#不吃晚饭可能越减越肥#
能满足自己的味蕾又能健康瘦身的减肥是一个什么样的体验！
有没有宝宝跟本博主一样 秋冬只要多吃一点点 体重会迅速倍增，体型也是肉眼可见的变胖！！
我在减肥这条路上花了太多和时间 不是在减肥就是在减肥的路上，在今年减肥成功上岸
来说说减掉25斤的一些经验和总结，希望给正在减肥的姐姐妹妹宝妈们一些帮助~
TIPS1️⃣：如何做到不反弹
这点应该是很多mm们苦恼的事儿，好不容易减10斤，5斤，结果一顿烧烤火锅一朝回到解放前
那在这个前提下，各位宝贝们，请对号入座一下：你的减脂方法 是否快速掉秤，是否使用了一些极端减肥法，譬如：21天减肥法，低脂高蛋白，生酮饮食法
如果是请现在停掉这类减肥方法，因为这类方法减脂都是比较极端，比如21天减肥和生酮饮食，这两种都不适合长期使用，其中断碳或者低碳，长期使用该方法会导致各位脱发，内分泌失调，爆痘，姨妈出走……
正确不反弹：应该合理科学建立属于自己的饮食结构，并且要把减肥融入到生活，回归到饭桌上，减肥绝不是什么都不能吃，而是怎么吃发挥食物营养的最大化，将减脂变得简单不仅容易坚持，身体也能承受
反弹的原因：就是因为变相节食，身体都是有自我保护意识的，可能短期掉秤特别明显，但是后面不仅越来越慢，多吃一点，或者恢复之前的饮食，身体立马开启保护机制，立刻反弹，因为为了保护你，害怕你嗝屁儿
TIPS2️⃣ 心态！心态！情绪也是减肥的关键点
我有一个朋友减脂减的快精神分裂 毫不夸张！体重涨一点点整个人就要崩溃，甚至惩罚自己一天不吃饭的那种！减重≠减脂 我们减肥都是为了体型好看，并不是为了数字好看，毕竟每个人都不可能带着称出门，逢人就上称证明我多少斤？对吧 所以回归正题！体型才是减肥的终点，要想减肥成功，一定是肉眼可见的变瘦，所以减肥的mm们，有时候体重的波动代表不了什么，也不要在意
不要过度追求数字变化，多去看看围度变化，这个可以在减肥开始的时候，留个底图，一个周半个月在拍一次，视觉冲击的变化会为你减肥带来信心
TIPS3️⃣ 饮食调整 这个是减肥的关键所在
怎么吃？吃什么，非常有讲究，我个人不推崇什么水煮菜，轻食，不吃主食类似的饮食法，在我减脂25斤我每一天都有认真吃饭！看我的p3-p6不是吃减脂餐，正常饮食，外卖，食堂，都可以，搞清食物的营养结构减肥就会很简单
能满足自己的味蕾又能健康瘦身的减肥是一个什么样的体验！
有没有宝宝跟本博主一样 秋冬只要多吃一点点 体重会迅速倍增，体型也是肉眼可见的变胖！！
我在减肥这条路上花了太多和时间 不是在减肥就是在减肥的路上，在今年减肥成功上岸
来说说减掉25斤的一些经验和总结，希望给正在减肥的姐姐妹妹宝妈们一些帮助~
TIPS1️⃣：如何做到不反弹
这点应该是很多mm们苦恼的事儿，好不容易减10斤，5斤，结果一顿烧烤火锅一朝回到解放前
那在这个前提下，各位宝贝们，请对号入座一下：你的减脂方法 是否快速掉秤，是否使用了一些极端减肥法，譬如：21天减肥法，低脂高蛋白，生酮饮食法
如果是请现在停掉这类减肥方法，因为这类方法减脂都是比较极端，比如21天减肥和生酮饮食，这两种都不适合长期使用，其中断碳或者低碳，长期使用该方法会导致各位脱发，内分泌失调，爆痘，姨妈出走……
正确不反弹：应该合理科学建立属于自己的饮食结构，并且要把减肥融入到生活，回归到饭桌上，减肥绝不是什么都不能吃，而是怎么吃发挥食物营养的最大化，将减脂变得简单不仅容易坚持，身体也能承受
反弹的原因：就是因为变相节食，身体都是有自我保护意识的，可能短期掉秤特别明显，但是后面不仅越来越慢，多吃一点，或者恢复之前的饮食，身体立马开启保护机制，立刻反弹，因为为了保护你，害怕你嗝屁儿
TIPS2️⃣ 心态！心态！情绪也是减肥的关键点
我有一个朋友减脂减的快精神分裂 毫不夸张！体重涨一点点整个人就要崩溃，甚至惩罚自己一天不吃饭的那种！减重≠减脂 我们减肥都是为了体型好看，并不是为了数字好看，毕竟每个人都不可能带着称出门，逢人就上称证明我多少斤？对吧 所以回归正题！体型才是减肥的终点，要想减肥成功，一定是肉眼可见的变瘦，所以减肥的mm们，有时候体重的波动代表不了什么，也不要在意
