[羞嗒嗒][赞啊]盆底肌运动，比如凯格尔训练，对女性身体和“性福”益处多多，针对宝妈群体而言，其实怀孕期间重重的肚子就已经把盆底肌些许压垮了，凯格尔训练完全可以在产中就开始进行，并不是只有产后才能做[并不简单]。

不过，你得注意这几点：
[星星]首先，你得只专注于盆底肌，大腿肌、腹部、腰部还有臀部全部都要放松，若是做完后这几处肌肉酸痛无比，则代表你的做法是错误的；

[星星]其次，你不能秉持着做的越多越好的观念，应当讲求适度！要是过度，尿失禁症状则无法缓解，做了也是白做，反而可能更严重。

[星星]再者，训练之前应当排尿，若是膀胱当中积聚过多尿液，训练时你可能会漏尿，以及导致盆底肌肉变得更弱。

[星星]最后，你若是平躺着做，肩膀、背、脑袋都应当是放平的，不然，做时脖子会很酸，或者被拉伤。

[偷乐][给力][赞啊]如果你认为自己训练太有负担，或者说训练很久都无效，想寻医求助，也完全可以，医生会提供生物反馈训练，用仪器助你找到盆底肌，同时指导你收缩盆底肌，进行几个疗程治疗后，你会感受到自己或漏尿、或阴道松弛、或轻微盆底脏器脱垂这些产后不良症状，都有极好的转变。

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