#恩泽成长日记#
10月4日我值班，晚上回到家泽泽还是想吃吃，每次看一下就摇摇头了，往后的几天看的次数越来越少了，泽泽真的长大了[鲜花]
5号在家里收拾了一下，去回奶去做肩颈～泽泽非要跟着我，去做回奶还亏了舒宁看泽泽，给舒宁带了刚刚煮的大螃蟹～
6号叫冬梅姑姑来陪恩泽去了唐岛湾，我们从5号门一直走到了3号门，关键是还拉着帐篷地垫，挖沙的玩具，还有一堆吃的，奶奶给做的稀饭、菜饼、芋头、栗子，我们买的肯德基，还有一堆零食……最后和豆丁、其其姐姐一起挖沙，捉鱼，回到家已经累瘫，结果泽泽在路上睡足了，回家竟然不睡了……但是我强忍着，恩泽开心就好
7号是最后一天，上午上了早教，恩恩怎么说也不喜欢去上课，无论是画画还是跳舞都不要去，就想自己自由地玩……每当这个时候我就觉得恩恩随她爹，真是没留点儿好[允悲]，尽管开导了一顿，我还是尊重她没让她上课，但是恩恩后来非要进弟弟的教室还说想上课，弟弟下课后我还特意告诉她弟弟得了小奖励……希望恩恩有开窍的那一天……下午去了期盼已久的游泳，累坏了恩泽，泽泽早早就睡了，恩恩也10点之前入睡……
这个假期恩恩开了戒，喝了饮料，吃了各种糖和零食，打开她新的认知，但是她的不想上课和慢热，还有说话不礼貌让我也忧心忡忡，放下焦虑，慢慢引导吧～愿恩恩少一些爸爸的影子，不夸张的说，如果恩泽爸爸可以不上班不饿，他可以躺在床上玩一辈子的手机……哎……
泽泽更像我些，愿意到处逛逛，脾气缓和～
恩恩开始用牙膏刷牙了，草莓味，但是她还是觉得辣，每次刷还要抖擞几下，鼓起勇气刷[偷笑]
恩泽一起玩的时光太美好[鲜花] https://t.cn/z85F51E

【科学控糖】
根据世界卫生组织的官网和《中国居民膳食指南》（2016）上的指导意见：每天摄入游离糖最好不要超过总能量摄入的 10%。如果能控制在 5%，对健康更有好处。
普通成年女性平均每天热量摄入应该是1200~2000千卡，成年男性是1800~2500千卡，具体要根据身高体重及运动量来计算。
如果按平均2000千卡来算，那我们每天摄入的糖总量不能超过200千卡，转化一下大概是50g糖。一瓶可乐就有大概45g的糖，奶茶里更多。
再加上我们吃的水果、主食、零食里面大多都含有糖分，多数人的糖分摄入是远超标准量的。（听到这里有没有放下你手里的奶茶？）
当然科学控糖≠盲目戒糖，可以尝试将部分主食从白米白面换成粗粮，奶茶饮料换成绿茶黑咖啡，尽量减少人工糖的摄入，坚持下去就能看到改变。

#减肥大作战#
100-150斤，
想快速掉秤，
试试“BMI阶段性饮食法”：

先算你的BMI，BMI=体重（kg）÷身高²（m）。

★如果BMI大于28，记住两点足以让你瘦：

1，不要做剧烈运动。
2，三餐定时定量，餐间不要进食。

★当BMI掉到27.9，再进行下一阶段：

1，把50%的白米白面，换成粗杂粮。
2，烹饪方式改用焖煮、清炒。

★坚持一段时间，你的BMI会恢复正常，此时小肚子如果还在，记住一点：控糖！

1，戒掉蛋糕、零食、含糖饮料。
2，主食七成，换成粗杂粮。
3，水果每天最多吃200~300克。

如果你肥胖的同时，伴有身重不爽，舌体胖大，舌苔白腻，脸油痰多，要同步“祛痰湿”！

胖人多痰湿！可以每天泡1-2包“薏诗茶”，利用其中茯苓、荷叶、山楂、赤小豆、薏苡仁等9种食材特性，健脾祛湿！

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