不要过度追求数字变化，多去看看围度变化，这个可以在减肥开始的时候，留个底图，一个周半个月在拍一次，视觉冲击的变化会为你减肥带来信心
TIPS3️⃣ 饮食调整 这个是减肥的关键所在
怎么吃？吃什么，非常有讲究，我个人不推崇什么水煮菜，轻食，不吃主食类似的饮食法，在我减脂25斤我每一天都有认真吃饭！看我的p3-p6不是吃减脂餐，正常饮食，外卖，食堂，都可以，搞清食物的营养结构减肥就会很简单
#减肥##减肥大作战#
历时5个月的潜心减肥大作战，成功![耶][鼓掌]
今天终于将疫情期间自暴自弃长的20多斤肉肉减掉了。满打满算，5个月减25斤(还包含半个多月的试验摸索阶段)，平均5斤/月，腰围从71cm减到59cm，体重达到了90斤以下。终于又可以做回"臭美大辣椒"，穿漂亮衣服了[好喜欢][求关注]。减肥的巨大成就感满满，一下子对冲了双鱼座满月带来的郁闷烦恼心情的压力哈。
对于一个天生缺乏毅力又不爱运动的人，说实话自己都没期望最终能够成功。不由得兴冲冲地拎起家里的20斤猫粮和一袋5斤装大米在客厅来回走，来体验下减重的实际成果哈[允悲]
"管住嘴"、"轻食"5个月，包含整整一个夏天，没吃一盒冰淇淋、一根雪糕、一块最爱的黑森林蛋糕，基本没喝含糖饮料。终见成效，也终值得。
可见世事无捷径，贵在于坚持哈。希望以后在其他方面也改掉自己缺乏恒心和毅力、容易放弃的毛病，坚持不懈，同样取得成功[拳头][加油]
历时5个月的潜心减肥大作战，成功![耶][鼓掌]
今天终于将疫情期间自暴自弃长的20多斤肉肉减掉了。满打满算，5个月减25斤(还包含半个多月的试验摸索阶段)，平均5斤/月，腰围从71cm减到59cm，体重达到了90斤以下。终于又可以做回"臭美大辣椒"，穿漂亮衣服了[好喜欢][求关注]。减肥的巨大成就感满满，一下子对冲了双鱼座满月带来的郁闷烦恼心情的压力哈。
对于一个天生缺乏毅力又不爱运动的人，说实话自己都没期望最终能够成功。不由得兴冲冲地拎起家里的20斤猫粮和一袋5斤装大米在客厅来回走，来体验下减重的实际成果哈[允悲]
"管住嘴"、"轻食"5个月，包含整整一个夏天，没吃一盒冰淇淋、一根雪糕、一块最爱的黑森林蛋糕，基本没喝含糖饮料。终见成效，也终值得。
可见世事无捷径，贵在于坚持哈。希望以后在其他方面也改掉自己缺乏恒心和毅力、容易放弃的毛病，坚持不懈，同样取得成功[拳头][加油]
减肥一直不瘦怎么办，减肥食谱三餐分享！让你一个月瘦20斤
自报家门：身高165 体重巅峰130 从115斤开始记录减肥过程
第一个月瘦了18斤 前期几乎运动 后来想要好看的线条 才去塑形运动的 一个多月减掉25斤
今天这篇是第一周的饮食 会持续更新每阶段饮食 到运动塑形课程 感兴趣可以关注噻！这只是我的减肥方式 不喜勿喷！
一定要少油少盐 盐吃多了会水肿 体重下降慢
饭后站半个小时 不要直接坐躺
多喝水！水！水！ 早起一杯饭前一杯 小口喝
有人饿的时候喜欢看吃播 但自制力差的就不要看了好嘛 我几次暴食都是因为吃播……
请改掉大口吃饭的毛病 每口饭至少咀嚼20下 如果做不到就吐了！刚开始会很难 后面就好了 请相信我！
我用过消水肿最有效的有：黑咖啡、普洱、荷叶、水煮冬瓜汤不放盐 （赤小豆薏米水消水肿很厉害 但女孩子少喝 尤其经期 寒性！）
如果真的饿想不顾一切吃一顿…… 魔芋粉丝热量特别低 鱼肉热量很低 蛋白质类的…
如果运动减肥 一定不要在受苦受累的时候告诉自己 我是为了减肥我要坚持我不怕苦不怕累 这种隐忍的心态很容易崩溃 可以换成有趣的运动跳绳、羽毛球、散步、游泳、做家务
减肥期间控制食欲是最难的事 之前看到一个视频 大概意思就是：我们在吃大袋食物的时候总觉得食物的分量还很多 应该将食物消灭到一定数量 因为大的分量暗示了一个大的消耗标准 就好像我们在活动期间买了大瓶沐浴露 就会不自觉的加大用量一样 我们并不饿 但当我们手中还剩有食物的时候 饱不饱不重要 喜不喜欢也不重要 我们会像完成任务一样的把它吃完 所以请放弃大份的优惠 “浪费”一点 是我们避免摄入过多热量的好方法
