【刘雯同款】维密亲测7日瘦身法 10天瘦出A4腰大长腿❗️1个月拥有维密同款魔鬼身材❗️

训练动作里面有瘦腰腹和燃脂的，我整理好了都分享给你们！

动作1⃣️：热身

✔️激活腹肌：仰卧平躺，抬起小腿，大腿小腿成90度，双臂伸直放于身体两侧抬起离开地面，头和肩部微微抬起，感受腹部的酸胀感，坚持10秒～

动作2⃣️：无氧运动

✔️平板支撑：俯卧姿势，双臂弯曲支撑身体，腰腹部用力，不要塌腰，肩部、腰部和膝盖成一条，坚持30秒～

✔️屈膝侧支撑：侧卧位置，内侧胳膊弯曲支撑地面，上身抬起，内侧腿弯曲支撑，外侧腿伸直，核心收紧，保持呼吸畅通，坚持20秒

✔️仰卧摸膝：屈膝仰卧躺下，上身抬起手去摸膝盖，腰腹部发力，坚持15秒～

✔️交替摸脚：屈膝仰卧躺下，上身微微抬起，双臂放身体两侧，双手去摸两侧脚踝，腹部收紧，双手交替，做15秒～

动作3⃣️：腹部拉伸

动作讲解：附身趴在地上，上身抬起向后伸展，双臂弯曲支撑地面，沉肩，感受背部向后拉伸感，坚持15秒～

动作4⃣️：有氧运动

✔️原地快跑：上身前倾，双手握拳摆臂，摆臂同时脚快速跑起来，做30秒～

✔️开合跳：双腿开合跳，双手击掌，坚持30秒

✔️跨步Burpee：自然站立，双脚分开与肩宽，向下俯身，双手与肩同宽撑地，保持双肩稳定，双腿向后迈步再还原，身体保持稳定，站起身体，坚持做30秒～

我练了15分钟就已经大汗淋淋的了，超级爆汗，运动感真的非常棒，非常实用～

#黄子韬[超话]##遇见子韬，共享浓醇好时光#
2019 6.26

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1.小哈姐姐吖
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@猜猜下个会是谁

1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣5️⃣6️⃣7️⃣臭美

8️⃣邀请周师傅做一套美容‍♂️

9️⃣奶奶过生日健康长寿健康久久

这个星期依旧是 去家里吃吃吃 叔叔做我想吃的阿姨给我炖绿豆汤吃饱喝足了只要是中午 阿姨就让我去睡午觉️ 我能一觉睡到下午四点多[跪了]昨天吃完饭饭顺便趴着让周师傅给我挤背后发起的痘痘[微笑]把他恶心的[微笑]边恶心我边认真的挤[吃瓜]嘻嘻
身体特殊情况想吃有点冰的西瓜怕被教育就给阿姨使眼色 阿姨说吃吧吃吧没关系 也不是好冰 吃吧[给你小心心]周师傅不让 看我又想吃 只准我吃一小块过两天我要吃一个大的！
生活每天都采蜜
周师傅不打球我们就约会
周师傅打球我就去美容院开背或者做自己的事
很开心哇
我发现自己是周师傅管炎 让我往前 我基本不往后[微笑]被他管的感觉有种保护感[费解]我妈说 只有他能治我[奥特曼]

科三拖了这么久终于过啦！！！六月份最开心！！！！！[大侦探皮卡丘微笑]