【爬山赏秋，保护关节千万别忘记】 秋高气爽，最宜登高。假期带上家人或者约上三五好友，一起登高赏秋，既锻炼身体，又可欣赏美景。然而，很多人都知道，爬山会“伤关节”。那么，怎样登山才能减少对膝关节的损伤呢？

以下这些妙招，请收好⬇️⬇️
1.把握运动量，爬山时不要设置过高的目标，更不必强求“登顶”。其实，半山腰的风景也很美，最重要的是享受过程。爬山时强度不应过大，心率宜保持在120~140次/分钟。爬山过程中如果出现膝关节疼痛，或者感觉有些酸胀，都应及时停下休息。
2.选择适宜的爬山路径，对于中老年人以及关节炎患者，不建议挑战自我，最好不要爬陡山、野山，应尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区去爬山。
3.爬山时的背包不能过重，但必要的护具不能少，比如护膝、护踝、登山杖等。护膝最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的那种，有助于减少膝盖不必要的旋转，减缓冲击力。同时应穿着防滑耐磨、保护脚踝的登山鞋。爬山前要做好热身，循序渐进。
4.爬山姿势须正确，爬山时尽量保证头、腰、脚在同一条重力线上，且把这条线当做身体轴心，同时走路步伐要小，速度要慢，减少疲劳。
5.下山请缓行，如果想快速安全地下山，缆车是个不错的选择。如果想自己走下山，切不可急行，最好慢行或横向行走，以避免重心偏移造成的关节或软组织损伤，跑跑跳跳应绝对禁止。这是因为身体快速落地时，膝盖所受到的冲击力约是自身体重的4~5倍，可以想象一路冲下来，膝盖将承受多大的压力。

#每日一善[超话]# #阳光信用##每日一善#
生活充满了起起落落。人生生路上上常有风雨，凡事需要坚强不不屈。人生生瞬间把握机遇，有机会要拼搏努力，成功失败别太在意，享享受过过程而非结局。。命运总是是坎坷崎岖，大风大浪人生亮丽，关键在于顽强不屈，坚持生活充满了起起落落。人生路上常有风雨，凡事需要坚坚强不屈。人生瞬间把握机遇，有机会要拼搏努力，成功失败别太在意意，享受过程而非非结局。命运总是坎坷崎岖，大大风大浪人生亮丽，关键在于顽强不屈，坚持到底。

今天在院子裡撿落葉，
白石子上的落葉只能撿，無法掃，
但是清理乾淨，心情也好。
雖然馬上又會有落葉。

無論大事小事，
全力以赴，享受過程，就能滿足。
即使做日常小事，
煮一道菜，拍張照片，擺一組陳設，
也能有很深的愉悅。

最近發微博的頻率越來越低，
發的也都是細瑣小事。
已經不再期望回應，
（有回應我也經常忘了回覆），
但是生活過得滿足，自己知道。