以上有说到要多喝水，还提到水煮，冬瓜，荷叶，在这里给大家补充一下。
有相关的研究表明，当你的饮水量足够的时候，会将你的身体代谢能力提高至原有基础上的30%。另外，在喝水时倘若冲泡一包七度方立清茶，效果会更佳。
七度方立清茶融合了大麦、荷叶、冬瓜、玫瑰、决明子、红枣等11种药食同源的天然食材，科学调配而成，于热水中浸泡3~5分钟即可饮用，能真正帮助你促进脂肪燃烧，快速瘦身不反弹！
各个配方的效用：
大麦：含大量氨基酸、矿物质，可去油腻，促消化，帮助减脂。
荷叶：有效的促进人体新陈代谢，消耗人体的脂肪，加速人体毒素、垃圾的排出。
冬瓜：补脾利胃，改善脂肪代谢，减少脂肪合成。
玫瑰：助消化，促进肠胃蠕动，加速体内脂肪代谢，达到减肥降脂的目的。
决明子：促进脂肪燃烧，疏风散热。
七度方立清茶口味清香，独立包装，可随时享“瘦”！其中每样配方都是吸油小能手，经过专业细致的原料甄选，能健康又科学的减脂，攻克顽固肥胖。每日开水冲泡3杯，坚持饮用，你想要的好身材触手可及！
减肥是为了让自己变得更美 所以一定一定要爱自己！ https://t.cn/A6fujSfY
自报家门：身高165 体重巅峰130 从115斤开始记录减肥过程
第一个月瘦了18斤 前期几乎运动 后来想要好看的线条 才去塑形运动的 一个多月减掉25斤
今天这篇是第一周的饮食 会持续更新每阶段饮食 到运动塑形课程 感兴趣可以关注噻！这只是我的减肥方式 不喜勿喷！
一定要少油少盐 盐吃多了会水肿 体重下降慢
饭后站半个小时 不要直接坐躺
多喝水！水！水！ 早起一杯饭前一杯 小口喝
有人饿的时候喜欢看吃播 但自制力差的就不要看了好嘛 我几次暴食都是因为吃播……
请改掉大口吃饭的毛病 每口饭至少咀嚼20下 如果做不到就吐了！刚开始会很难 后面就好了 请相信我！
我用过消水肿最有效的有：黑咖啡、普洱、荷叶、水煮冬瓜汤不放盐 （赤小豆薏米水消水肿很厉害 但女孩子少喝 尤其经期 寒性！）
如果真的饿想不顾一切吃一顿…… 魔芋粉丝热量特别低 鱼肉热量很低 蛋白质类的…
如果运动减肥 一定不要在受苦受累的时候告诉自己 我是为了减肥我要坚持我不怕苦不怕累 这种隐忍的心态很容易崩溃 可以换成有趣的运动跳绳、羽毛球、散步、游泳、做家务
减肥期间控制食欲是最难的事 之前看到一个视频 大概意思就是：我们在吃大袋食物的时候总觉得食物的分量还很多 应该将食物消灭到一定数量 因为大的分量暗示了一个大的消耗标准 就好像我们在活动期间买了大瓶沐浴露 就会不自觉的加大用量一样 我们并不饿 但当我们手中还剩有食物的时候 饱不饱不重要 喜不喜欢也不重要 我们会像完成任务一样的把它吃完 所以请放弃大份的优惠 “浪费”一点 是我们避免摄入过多热量的好方法
以上有说到要多喝水，还提到水煮，冬瓜，荷叶，在这里给大家补充一下。
有相关的研究表明，当你的饮水量足够的时候，会将你的身体代谢能力提高至原有基础上的30%。另外，在喝水时倘若冲泡一包七度方立清茶，效果会更佳。
七度方立清茶融合了大麦、荷叶、冬瓜、玫瑰、决明子、红枣等11种药食同源的天然食材，科学调配而成，于热水中浸泡3~5分钟即可饮用，能真正帮助你促进脂肪燃烧，快速瘦身不反弹！
各个配方的效用：
大麦：含大量氨基酸、矿物质，可去油腻，促消化，帮助减脂。
荷叶：有效的促进人体新陈代谢，消耗人体的脂肪，加速人体毒素、垃圾的排出。
冬瓜：补脾利胃，改善脂肪代谢，减少脂肪合成。
玫瑰：助消化，促进肠胃蠕动，加速体内脂肪代谢，达到减肥降脂的目的。
决明子：促进脂肪燃烧，疏风散热。
七度方立清茶口味清香，独立包装，可随时享“瘦”！其中每样配方都是吸油小能手，经过专业细致的原料甄选，能健康又科学的减脂，攻克顽固肥胖。每日开水冲泡3杯，坚持饮用，你想要的好身材触手可及！
减肥是为了让自己变得更美 所以一定一定要爱自己！ https://t.cn/A6fujSfY
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