事情一多起来，是真不想练，学义粉店的粉挺好的，老清泉也挺好的，又没做有氧，偷懒
11.12，背+后束
①75-90磅坐姿器械单侧高位下拉20个，四组
②75-90磅坐姿器械单侧划船12个，四组
③22.5公斤哑铃附身单侧划船12个+10公斤哑铃坐姿附身飞鸟20个，四组
④50公斤史密斯半程硬拉12个+75磅坐姿器械反向飞鸟20个，四组
打卡第1028天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#

最近力量训练有点懈怠，胖子[二哈][二哈]
11.10，腿+肩+有氧11
①90-105磅坐姿器械腿屈伸15个+75磅坐姿器械反向飞鸟20个，四组
②195磅坐姿器械合胯20个+70磅站姿绳索面拉15个，四组
③215磅坐姿器械腿举20个+75磅坐姿器械高肘划船20个，四组
④75-90磅俯卧反向腿屈伸12-15个+120磅坐姿器械推肩12个，四组
⑤195磅坐姿器械开胯20-30个+75-105磅站姿绳索直杆提拉20个，四组
⑥4+6+8+6+4公斤哑铃站姿侧平举12+12+12+12+12个+15公斤杠铃片站姿前平举12-15个，四组
有氧：快走慢跑40分钟，350卡
打卡第1027天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#

见缝插针，午训，效率很高的一次锻炼，试用新氮泵，没有刺激感，不算兴奋，专注度有点好，其他都正常，也许是我每天喝咖啡太多了，耐受[摊手][摊手]
11.5，背+腰腹+有氧6
①70磅站姿绳索直臂下压15个+跪姿单侧高位下拉15-20个，四组
②150磅坐姿绳索窄距对握高位下拉12个+坐姿划船12个，四组
③150磅坐姿器械高位下拉12个+悬吊抬腿20个，四组
④60磅坐姿器械划船15个+坐姿抬腿25个，四组
⑤60磅坐姿器械单侧划船12个+上斜板抬腿15个，四组
有氧：快走30分钟，200卡
打卡第1022天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#