11.15 早餐：拿铁 | 香蕉花生酱吐司 | 蟹味棒炒蛋午餐：牛排意大利面晚

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减肥38斤小秘密|我的高效率瘦身时间表
为什么能在产后两个月开始减肥.用了三个月瘦38斤
其中有一个小秘密
就是我在固定的时间训练
固定的身体项目.把时间高效化
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▫️效率高了才能事半功倍
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1️⃣6点-7点30.刚刚睡醒.身体机能开始活跃
重点突破：全身燃脂运动.有氧训练
食物：蜂蜜水700毫升➕全蛋➕鸡蛋白➕杂粮粥
全身运动：开合跳20个➕五组
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2️⃣8点.新陈代谢开始旺盛
重点突破：瘦小腿
食物：牛奶一杯➕苹果一个
瘦小腿运动：敲胆经.20分钟
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3️⃣9点.新陈代谢加速
重点突破：瘦大腿
食物：500毫升白开水
瘦大腿运动：林芊妤瘦腿操➕敲胆经
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4️⃣中午12点.新陈代谢正常
重点突破：全身塑形
食物：杂粮粥➕青菜➕鸡胸肉
全身塑形：饭后走动10分钟➕贴墙站立10分钟
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5️⃣下午2点.身体出现疲倦,形成代谢趋向平缓
重点突破：瘦手臂
食物：牛奶一杯➕坚果10g
瘦手臂动作：美丽芭蕾系列
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6️⃣下午3点.代谢燃烧开始慢慢加速
重点突破：马甲线
食物：500毫升水
马甲线运动：卷腹15个三组➕平板支撑一分钟五组
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7️⃣下午4点半.超高效率全身燃脂
重点突破：全身减脂训练
食物：碳水化合物30克
全身燃脂训练动作：hiit瘦身.高强度间歇训练
热身5分钟➕60秒冲刺跑➕120条慢跑.循环5~10次.时间在25分钟
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8️⃣下午6点半.新陈代谢开始减缓
重点突破：瘦肚子
食物：豆腐➕青菜➕虾仁
瘦肚子动作：腹式呼吸.吸气时肚子变大.呼气时肚子变小.20分钟
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9️⃣晚上8点半.身体开始出现疲倦.排毒时间
重点突破：巴掌脸
食物：白开水500毫升
瘦脸动作：脸颊淋巴按摩运动. 由下往上提拉按摩.排毒去浮肿同时减少咬肌变大
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晚上9点半.新陈代谢变得微弱
重点突破：肌肉恢复
食物：5克坚果.提高基础代谢躺着燃脂
拉伸运动：猫式伸展.蛇式拉伸.婴儿抱
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小tips
◽️一天3升到4升水.分为10次摄入
◽️吃完饭就站20分钟
◽️每次吃饭七分饱.不要把胃撑大了
◽️运动不要过猛，觉得累就停止
◽️树立一个小目标.把想要的身材比例下载下来作为壁纸
◽️找到你减肥的最根本动力.想变美？想买衣服？
◽️平台期不要放弃
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总结
说想减肥又不去运动
不要想那么多
Just do it. I believe you.#减肥#

在校减肥DAY6⃣6⃣
️运动47/100

早餐：30g燕麦+两瓣柚子+一个鸡蛋+181ml佳宝纯牛奶
午餐：油菜豆腐+土豆炖鸡+一个小苹果+一个紫薯
晚餐：一个橘子
粗略计算1008kcal

土豆炖鸡超好吃！我只把鸡肉全都吃掉了嘻嘻[嘻嘻]土豆就吃了三块虽然特别糯超级适合拌饭[泪]但是减肥人不配

运动：t25 01 有氧运动25min+林芊妤瘦腿20min+韩小四瘦小腿10min+泡沫轴15min