作为一名合格的‍♂️撸铁爱好者，在增肌的同时，适当做些有氧也是很必要的。
跑步就是一种非常简单、高效有氧运动。
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1⃣️运动前补充好水分和盐分，换好装备就可以准备开始活动了，我一般是饭后一个半小时才会就行运动，在运动过程中不会大量饮水来避免胃部的不适。
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2⃣️开始跑步的时候不要一开始就飞速向前冲，先把跑步机的坡度调高到15°，速度调到5.5km/h左右进行5分钟左右的爬坡‍♀️，这对腿部的肌肉是一个很好的激活，可以防止抽筋
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3⃣️然后坡度调0，慢慢加速到11km/h的样子开始常规的跑步，大概十分钟左右⏰
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4⃣️之后就要是对体能的一个强化，就是快速跑，把速度调至16km/h，跑1分钟，降速11km/h,跑1分钟，循环三次左右
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5⃣️最后就是十分钟的匀速跑和三分钟的快走缓冲，结束后不要忘记给腿部进行拉伸
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这样一套下来在半个小时左右，强度不是特别大，大家基本上都能坚持下来
两段匀速跑可以较好地燃烧脂肪，时间控制在十分钟左右也可以防止心率过高或者供氧不足造成的不适
中间的一段变速跑不仅仅可以强化体能，对耐力的和信念也是一个挑战，在身体允许的情况下可以适当的增加循环次数♻️
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快在你的跑步机上试试我的循环训练吧，居家燃脂动起来~
#全民健身季##all in青春接力计划##嘉辉Allen[超话]#

#全民健身季#我是阿松，是个巴西柔術的小白。

自从入坑之后，我才感觉到，没有比坚持训练的自己更值得欣赏和崇拜的事情。

自从喜欢上运动以后，从健身房撸铁，到打泰拳，再到现在的巴西柔術。

作为一个爱好者我会坚持走下去。毕竟柔術带给了我其他运动没有的感觉。

这个夏天，既要遇见更强的自己，也要遇见更好的自己。 https://t.cn/RJP0eus

流量“娘炮”时代，撸铁的举重冠军才是我们“永远的神”2020东京奥运会，最让人惊喜的应该是举重项目。这不光是从金牌数层面，毕竟举重历来都是中国的金牌大户。从受欢迎角度来看，我朋友圈好几个人选择主动发举重冠军的视频，他们为夺冠欢呼，更为举重运动员的力量和技术感到赞叹——大家都是健身的人，而举重冠军无疑是“撸铁”爱好者的YYDS（永远的神）。