【今日运动】今天12公里（跑步6公里+健走6公里），30年来最疼的一次口腔溃疡终于好了，自己喝了一天去火的药不管用，社区医院开了三天药吃完就痊愈了。脖子烫伤的地方本来已经结痂了，今天不小心把痂皮碰掉了，里面还没长好又开始疼了，希望不会留疤。PS：前几天各个小区门口都在喊美团优选2块9毛9二十个土鸡蛋，今晚网红桥上又在喊美团优选免费领可乐鸡蛋，都没人光顾，大概率是拉新活动，不知道猜的对不对。 https://t.cn/R2WxHcq

#要当瘦网美不容易来看看我最近都吃什么
好啦！我知道很多人想知道我都怎么吃？敲碗敲到都要破了。
今晚网美下山来解答！
（为什么是下山我也不知道）[笑cry]

饮食控管前后大概也要满三年了吧！
而最近在还的是过完年到现在的债，
那阵子病了一场后也就没那么认真在吃这方面，
不忌口（记录自己的饮食单）后的下场就变成我这个夏天得认真铲我的油五花～

来分享我近期的菜单给大家参考吧！
其实我的瘦身方式并没有追求少吃，
而是吃的比较干净、调味比较单纯、三餐都要吃！
食量也得比没认真瘦身时来的多！
主要就是控制～

澱粉不要吃的太多样化（加工类、麵包、麵食类都先避开）。
然后要求自己每天最少要吃120g-160g的四肢脚的肉。
（营养师希望我要摄取足够够的血铁质）
一整天下来目前我的肉类大概是吃8-10份，如果用肉下去秤一份大约40g。

蔬菜目前一天大约1碗（200g)
菇类半碗至1碗

水果量 目前一天一颗火龙果、葡萄柚与一份自己搭配的水果（但都尽量4点前吃完）

水最少要喝足自己体重*30的量。
但我都打概会喝个2000-3000ml左右。
没有太多的诀窍，
就是健康好好的吃三餐！
再配合适当的运动～
我相信我的油花就能慢慢的越来越少。
#讲的很容易但最常忘了吃饭的人就是妈妈
#有时跟小孩在家忙完他们自己也不饿了
#但请记住没吃好吃稳我们的代谢久了也会变慢！
#妈妈们辛苦了干啦拎啦

Ps.我花那么多时间来下山解答，看完记得留言给我个「网美好棒棒」，不然下次不下山了[偷笑][偷笑]

#记录你的碎碎念#
中午和品洁酱把花花寄的酥肉煮成酥肉小火锅 楼下超市买了青菜和豆腐
晚课前不小心又把杯子砸了我大概真是个傻子吧
渟渟让我嗑保健品 哈哈哈哈哈
可能是碎碎平安呢 今晚网出奇快 抢座杠杠的
下晚课去图书馆路上发现雨后的夜里居然还能看到蓝天白云 很美
一进图书馆就和小伙伴们分享这个小秘密 大家也不顾外面那么冷都出去看了看 都是可爱的人呀[心]