【吃哪些食物能帮助安定神经和放松情绪？】
1、糙米
糙米中含有丰富泛酸和叶酸，可减轻焦虑感，利于稳定情绪；含有的生物素能防止情绪低落。不过，糙米属于高钾食物，肾病患者和高钾血症患者应少吃。

2、鸡肉
鸡肉中含有维生素B6和烟酸，能让人暂时感觉到快乐；同时也含有丰富B族维生素、钙、铁、磷等矿物质，特别适合进补。鸡肉属于低脂肪、高蛋白质的食物，营养价值并不亚于牛肉、羊肉和猪肉，特别适合正处于减肥期间的人，不过吃之前必须去皮。

3、麦片
麦片中含有维生素B6，能帮助放松情绪，缓解焦虑不安感；维生素B6也能促进色氨酸转化成烟酸，帮助消除疲劳感和安定情绪；麦片中含有泛酸，能帮助抗压和消除疲劳感，尽量把麦片和牛奶搭配在一起吃。

4、牛奶
牛奶属于高钙饮品，也含有丰富的维生素B12可维持神经系统健康，身体中缺乏维生素B12会导致情绪不稳定。不过值得一提的是，牛奶加热时间不能太长，不然会使得维生素B12流失。

5、芦笋
芦笋富含烟酸和叶酸，都能帮助稳定情绪，对抗压力。不过这两种营养元素属于水溶性的，所以应以快炒或蒸食的方式烹调，不能长时间高温烹煮，不然会导致营养素流失。

6、核桃
核桃中不仅含有泛酸和烟酸，而且也含有多不饱和脂肪酸，能使得血管细胞更加柔软，利于神经传导，促进血清素分泌。血清素属于神经传递素，能帮助稳定情绪，预防抑郁症。

温馨提示
除了甜食之外，以上几类食物中含有的营养素同样也能帮助安定神经，减轻焦虑，利于放松情绪。另外，合理安排工作和作息，做到松弛有度，多向亲朋好友倾诉或运动的方式来宣泄不良情绪，多培养兴趣爱好来转移注意力。
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2021“樊登读书”川渝渠道会走进广元昭化古城
【图文：馨馨 翟志刚】9月23日，来自四川、重庆以及全国各地读书爱好者五十余人抵达广元，参加2021年樊登读书923西南渠道会议，会议在广元且慢读行社举行。据主办方介绍，本次会议旨在凝聚樊登读书川渝大军的力量，在武则天故里广元全市掀起一股爱读书，读好书，好读书的热潮，也让广元主动融入成渝双城经济圈贡献一份力量。

樊登读书非凡精读馆业务负责人许德明说，跨越山海，前路非凡，推广阅读是一个非凡的伟业。认清我们的产品，它在我们影响他人阅读的过程中，才会大放异彩。

樊登读书广元运营中心负责人赖琴芳说，广元，自古以来，人杰地灵。我们希望这样的文化活动能够让身边渴望进步，期盼成长的伙伴们通过读书，通过阅读丰满自己，强大自己。

会议结束后，大家来到国家4A级风景区昭化古城，在雨中，领略了千年古镇的风采，会员尹振华高兴地说，我是第一次来到昭化古城，之前在网络上略有耳闻，今天亲身体验，真可谓百闻不如一见，一座真古城，非常宁静祥和，这是我人生中的另一种快乐阅读。

在昭化乐楼，举行了热闹的茶话联谊活动，再一次分享了自己的阅读快乐与读书心得，并通过昭化乐楼的舞台，展示了自己的才艺。

樊登读书总部渠道经理丁芳凯、雨知教育培训经理胡雪婷、重庆负责人蒋明峰、四川执行负责人张茜、雨知教育四川负责人陈茹杨以及樊登读书四川各个市级运营中心中心的负责人参加活动。

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