#有哪些简单又营养的早餐推荐#
在吃早餐之前，因为已经有十余个小时没有进餐，胃肠道是空腹状态，血糖水平较低，整个机体状态处于低潮。一顿搭配良好的早餐，不但可以填饱肚子，提高血糖水平，还能快速改善机体整个状态。
所以，一顿营养均衡的早餐应该包含以下几个要点:①适量的碳水化合物②高质量的蛋白质③少量脂肪④富含膳食纤维
碳水化合物:馒头、面包、粥、饼、发糕、包子等(我的老师——南昌大学食品学院教授肖小年女士最推荐非即食燕麦片)
蛋白质:牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等(个人早饭的标配是牛奶鸡蛋，方便易得)
脂肪:建议选用坚果类(花生、杏仁、腰果、芝麻等)
膳食纤维:果蔬类(生菜、黄瓜、番茄、苹果、香蕉、木瓜、芒果等)
Tips:食物宜用蒸、煮、拌，少煎、炸、烤，尽量选用新鲜食材，膳食尽可能多样化，根据个人喜好合理选食，避免偏食、挑食。忌辛辣肥甘油腻食物，忌食物过咸，忌食含铅量过高及含铝的食物。少吃生冷食品及饮品，少吃甜食和含糖饮料。
最后，贴出一个早餐示例

20210916 晴
早上室友的闹钟7点半响了3遍555，最近真的睡眠很不够，导致爆了两个大痘好痛啊！收拾收拾去上课了，第一节课我真的听不懂，这个公式，这个回归，让我算市场份额我只能百度启动。
中午吃红烧肉和卷心菜，居然只要6.44，不过不是我说，华师大感觉就是生怕我吃饱的样子，菜和饭都好少啊救命，每天都好饿无语，而且也不咋好吃。
到教室先趴会，每天也好困啊。下午上完英语课就去值班了，在老师办公桌上捉到一只夏小传。整理党员材料才发现我们班的党员不多啊我一直以为很多想着终于能轮到我入党了吧……结果只是我以为[伤心]以及帮老师整桌子的时候看到去年带我的学长的开题报告，挺不真实的。
磨蹭到5点多才回来，晚上吃玉米和薏仁粥（好奇怪都是主食，主要是选择真的太少了……），边吃边看看有啥外卖因为真的不想吃食堂了。看到交大有个南昌拌粉点开来的价格让我目瞪口呆，20多，你怎么敢，曾经在南昌大学最便宜的一家店（四食堂的粉店）我3.5就能吃到！你怎么敢！
吃完去拿两个我最期待的快递，一条等了半个多月的裙子以及一条被室友种草的牛仔裤。
好家伙，结果都翻车了。[苦涩][苦涩]裙子上身怎么那么奇怪呢太蓬了不适合我而且料子好闷啊卖400多你怎么敢我不如去买lo，牛仔裤直接腰围缩了2公分我说我蹲都蹲不下来明明穿室友的非常合身，结果还不能换因为这一批货都是这样的okfine我也不缺你这条裤子！！
晚上事还是没做完，明天还有早课。热水器关不了我刚刚去门口关热水器的匝结果一打开门一团黑乎乎的东西给我吓一跳我以为是老鼠[允悲]战战兢兢仔细看看原来是一只黑袜子！无语！
总结：诸事不顺

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