骑行有哪些注意事项？

1、掌握正确的姿势

标准骑行姿势是屁股高，身体稍微向前趴着，能减少迎风横截面积，加快骑行速度。调整好车座高度和角度，首先端正坐在车座上，把曲柄和车架斜梁在一条直线上，再把脚跟放在脚踏板上，双腿正好伸直为好，避免骑车过程中踮脚或弯曲膝盖，利于发力，减轻关节受力。

2、准备好装备

长途骑行会有一定的危险性，因此应准备好保护装备。骑行时应戴上手套和头盔，长途骑行的人群随身携带打气筒、水壶以及备用车胎；长期在户外骑行的人尽量结伴而行。骑行期间遵守交通规则，长距离下坡的时候必须减速。

3、控制好速度

运动强度由多个因素所决定，包括年龄、性别和运动史，由于每个人的体质不一样，所以骑行速度因人而异。骑行速度参考心率值，220减年龄就是最大心率值，经常骑行的人锻炼时达到最大心率的60%~70%就行了。

4、控制好时间

根据自身体质制定骑行频率和时间，不能盲目追求长距离，通常一个星期有2~3次骑行就行，骑行以第2天感觉不到疲劳为宜。

每次骑行前应有5~10分钟热身，能让身体各个部位快速进入状态，防止肌肉和韧带损伤。骑行结束后不能立即停止，应做到缓和放松，避免长期运动而使得乳酸堆积，导致肌肉酸痛和肌肉僵硬。每次骑行锻炼不能少于30分钟，以中等强度为主，呼吸感觉到稍微气喘就行。值得注意的是，前列腺疾病患者不能长期骑行，以免影响血液循环，增加局部不适和疼痛。#忆果缘1971##疾病预防##健康管理#

崇礼冬奥生态廊道，三载建设，金秋绽放！十一户外骑行游玩好去处。一路骑行，满眼风景。一条17.6公里的自行车道西起崇礼客运枢纽，东至太子城冰雪小镇，跨越海拔近300米，沿途可尽览自然风光。远山层林尽染，色彩斑斓，近水曲折蜿蜒，缓缓流淌；林田阡陌纵横，湖岛相映成趣，草长莺飞，野花竞艳。统筹山水林田湖草系统治理，践行绿水青山就是金山银山理念，助力冬奥筹办，节约安全精彩！

解锁Apple Watch新运动 户外骑行
关于骑自行车 印象中就没有学会过
小学夏夜里几家人去虹口公园开后门悄咪咪练
那个时候主要是 为了好姐姐去松江大学城骑车 我吃喝陪练顺便练了两圈 拿的还是儿童版自行车
一直外称不会骑车 然而被迫营业已经是第二次
上次初三毕业在五角场骑小黄车 当时也很勇[微笑]
今天踏板踩下去刹那的勇气来自于 不断的心理暗示 我好歹是过了科三的
附一些截图以作纪念：
图12真实情况 旁观者视角
图3 和不是父母胜似父母的初中家人们转播
图4 亲生父母[微笑]