对身体也是有好处的，可以避免脂肪过高的同时还能保护膝关节。

4、注意保暖
关节受损的主要原因之一就是潮湿寒冷，所以老年人尽量的保暖，多用热水泡脚，同时也可以选择一个合适的护膝，在运动或者是天气比较冷的时候带上，保护好护膝，可以有效的避免膝关节受到伤害。

5、多补钙
老年人很多都存在缺钙，缺钙就容易引起骨质疏松，骨质疏松则让老年人的身体骨骼不健康，也会引起膝盖受损等情况。所以老年人要多补充钙，除了补钙之外，在一日三餐中也要多摄入一些维生素和蛋白质。

以上就是乐龄家有着多年康复经验的康复师，总结的一些经验分享给大家，希望让更多的老人能够受益的同时，能够正确地保护膝盖。#忆果缘1971##养老##疾病预防#